외로움을 느낄 때 해야 할 외로움을 느낄 때 해야 할 12가지 재구성 켜 대기 중 품질에 집중 밖으로 나가 에 대해 말하다 창의력을 발휘하다 동물을 돌봐 소셜 미디어 일시 중지 주의를 산만하게 하다 스스로에게 상기시켜라 손을 내밀다 테이크아웃 캐번 이미지 / 게티 이미지 외로움 이 돌고 있으며 꽤 큰 영향을 미치고 있습니다. 아마도 당신은 꽤 오랫동안 친구와 사랑하는 사람을 직접 보지 못했을 것입니다. 또는 전염병 스트레스로 인해 가정에 긴장이 생겨 풀 하우스에 있음에도 불구하고 외롭고 좌절감을 느낄 수 있습니다. "이전"에 대한 향수와 팬데믹 이전의 삶으로 돌아가고 싶은 열망이 외로움을 가중시킬 수 있습니다. 덧없고 일상적인 사회적 상호 작용이나 공개석에 앉아 아무에게도 말하지 않고 여전히 다른 사람들의 존재로부터 혜택을 받는 능력을 놓칠 수 있습니다. 장기간의 외로움은 당신을 감정적으로 고갈시켜 삶을 황량하고 무의미하게 보이게 할 수 있습니다. 또한 통증, 수면 장애, 면역 반응 약화 등의 신체적 증상을 유발할 수 있습니다. 외로움, 전염병 관련 또는 기타의 감정에서 벗어날 수 없다고 느낄 때 이 12가지 팁을 통해 탐색하고 지치지 않도록 유지할 수 있습니다. 재구성 혼자가 무엇을 의미하는지 다른 시각으로 조명하면 때때로 외로움의 감정을 더 쉽게 탐색할 수 있습니다. 외로움은 고립되고 사회적 상호 작용과 인간 관계에 대한 요구 가 충족되지 않을 때 발생합니다 . 모든 사람은 서로 다른 상호 작용 요구 사항이 있으므로 모든 사람에게 동일한 시점에서 발생하지는 않습니다. 예를 들어: 친구나 사랑하는 사람과 대부분의 밤을 보내는 데 익숙하다면 일주일에 한 번만 상호 작용하면 외로움을 느낄 수 있습니다. 혼자 있는 것을 선호한다면 매주 한 명의 친구를 만나면 완벽하게 만족할 것입니다. 두터운 우정을 가지고 있더라도 빈 집에 돌아오면 외로움을 느낄 수 있습니다. 동거 파트너와 연결이 어려우면 평소에 함께 있어도 외로움을 느낄 수 있습니다. 대부분의 사람들은 번성하기 위해 긴밀한 관계 가 필요 합니다. 인본주의적 심리학자인 Abraham Maslow는 이러한 욕구가 매우 중요하다고 생각하여 기본적인 인간 욕구의 계층 구조에서 음식과 주거지와 같은 것들과 함께 사랑과 소속감을 포함했습니다. 즉, 어느 정도의 고독, 또는 혼자만의 시간도 중요합니다. 고독은 자기 발견 , 창의적 사고, 자기 성찰의 기회를 만듭니다 . 혼자만의 시간 은 또한 더 큰 마음챙김의 문을 열 수 있으며, 이는 감정적 인식을 높이고 자신과의 관계를 포함하여 모든 관계에서 진정한 표현을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 다음에 외로움이 표면화되기 시작하면 그것을 받아들이십시오. 음악을 틀고 잊혀진 스케치북을 집어들거나, 오래된 공책을 훑어보고 시에 대한 사랑을 재발견하거나, 그냥 앉아서 감정과 개인적인 목표를 조율할 수도 있습니다. 무엇을 선택하든, 혼자 있는 시간을 최대한 활용할 수 있는 방법을 찾는 것은 고독에 몸을 기대고 그것을 유익하게 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대기 중 아무리 보고 싶고 보고 싶어도 친구 및 가족 과 함께 시간을 보내는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다 . 직접 볼 수 없는 경우에도 친밀함을 유지할 수 있습니다. 상호 작용이 약간 다르게 보일 수 있지만 연결하고 있다는 사실이 중요합니다. 당신의 인생에서 중요한 사람들과 정기적으로 연결하는 것을 목표로 하십시오. 이전에 가족과 일요일을 보냈다면 매주 일요일 대신 영상 채팅으로 시간을 맞춰보세요. 때로는 빠른 텍스트가 연결하는 가장 쉬운 방법처럼 보일 수 있지만 사랑하는 사람의 목소리를 듣는 것의 힘을 과소평가하지 마십시오. 10분의 통화만으로도 당신 과 그들 모두의 외로움을 달랠 수 있습니다. 상호 작용을 최대한 활용 단순히 다른 사람들과 시간을 보내는 것이 항상 외로움을 덜어주는 것은 아닙니다. 왜냐하면 당신의 상호작용의 질이 종종 숫자보다 더 중요하기 때문입니다. 그렇기 때문에 많은 우연한 지인들에게 외로움을 느낄 수 있지만 가장 친한 친구와 함께 조용한 저녁에 성취감을 느낄 수 있습니다. 다른 사람들과 시간을 보내는 방법도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 때로는 회사가 필요하고 친구와 함께 영화를 보거나 소셜 미디어를 탐색하거나 작업하는 동안 공간을 공유하는 것이 좋을 수 있습니다. 더 깊은 수준에서 연결해야 할 필요성을 느끼면 상호 작용을 더 의미 있게 만드는 방법을 찾으십시오. 감정과 개인적인 경험을 공유하십시오. 질문을 하고 사랑하는 사람의 말에 귀 를 기울 이십시오. 일, 창의적인 프로젝트, 상호 이익 등 중요한 것에 대해 이야기하십시오. 현재 사건에 대해 이야기하는 것을 완전히 피하는 것은 어려우며 세계에서 일어나는 일에 대한 정보를 계속 얻고 싶을 수도 있습니다. 그렇다 하더라도, 고통스러운 소식에 전적으로 집착하기보다는 두 사람 모두에게 기쁨을 주는 일을 중심으로 대화를 나누는 것이 도움이 될 수 있습니다. 밖으로 나가 환경의 변화는 주의를 산만하게 하고 외로움의 고통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋아하는 카페에서 일하거나 친구들과 브런치를 즐기거나 좋아하는 양조장에서 간단한 퀴즈의 밤에 참여할 수 없을 수도 있습니다. 그러나 집 밖으로 나가는 것은 다른 사람들의 길을 가도록 하고 세상에서 당신이 혼자가 아니라는 것을 상기시켜줍니다. 자연 속에서의 시간 은 또한 정서적 고통을 완화하고 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시도해 볼 몇 가지 아이디어: 좋아하는 공원을 방문하십시오. 최근 연구 에 따르면 다른 새를 식별해 보십시오. 새와 새소리는 모두 웰빙에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다 . 동네를 산책 하세요. 한 번도 가본 적 없는 거리를 탐험하고 길을 건너면 이웃을 맞이하십시오. 친구와 물리적으로 멀리 떨어진 물건 찾기를 계획하십시오. 가능하면 지역 기업을 방문하여 지원하십시오. 도보(또는 자전거)로 외출하는 것도 피곤하여 숙면을 취할 수 있습니다. 2010년부터 연구신뢰할 수 있는 출처외로움이 수면의 질에 영향을 줄 수 있지만 효과는 여기서 그치지 않습니다. 잠을 제대로 못 자면 주간 기능에 영향을 줄 수 있으며, 이는 결과적으로 고립감을 증가시킬 수 있습니다. 당신의 감정에 대해 이야기하십시오 감정 은 표면 아래로 모여 들고 그것이 인정되지 않을 때 심화되는 경향이 있습니다. 하지만 감정을 큰 소리로 표현하면 종종 고통을 유발하는 힘을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 사랑하는 사람에게 외로움을 느낀다고 말하면 외로움의 덫을 푸는 데 도움 이 되는 중요한 정서적 지원 을 더 쉽게 받을 수 있습니다. 어려운 감정에 대해 이야기하는 것은 사랑하는 사람들이 어려움을 겪고 있는 감정을 공유할 수 있도록 힘을 주어 함께 대처 전략 을 모색하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 고통스럽거나 원치 않는 감정 을 다른 사람과 공유하는 것이 어려울 수 있습니다. 특히 자신의 감정에 대해 이야기하는 데 익숙하지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다. 저널링은 감정을 개인적으로 표현하고 분류하는 방법을 제공하므로 직접 공유할 수 있습니다. 당신의 창의적인 면을 그려보세요 예술, 음악, 글쓰기와 같은 창의적인 활동은 많은 사람들이 고립에 대처하고 외로움을 헤쳐 나가는 데 도움이 됩니다. 예술적 노력은 말 없이 감정을 표현하는 데 도움이 되며, 이는 큰 소리로 공유하는 데 어려움을 겪을 때 많은 도움이 될 수 있습니다. 창조는 또한 성취감과 만족감, 외로움과 슬픔의 지배적인 분위기에 도전할 수 있는 감정을 남길 수 있습니다. 새 캔버스나 빈 페이지가 외로움을 완전히 지우거나 다시 돌아오지 못하게 할 수는 있지만 예술은 또 다른 초점 영역을 제공합니다. 즉, 감정을 활용하여 영구적이고 감동적인 무언가를 만들 수 있는 영역입니다. 애완 동물을 고려하십시오 모든 사람이 반려동물을 돌볼 수 있는 수단이나 능력이 있는 것은 아니므로 이 전략이 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다. 하지만 반려동물을 삶에 추가하는 것에 대해 생각해 본 적이 있다면 가족을 확장해야 하는 또 다른 이유가 있습니다. 2018년 연구에 따르면 반려동물 소유가 정신적, 육체적 건강을 모두 개선할 수 있다고 합니다. 애완 동물은 말을 할 수 없을 수도 있지만(물론 당신이 소리를 내는 새가 있는 경우 제외), 그들은 모두 같은 교제를 제공합니다. 인터넷에 있는 수천 개의 애완 동물 비디오에서 확인할 수 있듯이 다른 생물의 존재는 당신을 위로할 수 있으며 그들의 장난은 기분을 고양 시키고 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 보너스: 개를 입양하면 정기적으로 밖에 나갈 이유가 됩니다. 그리고 "애완동물"은 일반적으로 고양이 와 개를 떠올리게 하지만 , 많은 사람들은 새, 물고기 및 기타 작은 동물도 훌륭한 애완동물이 된다는 것을 알게 됩니다. 잠재적인 애완동물을 집으로 데려오기 전에 어떤 관리가 필요한지 확인하십시오. 소셜 미디어에서 휴식을 취하세요 소셜 미디어는 종종 사랑하는 사람과의 관계를 유지하는 매력적인 방법처럼 보이지만 때로는 외로움을 증가시킬 수 있습니다 . 사랑하는 사람의 행복하고 평온한 게시물은 당신이 그리워하는 것만큼 그들이 당신을 그리워하지 않는다는 인상을 줄 수 있습니다. 혼자 있을 때 다른 사람들이 낭만적인 파트너나 가족과 시간을 보내는 것을 보는 것도 마음이 아플 수 있습니다. 물론 소셜 미디어는 전체 그림을 보여주지 않으므로 사랑하는 사람이 무엇을 느끼는지 묻지 않고는 알 수 없습니다. 또한 이러한 게시물 중 일부가 외로움에 대처하는 다른 사람의 접근 방식이 될 수 있다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 요컨대, 해당 앱을 닫고 대신 빠른 전화 통화 또는 문자로 연결하는 것이 결코 아프지 않습니다. 좋아하는 일을 하세요 외로움은 평소에 즐기는 것을 포함하여 다른 어떤 것도 생각하기 어려울 정도로 생각을 사로잡을 수 있습니다. 그래도 좋아하는 취미는 사랑하는 사람을 다시 볼 수 있을 때까지 시간을 채울 수 있습니다 . 요가에서 비디오 게임, 베이킹에 이르기까지 좋아하는 일을 하는 것은 정상적인 느낌을 주고 격동의 시기에 내면의 평온을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 취미와 편안한 활동 은 전반적인 웰빙에 중요한 역할을 하는 자기 관리 역할도 한다는 것을 잊지 마십시오 . 무엇을 해야 할지 모르겠다고요? 시작하는 데 도움이 되는 10가지 아이디어가 있습니다 . 영구적이지 않다는 것을 명심하십시오 아무리 압도적으로 느껴지더라도 외로움은 영원히 지속되지 않습니다. 그 사실을 인정하면 때때로 약간의 안도감을 얻을 수 있습니다. 시간이 지나면 COVID-19 백신이 널리 보급될 것이며 학교와 대학은 대면 수업을 위해 다시 문을 열 것입니다. 친구 및 사랑하는 사람들과 다시 연결되고 새로운 사람들(및 잠재적 파트너)을 다시 한 번 만날 수 있습니다. 전염병과 관계없는 외로움도 지나갈 것입니다. 때로는 약간의 시간과 노력이 필요할 수 있지만 기존 연결을 강화하고 새로운 연결을 구축하는 것은 항상 가능합니다. 새로운 사람들을 알아가는 방법을 찾고 계십니까? 이 가이드가 도움이 될 수 있습니다 . 도움을 요청하세요 외로움이 당신을 우울하고 절망적으로 만든다면 위기의 순간을 극복하기 위해 귀를 기울이거나 약간의 추가 지원이 필요할 수 있습니다. National Suicide Prevention Lifeline에 전화하거나 Crisis Text Line 24/7에 문자를 보내 훈련된 카운슬러로부터 무료 기밀 지원을 받을 수 있습니다. 그들은 마음속에 있는 것이 무엇이든 경청하고 당신이 약간의 안도감을 찾기 위한 전략을 탐색하는 데 도움을 줄 것입니다. 연락하는 방법은 다음과 같습니다. 800-273-TALK(800-273-8255)로 전화 하여 전국 자살 예방 라이프라인 에 연락하십시오. 범위 위기 텍스트 라인 741741로 문자 메시지 홈페이지를. 결론 외로움의 파도가 당신의 머리를 덮칠 때, 당신이 그것을 극복하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 외로움이 나아지지 않는 것 같고 기분이 더 자주 우울해지면 치료사와 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 치료에서 다음을 수행할 수 있습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 더 많은 통찰력을 얻으십시오. 순간의 고통을 관리하는 기술을 배우십시오. 미래에 외로움을 예방하기 위한 전략을 탐색합니다. 올바른 치료사를 찾기 위한 가이드를 시작하십시오 . Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 도움을 주기 위해 최선을 다하고 있습니다.
