두뇌를 재연결하는 6가지 방법
전문가들은 아직 두뇌 능력 의 한계를 결정하지 못했습니다 . 어떤 사람들은 우리가 그것들을 완전히 이해하지 못할 수도 있다고 믿습니다. 그러나 증거 는 가장 중요한 과정 중 하나인 신경가소성의 존재를 지지합니다.
"신경가소성"은 적응의 필요성을 인식할 때 스스로를 재구성하거나 재연결하는 뇌의 능력을 나타냅니다. 즉, 평생 동안 계속 발전하고 변화할 수 있습니다.
예를 들어, 교통사고 후 뇌 외상 이 말하는 능력에 영향을 미친다고 해서 반드시 이 능력을 영구적으로 상실한 것은 아닙니다. 치료와 재활은 오래된 경로를 수리하거나 새로운 경로를 만들어 뇌가 이 능력을 다시 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
신경가소성은 또한 특정 정신 건강 상태에 대한 잠재적인 치료의 동인으로서 가능성이 있는 것으로 보입니다.
뇌를 재배선하는 것은 꽤 복잡하게 들릴지 모르지만 집에서 할 수 있는 절대적으로 할 수 있는 일입니다.
네, 제대로 읽으셨습니다.
비디오 게임의 잠재적인 이점과 위험에 대한 논쟁은 꽤 논쟁의 여지가 있지만 게임을 즐기는 경우 몇 가지 좋은 소식이 있습니다.
게임과 관련된 이점에는 다음과 같은 개선 사항이 포함됩니다.
- 운동 조정
- 시각 인식 및 공간 탐색
- 기억과 반응 시간
- 추론, 의사 결정 및 문제 해결 능력
- 회복력
- 협력 및 팀 참여
요컨대, 비디오 게임을 할 때 두뇌에 새로운 기술을 가르칩니다. 이러한 효과는 확실히 게임 플레이를 향상시킬 수 있지만 남은 삶에도 적용됩니다.
- 게임에서 실패로부터 회복하는 법을 배우면 좌절에서 더 잘 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 게임에서 작업에 대한 다양한 솔루션을 탐색하면 창의적 사고를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
다양한 게임, 다양한 혜택
에 따르면
- 3D 어드벤처 게임은 기억력, 문제 해결 능력, 장면 인식 능력 향상에 기여한 것으로 보입니다.
- 퍼즐 게임은 문제 해결 기술, 두뇌 연결성 및 공간 예측을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 춤이나 운동 비디오 게임과 같은 리듬 게임은 시공간 기억과 주의력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 효과는 약 16시간의 게임 플레이 후에 시작되는 것으로 보입니다. 물론 이것은 한 번에 16시간 동안 플레이해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 이것은 실제로 권장되지 않습니다.
그러나 여가 시간에 매주 몇 시간의 게임 플레이를 추가하는 것은 신경 가소성 을 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다 .
음악은 뇌에 여러 가지 이점을 제공 합니다. 다음을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 분위기
- 새로운 정보를 배우고 기억하는 능력
- 집중 과 집중
음악 요법 은 또한 노인의 인지 저하를 늦추는 데 도움이 되는 것으로 보입니다.
2017년 연구에 따르면 음악, 특히 춤, 예술, 게임, 운동과 결합하면 신경가소성을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
운동과 조정을 개선하고 기억 능력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 추가적인 인지 저하를 예방하는 데 도움이 되지는 않습니다. 또한 정서적 고통을 완화 하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다 .
2015년 리뷰 에 따르면 음악 훈련은 신경가소성 운동으로도 이점이 있습니다.
어린 시절에 음악을 연주하는 법을 배우는 것은 노화와 관련된 인지 저하로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있으며, 예를 들어 노년기에 인지 능력을 향상시킬 수 있습니다.
- 더 나은 오디오 및 시각적 인식
- 더 큰 집중과 관심
- 더 나은 기억
- 더 나은 운동 조정
악기를 배우기에 늦은 때는 없습니다. 온라인 자습서는 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 수업을 과시하고 싶지 않다면 더욱 그렇습니다.
중고 악기에 대한 지역 분류 광고를 확인하거나 우쿨렐레, 하모니카 또는 키보드와 같은 저렴한 옵션을 시도하십시오(추가 보너스로, 많은 사람들이 이러한 악기를 배우기가 매우 쉽다고 생각합니다).
별로 음악적이지 않은가? 괜찮아! 음악을 더 정기적으로 듣는 것만으로도 뇌 신경가소성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 좋아하는 재생 목록을 켜십시오. 두뇌에 좋습니다.
여행을 즐기는 경우 새로운 곳으로 나가 새로운 곳을 탐험해야 하는 이유가 하나 더 있습니다.
새로운 풍경과 주변 환경을 경험하는 것은 또한 다른 문화에 대해 배우고 더 나은 의사소통자가 되는 데 도움이 될 수 있으며, 두 가지 모두 인지적 이점을 추가로 가질 수 있습니다.
새로운 장소를 방문하는 것은 또한 일반적인 세계관을 넓히는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 마음을 열고 직업 목표, 우정 또는 개인적 가치와 같이 집에 더 가까운 것들에 대한 새로운 관점을 제공할 수 있습니다.
지금 당장 더 넓은 세상으로 나갈 수 없더라도 걱정하지 마십시오. 집에서 가까운 곳으로 여행을 떠날 수 있습니다.
노력하다:
- 새로운 이웃을 통해 긴 산책
- 도시의 다른 지역에서 식료품 쇼핑하기
- 하이킹을 가다
- 가상 여행( YouTube 에서 내셔널 지오그래픽 가상 여행 시작하기 )
대부분의 사람들은 운동이 다음과 같은 신체적 이점을 제공한다는 것을 알고 있습니다 .
- 더 강한 근육
- 개선된 체력과 건강
- 더 나은 수면
그러나 신체 활동은 또한 뇌를 강화합니다. 운동( 특히 유산소 운동) 은 학습 및 기억력과 같은 인지 능력 을 향상 시킬 수 있습니다 .
에 따르면
신경가소성 운동으로서의 신체 활동의 또 다른 이점은 무엇입니까? 그것은 뇌에 혈류가 증가하고 세포 성장 촉진하는 데 도움이 연구 감소 우울증 증상에 대한 링크를.
다른 사람과 함께 또는 더 큰 그룹으로 운동을 하면 아마도 사회적인 혜택 도 볼 수 있을 것입니다 .
강력한 사회적 연결은 삶의 질과 정서적 건강을 향상시키므로 다른 사람들과 더 정기적으로 관계를 맺으면 뇌 건강을 증진하고 불안 과 우울증의 증상을 완화하는 데 도움이 되는 또 다른 좋은 방법이 될 수 있습니다 .
운동 권장 사항은 연령, 능력 및 건강에 따라 다를 수 있지만 매일 최소한의 활동을 하는 것이 좋습니다.
예술을 창조하면 새롭고 독특한 방식으로 세상을 볼 수 있습니다. 예를 들어, 예술을 사용하여 감정 을 분류하고 표현하고 , 개인적인 경험을 공유하거나, 개인적인 투쟁에 대한 더 깊은 통찰력을 얻을 수 있습니다.
2015년의 연구에 따르면 드로잉 및 페인팅과 같은 예술 형식은 창의성을 높이고 인지 능력을 향상시켜 두뇌에 직접적인 도움을 줍니다.
예술적 추구는 또한 새로운 경로를 만들고 뇌의 기존 연결을 강화하여 전반적인 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
예술적 경험이 없습니까? 문제 없어요. 많은 기술과 마찬가지로 예술적 능력은 종종 시간과 연습을 통해 향상됩니다.
YouTube는 많은 그림 자습서를 제공하며 지역 도서관(또는 모든 서점)에는 기술 수준에 관계없이 사람들을 위한 그림 또는 스케치에 대한 책이 있을 것입니다.
초점 흐트러짐을 수용
심지어 간단한 낙서는 짧게에 당신의 두뇌를 허용하는 뇌의 디폴트 모드 네트워크를 활성화하여 뇌의 혜택을 제공 할 수 있습니다 없앱을 .
이 간헐적인 정신적 다운타임은 신경가소성과 직접적인 관련이 있습니다. 뇌를 쉬게 하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.
- 창의성을 향상시키다
- 원치 않는 습관 중단
- 문제에 대한 새로운 솔루션을 찾는 데 도움
그러니 다음에 빈손으로 무언가를 기다리고 있는 자신을 발견하면 펜을 들고 낙서를 해보세요.
예술은 또한 휴식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있으므로 일주일에 예술을 위한 시간을 만드는 것을 고려하십시오. 파트너와 가족도 참여하십시오. 모두가 여기에서 혜택을 받습니다.
전문가들은 이전에 인생의 특정 시점이 지나면 뇌가 더 이상 변화하거나 더 이상 발전할 수 없다고 믿었습니다. 이제 그들은 이것이 사실이 아님을 압니다.
약간의 시간과 인내심을 가지고 두뇌를 다시 배선하면 특정 정신 건강 증상에 도움이 되고 인지 저하를 예방할 수 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 도움을 주기 위해 최선을 다하고 있습니다.
정신적으로 날카롭게 유지하는 데 도움이 되는 13가지 두뇌 운동
뇌는 우리가 하는 모든 일에 관여하며 신체의 다른 부분과 마찬가지로 보살핌이 필요합니다.
기억력, 집중력 또는 일상적인 기능을 향상시키기 위해 두뇌를 운동하는 것은 많은 사람들에게 특히 나이가 들어감에 따라 최우선 순위입니다. 그렇긴 하지만, 모든 연령대의 사람들이 일상 생활에 몇 가지 간단한 두뇌 운동을 통합하면 이점을 얻을 수 있습니다. 이에 대해서는 이 기사에서 더 자세히 살펴보겠습니다.
연구에 따르면 나이와 상관없이 정신력을 연마하고 두뇌를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 여러 가지 방법이 있습니다. 기억력 , 집중력 및 집중력을 높이는 데 도움이 되는 특정 뇌 운동을 하면 일상적인 작업을 더 빠르고 쉽게 수행할 수 있으며 나이가 들어감에 따라 두뇌를 날카롭게 유지할 수 있습니다.
최고의 두뇌 강화 이점을 제공하는 13가지 증거 기반 운동에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
1,000개의 에펠탑 이미지를 조합하든 100개의 조각을 결합하여 미키 마우스를 만들든 지그소 퍼즐 작업은 두뇌를 강화하는 훌륭한 방법입니다.
마지막으로 카드 게임을 한 것이 언제입니까? 수행한 연구원들
다음과 같은 검증된 카드 게임 중 하나를 배워보십시오.
- 혼자 하는 여러 가지 놀이
- 다리
- 진 러미
- 포커
- 마음
- 미친 8
풍부한 어휘는 당신을 똑똑하게 만드는 방법을 가지고 있습니다. 그러나 빠른 어휘 학습을 자극적인 두뇌 게임으로 바꿀 수도 있다는 사실을 알고 계셨습니까?
연구에 따르면 뇌의 더 많은 영역이 어휘 작업, 특히 시각 및 청각 처리에 중요한 영역과 관련되어 있습니다. 이 이론을 테스트하려면 다음과 같은 인지 강화 활동을 시도하십시오.
- 읽을 때 노트북을 휴대하십시오.
- 생소한 단어 하나를 적고 정의를 찾아보세요.
- 다음날 그 단어를 다섯 번 사용해 보세요.
NS
테스트해 보시겠습니까? 다음 댄스 활동 중 하나를 시도해 보십시오.
- 살사, 탭, 힙합 또는 현대 무용 수업을 들으십시오.
- Zumba 또는 재즈 운동 수업을 시도하십시오.
- 항상 배우고 싶었던 재미있는 춤 동작이 포함된 온라인 비디오를 시청하십시오.
- 파트너를 잡고 볼룸 댄스를 배우십시오.
- 친구들을 모아 라인댄스를 해보세요.
감각과 두뇌를 운동시키려면 5가지 감각을 동시에 사용하는 활동을 해보세요. 냄새, 만지고, 맛보고, 보고, 듣는 모든 것에 집중하면서 쿠키를 여러 개 굽거나, 농산물 직거래 장터를 방문하거나, 새로운 레스토랑에 도전할 수 있습니다.
새로운 기술을 배우는 것은 재미있고 흥미로울 뿐만 아니라 두뇌의 연결을 강화하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
항상 배우고 싶었던 것이 있습니까? 자동차 수리, 특정 소프트웨어 프로그램 사용 또는 승마 방법을 알고 싶습니까? 이제 그 새로운 기술을 배워야 할 또 하나의 좋은 이유가 있습니다.
학습을 확장하는 가장 좋은 방법 중 하나는 다른 사람에게 기술을 가르치는 것입니다.
새로운 기술을 배운 후에는 그것을 연습해야 합니다. 다른 사람에게 가르치려면 개념을 설명하고 실수를 수정해야 합니다. 예를 들어, 골프 클럽 스윙을 배운 다음 친구에게 단계를 가르칩니다.
창의적인 두뇌 능력을 향상시키는 쉬운 방법을 원하십니까? 답은 음악을 켜는 데 있을 수 있습니다.
에 따르면
그리고 음악을 연주하는 방법 을 배우고 싶다면 지금이 시작하기에 좋은 시기입니다. 뇌는 인생의 어느 시점에서든 새로운 기술을 배울 수 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 피아노, 기타 또는 드럼과 같은 악기를 연주하기에 너무 늙지 않은 것입니다.
일상적인 작업에 관해서 틀에 박히지 마십시오. 대신, 같은 일을 하기 위해 기꺼이 새로운 방법을 시도하십시오.
매주 다른 경로를 선택하여 출근하거나 자동차 대신 대중교통을 이용하거나 자전거를 타는 것과 같은 다른 교통 수단을 시도해 보십시오. 당신의 두뇌는 이 간단한 변화로부터 혜택 을 받을 수 있으며 생각을 바꾸는 것이 얼마나 쉬운지 놀랄 수 있습니다.
매일의 명상 은 몸을 진정시키고 호흡을 늦추며 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다.
하지만 기억력을 미세 조정하고
조용한 곳을 찾아 눈을 감고 매일 5분 명상을 하세요.
2012년
수많은 연구에 따르면 이중 언어 사용은 더 나은 기억력, 향상된 시각적 공간 기술 및 높은 수준의 창의성에 기여할 수 있습니다. 하나 이상의 언어에 능통하면 다른 작업 간에 더 쉽게 전환하고 연령 관련 정신 쇠퇴의 시작을 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
좋은 소식은 새로운 언어를 배우는 것에 대한 보상을 받기에 너무 늦지 않았다는 것입니다. 연구원들에 따르면, 인생에서 언제든지 새로운 언어를 배우는 학생이 됨으로써 기억력을 높이고 다른 정신 기능을 향상시킬 수 있습니다.
태극권이 정신 건강을 포함하여 여러 면에서 건강에 도움이 될 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다 . 또한 삶의 균형이 맞지 않을 때 중심을 잡는 데 도움이 될 수도 있습니다.
정기적으로 태극권을 수련하면 스트레스를 줄이고 수면의 질을 높이며 기억력을 향상시킬 수 있습니다. NS
초보자는 다양한 동작을 배우기 위해 수업을 듣는 것이 가장 좋습니다. 하지만 기본만 알면 언제 어디서나 태극권을 연습할 수 있습니다.
다음에 누군가와 교류할 때 그 사람에 대한 네 가지 사항을 기록해 두십시오. 아마도 당신은 그들의 셔츠나 바지의 색깔을 관찰할 것입니다. 그들은 안경을 쓰고 있습니까? 그들은 모자를 쓰고 있습니까? 그렇다면 어떤 종류의 모자입니까? 그들의 머리카락은 무슨 색입니까?
기억할 네 가지 사항을 결정했으면 마음에 메모를 하고 나중에 다시 생각하십시오. 이 네 가지 세부 사항에 대해 기억나는 것을 적어 보십시오.