중성지방을 낮추는 간단한 방법

 

중성지방을 낮추는 13가지 간단한 방법

중성지방을 낮추는 간단한 방법Pinterest에서 공유
미리암 멜로니 / 게티 이미지

트리글리세리드는 혈액에서 발견되는 일종의 지방입니다.

식사를 하고 나면 몸은 필요하지 않은 칼로리를 중성지방으로 전환하고 나중에 에너지로 사용하기 위해 지방 세포에 저장합니다.

트리글리세리드는 신체에 중요한 에너지 공급이지만 혈액에 트리글리세리드가 너무 많으면 심장병 위험이 증가할 수 있습니다(1신뢰할 수 있는 출처).

미국 성인의 약 25%가 혈중 중성 지방 수치 가 상승했으며, 이는 중성지방 수치 가 150mg/dL 이상인 것으로 분류됩니다 (2신뢰할 수 있는 출처). 비만, 관리되지 않는 당뇨병, 규칙적인 알코올 사용, 고칼로리 식단이 모두 높은 혈중 중성지방 수치에 기여할 수 있습니다.

이 기사에서는 혈중 중성지방을 자연적으로 줄이는 13가지 방법을 살펴봅니다.

1. 건강한 체중을 목표로 하세요

신체가 필요로 하는 것보다 더 많은 칼로리 를 섭취할 때마다 신체는 그 칼로리를 트리글리세리드로 바꾸고 지방 세포에 저장합니다.

더 적은 과잉 칼로리를 소비하여 적당한 체중을 유지하는 것은 혈중 트리글리세리드 수치를 낮추는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

실제로 연구에 따르면 체중의 5-10%만 감량해도 중성지방 수치가 크게 감소할 수 있습니다(삼신뢰할 수 있는 출처).

목표는 장기적으로 체중 감량을 유지하는 것이지만 일부 연구에서는 체중 감량이 일부 체중을 회복하더라도 혈중 트리글리세리드 수치에 지속적인 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다.

한 오래된 연구는 체중 관리 프로그램을 중단한 참가자에 초점을 맞췄습니다. 9개월 전에 감량한 체중을 되찾았지만 혈중 중성지방 수치는 24~26% 낮아졌습니다.4신뢰할 수 있는 출처).

요약

체중의 5% 이상을 감량하면 혈중 중성지방 수치를 낮추는 데 지속적인 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

2. 설탕 섭취를 제한하십시오

첨가된 설탕 은 많은 사람들의 식단에서 큰 부분을 차지합니다.

미국심장협회(American Heart Association)는 하루 칼로리의 10% 이하를 첨가당으로 섭취할 것을 권장하지만, 한 연구에 따르면 평균적인 미국인은 하루에 약 14-17%를 섭취하는 것으로 나타났습니다(5신뢰할 수 있는 출처).

첨가된 설탕 은 일반적으로 과자, 청량 음료 및 과일 주스에서 발견됩니다.

식단의 여분의 설탕은 트리글리세리드로 전환되어 다른 심장 질환 위험 요소와 함께 혈중 트리글리세리드 수치를 증가시킬 수 있습니다.

15년에 걸친 한 연구에 따르면 설탕으로 칼로리의 25% 이상을 섭취한 사람들은 칼로리의 10% 미만을 설탕으로 섭취한 사람들보다 심장병으로 사망할 확률이 2배 더 높았습니다.6신뢰할 수 있는 출처).

또 다른 연구에 따르면 다량의 첨가 설탕을 섭취하면 어린이의 혈중 트리글리세리드 수치가 높아집니다(7신뢰할 수 있는 출처).

운 좋게도 여러 연구에 따르면 탄수화물 이 적은 식단 은 혈중 중성지방 수치를 감소시킬 수 있습니다(8신뢰할 수 있는 출처, 9신뢰할 수 있는 출처).

설탕이 첨가된 음료를 물로 바꾸는 것과 같은 간단한 변화만으로도 일부 사람들의 트리글리세리드를 감소시킬 수 있습니다(10신뢰할 수 있는 출처).

요약

탄산음료, 주스, 과자 등 식단에 첨가된 설탕을 최소화하면 혈중 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다.

3. 저탄수화물 식단 따르기

설탕을 첨가한 것과 마찬가지로 식단에 포함된 탄수화물의 추가 칼로리는 트리글리세리드로 전환되어 지방 세포에 저장됩니다.

당연히 저탄수화물 다이어트 는 혈중 중성지방 수치를 낮추는 것과 관련이 있습니다.

2006년 한 연구에서는 다양한 탄수화물 섭취가 중성지방에 미치는 영향을 조사했습니다. 탄수화물에서 칼로리의 약 26%를 제공하는 저탄수화물 식단을 받은 사람들은 탄수화물에서 최대 54%의 칼로리를 제공하는 고탄수화물 식단을 제공한 사람들보다 트리글리세리드 수치가 더 많이 감소했습니다.11신뢰할 수 있는 출처).

다른 리뷰에서는 저탄수화물 식이가 같은 칼로리의 저지방 식이보다 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 더 효과적이라고 보고했습니다(12신뢰할 수 있는 출처).

마지막으로, 2003년 연구에서는 저지방 식단과 저탄수화물 식단을 비교했습니다. 6개월 후, 연구자들은 저탄수화물 식이를 하는 사람들이 저지방 식이를 하는 사람들보다 트리글리세리드 수치가 더 크게 감소한다는 것을 발견했습니다(13신뢰할 수 있는 출처).

요약

저탄수화물 식이요법을 따르면 저지방 식이요법과 비교할 때 적어도 단기적으로는 혈중 중성지방 수치가 크게 감소할 수 있습니다.

4. 더 많은 섬유질 섭취

식이 섬유는 과일, 채소 및 전체 곡물에서 자연적으로 발견됩니다. 견과류, 씨앗, 곡물 및 콩과 식물을 포함한 다른 많은 식물 공급원에서도 발견됩니다.

식단에 더 많은 섬유질 을 포함하면 소장에서 지방과 설탕의 흡수를 늦추어 혈액 내 트리글리세리드의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다(14신뢰할 수 있는 출처).

과체중 또는 비만인 성인 117명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 식이섬유를 더 많이 섭취하면 트리글리세리드 수치가 낮아지는 것으로 나타났습니다(15신뢰할 수 있는 출처).

청소년을 대상으로 한 또 다른 소규모 연구에서는 고지방 아침 식사와 함께 고섬유질 시리얼을 섭취하면 식후 트리글리세리드 수치가 50% 증가하는 것을 발견했습니다(16신뢰할 수 있는 출처).

요약

과일, 야채, 통곡물 등의 식단에 섬유질을 추가하면 혈중 중성지방을 줄일 수 있습니다.

5. 규칙적인 운동

유산소 운동은 혈중 HDL(좋은) 콜레스테롤의 양을 증가시켜 트리글리세리드 수치를 낮출 수 있습니다.

연구에 따르면 체중 감량과 함께 유산소 운동이 트리글리세리드 감소에 특히 효과적이라는 연구 결과가 있습니다(17신뢰할 수 있는 출처).

미국심장협회(American Heart Association)는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영과 같은 활동을 포함할 수 있는 일주일에 5일 ​​이상 최소 30분의 유산소 운동을 할 것을 권장합니다( 18 ,19신뢰할 수 있는 출처).

트리글리세리드에 대한 운동 의 이점은 장기간의 운동 요법에서 가장 분명합니다. 심장병이 있는 사람들을 대상으로 한 한 연구에 따르면 일주일에 5번 45분씩 운동하면 혈중 중성지방이 크게 감소합니다(20신뢰할 수 있는 출처).

다른 연구에서는 더 짧은 시간 동안 더 높은 강도로 운동하는 것이 더 오랜 기간 동안 중간 강도로 운동하는 것보다 더 효과적이라는 것을 발견했습니다(21신뢰할 수 있는 출처, 22신뢰할 수 있는 출처).

요약

고강도 유산소 운동을 포함하는 규칙적인 운동 요법은 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 증가시키고 혈중 중성지방을 감소시킬 수 있습니다.

6. 트랜스 지방 피하기

인공 트랜스 지방 은 저장 수명을 늘리기 위해 가공 식품에 첨가되는 일종의 지방입니다.

트랜스 지방은 일반적으로 상업적으로 튀긴 음식과 부분적으로 수소화된 기름으로 만든 구운 식품에서 발견됩니다. 그들은 또한 일부 동물성 제품에서 소량으로 자연적으로 발견될 수 있습니다. 최근 몇 년 동안 미국에서는 식품에 트랜스 지방을 첨가하는 것이 금지되었습니다(23신뢰할 수 있는 출처).

트랜스 지방은 염증 특성으로 인해 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치 증가와 심장병(24신뢰할 수 있는 출처, 25신뢰할 수 있는 출처).

16개 연구에 대한 한 리뷰 에서는 식단에서 트랜스 지방을 다중불포화 지방 으로 대체 하는 것이 트리글리세리드 수치를 줄이는 데 효과적일 수 있다고 보고했습니다 ( 26 ).

요약

트랜스 지방이 많이 함유된 식단은 혈중 중성지방과 심장병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 과도하게 가공된 음식과 튀긴 음식의 섭취를 제한하면 트랜스 지방 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 기름진 생선을 일주일에 두 번 먹기

지방이 많은 생선 은 심장 건강에 도움이 되고 혈중 중성지방을 낮추는 능력으로 잘 알려져 있습니다.

이것은 주로 필수로 간주되는 고도불포화 지방산의 한 유형 인 오메가-3 지방산의 함량 때문입니다. 즉, 식단을 통해 섭취해야 함을 의미합니다.

미국인을 위한 식이 지침과 미국 심장 협회(American Heart Association)는 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 줄이기 위해 일주일에 2인분의 지방이 많은 생선을 섭취할 것을 권장합니다( 27 ).

게다가 한 연구에서는 일주일에 두 번 연어를 먹으면 혈중 중성지방 농도가 유의하게 감소하는 것으로 나타났습니다(28신뢰할 수 있는 출처).

연어, 청어, 정어리, 참치, 고등어는 오메가-3 지방산이 특히 높은 몇 가지 유형의 생선입니다.

요약

지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 일주일에 2인분을 먹으면 중성지방 수치가 낮아지고 심장병 위험이 낮아질 수 있습니다.

8. 불포화 지방 섭취 늘리기

연구에 따르면 단일불포화 지방 과 다중불포화 지방 은 특히 ​​식단에서 탄수화물을 대체할 때 혈중 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다.29신뢰할 수 있는 출처).

단일 불포화 지방은 올리브 오일, 견과류 및 아보카도와 같은 식품에서 발견됩니다. 고도불포화 지방은 식물성 기름과 지방이 많은 생선뿐만 아니라 호두, 아마씨, 치아와 같은 견과류와 씨앗에도 존재합니다.

한 오래된 연구에서는 알래스카 원주민의 특정 인구에서 성인 452명이 지난 24시간 동안 몇 가지 유형의 포화 및 고도 불포화 지방에 초점을 맞춰 무엇을 먹었는지 분석했습니다.

연구자들은 포화 지방 섭취가 혈중 트리글리세리드 증가와 관련이 있는 반면, 다가불포화 지방 섭취는 트리글리세리드 수치 감소와 관련이 있음을 발견했습니다.30신뢰할 수 있는 출처).

27개의 연구에 대한 또 다른 검토에 따르면 올리브 오일은 다른 유형의 식물성 오일에 비해 중성지방, 총 콜레스테롤 및 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 현저히 낮출 수 있습니다.31신뢰할 수 있는 출처).

불포화 지방의 트리글리세리드 저하 효과를 극대화하려면 올리브 오일 과 같은 심장 건강에 좋은 지방을 선택하고 이를 사용하여 식단에서 트랜스 지방이나 고도로 가공된 식물성 기름(32신뢰할 수 있는 출처).

요약

단일불포화 및 다중불포화 지방은 특히 다른 지방 대신 섭취할 때 혈중 중성지방 수치를 감소시킬 수 있습니다.

9. 규칙적인 식사 패턴 확립

인슐린 저항성 은 높은 혈중 중성지방에 기여할 수 있는 또 다른 요인입니다.

식사를 한 후 췌장의 세포는 인슐린을 혈류로 방출하라는 신호를 보냅니다. 인슐린은 에너지로 사용되는 세포로 설탕을 운반하는 역할을 합니다.

혈액에 인슐린이 너무 많으면 신체가 이에 저항하게 되어 인슐린을 효과적으로 사용하기 어렵게 됩니다. 이것은 혈액에 설탕과 중성지방이 모두 축적될 수 있습니다.

다행히 규칙적인 식사 패턴을 설정하면 인슐린 저항성과 높은 중성지방을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 아침 식사를 하지 않으면 인슐린 감수성이 감소할 수 있다는 연구 결과가 늘어나고 있습니다(33신뢰할 수 있는 출처).

미국심장협회(American Heart Association)의 성명서에 따르면 불규칙한 식사 패턴은 건강한 심장 대사 수준을 달성할 가능성이 낮아 보입니다. 그들은 규칙적인 시간에 의도적인 식사를 권장했습니다( 34 ).

그러나 식사 빈도에 관해서는 증거가 혼합되어 있습니다.

2013년 연구에 따르면 하루 세 끼를 먹는 것이 하루 여섯 끼를 먹는 것에 비해 중성지방이 유의하게 감소한 것으로 나타났습니다(35신뢰할 수 있는 출처).

반면에, 다른 연구에서는 하루에 여섯 끼를 먹는 것이 하루에 세 끼만 먹는 것보다 인슐린 감수성이 더 크게 증가하는 것으로 나타났습니다(36신뢰할 수 있는 출처신뢰할 수 있는 출처).

매일 식사를 얼마나 많이 하는지에 관계없이 규칙적인 식사를 하면 인슐린 감수성을 개선하고 혈중 트리글리세리드 수치를 낮출 수 있습니다.

요약

식사 빈도가 혈중 트리글리세리드 수치에 미치는 영향에 대한 연구는 혼합되어 있지만, 연구에 따르면 규칙적인 식사 패턴을 고수하면 많은 심장 질환 위험 요소를 감소시키고 인슐린 저항성을 예방할 수 있습니다.

이메일을

10. 알코올 섭취 제한

알코올 음료 는 종종 설탕, 탄수화물 및 칼로리가 높습니다. 이러한 칼로리가 사용되지 않은 상태로 남아 있으면 트리글리세리드로 전환되어 지방 세포에 저장될 수 있습니다.

또한 알코올은 간에서 트리글리세리드를 시스템으로 운반하는 큰 저밀도 지단백질의 합성을 증가시킬 수 있습니다( 37 ,38신뢰할 수 있는 출처).

다양한 요인이 작용하지만 일부 연구에 따르면 중성 지방 수치가 처음에는 정상이더라도 적당한 알코올 섭취는 혈중 중성 지방 수치를 최대 53%까지 증가시킬 수 있습니다.39신뢰할 수 있는 출처).

그렇긴 하지만, 다른 연구에서는 가벼운 알코올 섭취와 적당한 알코올 섭취가 심장 질환 위험 감소와 관련이 있는 반면 폭음은 위험 증가(40신뢰할 수 있는 출처, 41신뢰할 수 있는 출처).

요약

일부 연구에 따르면 알코올 섭취를 제한하면 혈중 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

11. 식단에 콩 단백질 추가

콩 에는 수많은 건강상의 이점이 있는 식물성 화합물의 일종인 이소플라본이 풍부합니다. LDL(나쁜) 콜레스테롤을 낮추는 역할로 널리 알려져 있지만(42신뢰할 수 있는 출처), 콩 단백질은 혈중 중성지방 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

46개 연구에 대한 한 검토에서는 콩 단백질의 규칙적인 섭취가 폐경 후 여성의 트리글리세리드 수치를 현저히 낮추는 것과 관련이 있음을 발견했습니다(43신뢰할 수 있는 출처).

유사하게, 23개의 연구에 대한 2005년 분석에서는 대두 단백질이 트리글리세리드의 7.3% 감소와 관련이 있음을 발견했습니다(44신뢰할 수 있는 출처).

콩 단백질 은 콩(에다마메), 두부, 템페, 두유와 같은 식품에서 찾을 수 있습니다.

요약

콩에는 여러 가지 건강상의 이점과 관련된 화합물이 포함되어 있습니다. 동물성 단백질 대신 콩 단백질을 섭취하면 혈중 중성지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

12. 견과류를 더 많이 먹어라

나무 견과류 는 섬유질, 오메가-3 지방산 및 불포화 지방을 집중적으로 제공하며, 이 모두가 함께 작용하여 혈중 트리글리세리드를 낮춥니다.

61건의 연구에 대한 한 분석에 따르면 견과류를 매일 섭취할 때마다 트리글리세리드가 평균 2.2mg/dL(0.02mmol/L) 감소합니다(45신뢰할 수 있는 출처).

49개 연구에 대한 또 다른 검토에서는 견과류를 섭취하면 혈중 중성지방이 약간 감소한다는 유사한 결과가 나타났습니다.46신뢰할 수 있는 출처).

견과류에는 다음이 포함됩니다.

  • 아몬드
  • 피칸
  • 호두
  • 캐슈
  • 피스타치오
  • 브라질 땅콩
  • 마카다미아

그러나 견과류는 칼로리가 높다는 것을 명심하십시오. 아몬드 1인분 또는 약 23개의 아몬드에는 164칼로리가 포함되어 있으므로 적당히 섭취하는 것이 중요합니다(47신뢰할 수 있는 출처).

대부분의 연구에 따르면 일주일에 3-7인분의 견과류를 섭취한 사람들에게서 가장 큰 건강상의 이점을 얻었습니다(48신뢰할 수 있는 출처, 49신뢰할 수 있는 출처).

요약

견과류에는 섬유질, 오메가-3 지방산, 불포화 지방을 비롯한 심장 건강에 좋은 많은 영양소가 들어 있습니다. 연구에 따르면 매주 3-7인분의 견과류를 섭취하면 혈중 중성지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

13. 의사에게 천연 보충제에 대해 문의하십시오.

여러 천연 보충제는 혈중 중성지방을 낮출 가능성이 있습니다. 다른 약물과 상호 작용할 수 있으므로 보충제를 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

특히 식품의약국(FDA)은 보충제를 규제하지 않습니다신뢰할 수 있는 출처, 그리고 보충 품질은 크게 다를 수 있습니다.

다음은 연구된 주요 보충제 중 일부입니다.

요약

어유, 호로파, 마늘 추출물, 구굴 및 커큐민을 포함하여 트리글리세리드 수치를 낮추는 능력에 대해 여러 보충제가 연구되었습니다.

결론

식단과 생활 습관 요인은 중성지방 수치에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

트랜스 지방 대신에 건강에 좋은 불포화 지방을 선택하고, 탄수화물과 첨가당 섭취를 줄이고, 규칙적으로 운동하는 것은 혈중 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 되는 몇 가지 전략입니다.

몇 가지 간단한 생활 방식 수정으로 중성지방을 줄이고 동시에 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.

하룻밤 사이에 식단과 생활 방식을 완전히 바꿀 필요는 없습니다. 위에 나열된 몇 가지 팁을 실험하고 시간이 지남에 따라 다른 전략을 루틴에 점진적으로 통합하여 더 오래 지속되고 지속 가능한 변화를 더 쉽게 고수할 수 있습니다.

전필종님 축하합니다요

작성자: Rachael Link, MS, RD — 의학적으로 검토: Alissa Palladino, MS, RDN, LD, CPT 

중성지방이 건강에 미치는 영향

Pinterest에서 공유
웨이브브레이크 미디어/오프셋 이미지

트리글리세리드는 신체에서 가장 흔한 형태의 지방입니다. 신체는 이러한 유형의 지방을 저장하고 식사 사이에 에너지로 사용합니다. 혈액 내 트리글리세리드 수치가 높으면 건강 문제의 위험이 높다는 의미일 수 있습니다.

높은 트리글리세리드 수치의 원인과 이를 낮추는 방법을 포함하여 트리글리세리드에 대해 자세히 알아보십시오.

식사를 하면 몸이 즉시 필요로 하지 않는 여분의 칼로리, 설탕, 알코올이 중성지방으로 전환되어 지방 세포에 저장됩니다. 에너지가 필요할 때 호르몬은 중성지방을 방출합니다.

일반적으로 연소하는 것보다 더 많은 고탄수화물 식품을 섭취하는 경우 중성지방 수치가 높을 수 있습니다.

높은 중성지방 수치(고중성지방혈증)는 뇌졸중 , 심장마비 및 말초 동맥 질환(PAD)을 유발할 수 있는 동맥 협착( 동맥경화증 ) 의 고위험 인자로 간주됩니다 . 중성지방 수치가 높으면 췌장염 (췌장 염증) 및 간 질환 의 위험이 높을 수 있습니다 .

에 따르면 NIH 국립 심장, 폐, 혈액 연구소신뢰할 수 있는 출처, 지질 패널 은 혈액에서 다음 수치를 검사합니다.

  • 총 콜레스테롤
  • HDL 콜레스테롤
  • LDL 콜레스테롤
  • 트리글리세리드

의사는 검사 전 8~12시간 동안 음식( 금식 )을 피하도록 요청할 수 있습니다 . 결과는 일반적으로 며칠 이내에 제공됩니다. 의사는 검사에 표시된 수준에 따라 권장 사항을 제시합니다.


참고: 이 표에 표시된 결과는 공복 상태를 기반으로 하며 혈액 데시리터당 트리글리세리드의 밀리그램(mg/dl)으로 측정됩니다.

얼마나 자주 검사를 받아야 합니까?

미국 심장 협회 (AHA)는 사람들이 20 년 이상 된 것으로, 매 4 ~ 6 년 시험을 제안한다. 귀하의 건강에 따라 의사는 더 자주 검사를 제안할 수 있습니다. AHA는 또한 어린이가 9세에서 11세 사이에 한 번, 17세에서 21세 사이에 한 번 검사할 것을 권장합니다.

다음과 같은 요인에 따라 중성지방 수치가 높을 수 있습니다.

중성지방 수치가 정상보다 높으면 동맥경화증(동맥 경화 또는 동맥벽 비후), 심장마비, 뇌졸중 및 심장병의 위험이 있습니다. 중성지방 수치가 높으면 췌장염과 간 질환의 위험이 있습니다.

높은 트리글리세리드 수치를 낮추는 세 가지 주요 방법은 다음과 같습니다.

높은 트리글리세리드 수치를 낮추는 건강한 생활 방식 선택은 다음과 같습니다.

  • 다이어트 . 않도록 간단한 탄수화물 수소화 기름이나 지방으로 (예 : 설탕과 흰 밀가루 또는 과당로 만든 음식), 트랜스 지방, 그리고 음식. 육류에서 발견되는 지방 대신 더 건강한 식물성 지방(예: 올리브 오일 및 카놀라유)을 선택하십시오. 붉은 고기를 오메가-3 지방산이 풍부한 생선 (예: 고등어 또는 연어)으로 대체하십시오 . 알코올 섭취를 제한하거나 피하십시오(고칼로리 및 설탕).
  • 운동 . 신체 활동: 미국 심장 협회(AHA) 는 매주 최소 40분의 중간 강도의 유산소 운동, 매주 3~4회를 권장합니다.
  • 무게 . 여분의 칼로리는 트리글리세리드로 전환되어 지방으로 저장되기 때문에 칼로리를 줄이면 트리글리세리드도 줄어듭니다. 식이요법과 운동으로 건강한 체중을 목표로 하고 유지하십시오.

트리글리세리드를 낮추는 데 도움이 되는 다른 생활 방식 변화는 다음과 같습니다.

건강한 생활 습관의 변화가 높은 중성 지방을 조절하는 것만으로는 충분하지 않은 경우, 의사는 다음과 같은 처방 약품, 추천 수 스타틴 (TRICOR를 같은 겜피 브로 질 (로 피드) 및 페노피브레이트 등의로 수바 스타틴 칼슘 (크레스토)와 같은 칼슘 아토르바스타틴 (리피토) 또는 피 브레이트를, 페노글라이드).

의사는 니아신 (니코틴산) 또는 어유(오메가-3 지방산) 와 같은 보충제를 제안할 수도 있습니다 .

이

낮은 트리글리세리드는 일반적으로 걱정할 필요가 없기 때문에 현재 범위가 없습니다. 중성지방 수치가 정상보다 낮으면(150mg/dl 미만) 다음과 같은 생활 방식 선택을 반영할 가능성이 큽니다.

  • 저지방 식단
  • 건강한 식단
  • 단식이 포함된 식단

낮은 트리글리세리드 수치는 영양실조나 흡수장애와 같은 기저 질환의 징후일 수도 있지만 이러한 질환은 일반적으로 다른 증상으로 진단됩니다.

높은 트리글리세리드 수치는 일반적으로 증상을 일으키지 않기 때문에 의사가 지질 패널이 포함된 혈액 검사를 지시할 때 일반적으로 발견됩니다.

건강 상태 또는 생활 방식 선택과 같은 고위험 요인이 없는 경우 의사는 콜레스테롤 및 트리글리세리드 수치를 확인하기 위해 몇 년마다 지질 패널을 주문할 것입니다.

지질 패널 결과에서 중성지방 수치가 정상보다 높다면 의사는 식단과 운동에 중점을 둔 생활 방식 변화를 제안할 가능성이 큽니다. 식이 요법과 운동이 원하는 효과를 얻지 못하면 의사는 스타틴이나 피브레이트와 같은 약물을 권장할 수 있습니다.

혈액 검사 지질 패널에서 중성지방 수치가 높다고 표시되면 의사는 운동을 하고 단순 탄수화물, 트랜스 지방, 수소화 유지 또는 지방이 함유된 음식을 섭취하는 것과 같은 생활 방식의 변화를 권장할 것입니다.

일반적으로 이러한 생활 방식의 변화는 전반적인 건강을 개선하고 중성지방 수치를 낮춥니다.

됨