수동-공격적 행동을 인식(및 처리)하는 방법
어떤 상황에서는 분노 , 좌절 또는 실망의 감정에 대해 마음을 여는 것이 어려울 수 있습니다 . 당신은 큰 소리로 "물론이지, 무엇이든" 또는 "예, 괜찮습니다"라고 말할 수 있지만 내부적으로는 정반대의 느낌을 받습니다.
수동-공격적 행동은 부정적인 감정을 직접 처리하는 대신 행동을 통해 미묘하게 표현하는 것을 포함합니다.
다음은 예입니다.
회의 중에 상사는 고위 경영진이 생산성을 높이기 위해 일반적인 근무 시간의 구조와 흐름을 일부 변경할 것을 권장했다고 발표합니다. 그들이 설명하는 새로운 관행은 짜증나고 불필요합니다. 걱정거리를 늘어놓는 대신에 조용히 하던 대로 하기로 결정합니다.
다음은 또 다른 예입니다.
한 여자와 남자 친구가 같은 방에서 공부하고 있습니다. 그녀는 그가 이전에 말한 것에 대해 그에게 화를 냈지만 문제를 해결하는 대신 노트북에서 음악을 틀어 그가 공부하기 어렵게 만듭니다.
대부분의 사람들은 때때로 수동적-공격적으로 의사 소통합니다. 수동적 공격성은 간접적이기 때문에 "부드러운" 형태의 저항을 제공합니다. 예를 들어, 누군가가 당신에게 도전한다면, “아니, 내 말은 그게 아니야.”라고 말함으로써 그것을 거부할 수 있습니다.
수동적 공격적 행동은 항상 의식적이거나 의도적인 것은 아니지만 확실히 그럴 수 있습니다.
현재의 관계 를 끝내고 싶을 수도 있습니다 . 한때 느꼈던 불꽃은 거기에 없으며 파트너와 시간을 보내는 것이 더 이상 당신을 흥분시키지 않습니다.
그래도 당신은 그들의 감정을 상하게 하고 싶지 않기 때문에 "헤어지고 싶어"라고 말하는 대신 그들이 당신 과 헤어질 수 있도록 할 수 있는 모든 것을 하십시오 .
- 싱크대에 접시를 놔두는 것과 같이 사소한 일을 위해 그들에게 물었습니다.
- 너무 바쁘다거나 늦게 나타나서 날짜를 취소하는 경우
- 그들이 당신에게 키스하거나 포옹하려고 할 때 멀어지는
- 전화 를 걸거나 문자를 보낼 때 전화를 무시합니다.
일반적으로 수동-공격적 행동은 당신이 말하는 것과 행동하는 것 사이에 약간의 단절을 수반합니다. 이것은 당신의 말을 액면 그대로 받아들이는 다른 사람들을 혼란스럽게 하고 좌절시킬 수 있습니다.
동료가 복도에서 당신을 멈추게 하고 긴급한 프로젝트에 도움을 요청한다고 가정해 보십시오. 정말로 하기 싫지만, 거절할 수 있을 것 같은 기분은 들지 않습니다.
"물론입니다. 문제 없습니다."라고 동의합니다. 그들이 걸어가고, 당신은 책상으로 스토킹하여 큰 소리를 내며 의자에 털썩 주저앉습니다. 필요한 문서를 찾기 위해 대략적으로 서류를 뒤지기 시작하면 이미 해야 할 일이 너무 많다는 사실에 숨이 가빠집니다.
수동적 공격은 종종 다음을 포함합니다:
- 다른 사람들이 요청할 때의 비통함, 적대감 또는 분개
- 하기 싫은 일을 의도적으로 미루거나 실수를 하거나 비효율적으로 일함
- 냉소적이거나, 불쾌하거나, 완고한 태도
- 계획한 대로 일이 일어나지 않을 때 사람들에게 소리를 지르거나 움츠리거나 조용히 대하는 경향
- 문제를 남 탓으로 돌리는 습관
- 인정받지 못하거나, 오해를 받거나, 속았다는 느낌에 대한 빈번한 불만
- 하고 싶지 않은 일 을 미루 거나 잊어버리는 경향
- 특정인을 향한 것이 아닌 막연한 비판을 하는 습관
수동-공격적 행동의 또 다른 일반적인 예는 무엇입니까? "Vaguebooking"(또는 원하는 경우 "vaguetweeting").
예를 들어, 당신의 인생에서 누군가가 당신을 정말로 화나게 했습니다. 그러나 그들에게 직접 가는 대신 소셜 미디어에 긴 글을 올려 분노와 좌절감을 표출합니다.
게시물을 식별할 수 있는 세부 정보는 제외하고 많은 사람들이 귀하가 말하는 내용을 알 수 있을 만큼만 컨텍스트를 추가합니다. 사람들은 하지 않습니다 알고는있는 거 확인을하고 있는지 무슨 일이 일어나고 있는지 물어 뻗어 있습니다.
전문가들은 일반적으로 수동적 공격성을 학습된 행동 패턴으로 간주하며 이는 종종 어린 시절에 시작되지만 아직 하나의 구체적인 원인을 찾지 못했습니다.
기여할 수 있는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.
육아 스타일과 가족 역학
간병인에게 질문하거나 "아니오"라고 말할 수 없었다면 가혹하거나 불공정하거나 부당하다고 여겼던 규칙이나 명령에 이의를 제기하는 다른 방법을 배웠을 것입니다.
따라서 수동적 공격적 행동은 여전히 저항하면서 순종하는 방법을 제공했을 수 있습니다.
거절에 대한 두려움
어린 시절에 가족 구성원이나 성인이 된 연인 으로부터 학대 , 방치 또는 거부 를 경험했다면 사람들이 자신을 보호하기 위해 행복하게 유지 하는 것의 중요성을 빨리 배웠을 것입니다.
이것은 다른 사람들이 제안하는 대로 따라가서 다른 사람들을 수용하는 습관을 남길 수 있습니다. 물론, 당신이 동의하지 않거나 다른 방식으로 일을 하는 것을 선호할 때, 당신은 이 좌절감을 간접적으로 드러내는 자신을 발견할 수도 있습니다.
통제를 유지해야 할 필요성
대부분의 사람들은 인생의 어느 시점에서 하기 싫은 일을 해야 합니다. 이것은 특히 당신의 상황이 종종 당신을 힘들거나 불쾌한 상황에 처하게 하는 경우에 상당히 좌절감을 느낄 수 있습니다.
직장, 학교 또는 가정에서 원하지 않는 특정 작업을 피하기 위해 아무 것도 할 수 없을 때, 말로 표현하고 싶지 않은 감정을 행동으로 표현하여 상황을 다시 통제하려고 노력할 수 있습니다.
갈등에 대한 두려움
많은 사람들이 친밀한 대인 관계에서 긴장과 갈등 으로 어려움을 겪 습니다.
자신의 진정한 감정을 표현하는 것이 우정과 관계 를 손상 시키거나 동료나 상사가 자신에 대한 견해에 영향을 미칠까 걱정할 수 있습니다 . 비판과 갈등을 피하기 위해 결국은 자신의 의견을 자제하게 됩니다.
감정 표현의 어려움
모든 사람이 감정, 특히 불쾌하고 원치 않는 감정을 쉽게 표현(또는 인식)하는 것은 아닙니다 .
감정을 식별하고 공유하는 것이 쉽게 이루어지지 않으면 감정을 뒤로 미루거나 다른 사람들이 당신을 인식하는 방식에 영향을 미칠 수 있다고 생각합니다.
그러나 분노와 짜증을 직접 표현하는 것을 피하더라도 기분과 행동에 나타날 수 있습니다 .
정신 건강 상태에 대한 진단 기준을 제공하는 "정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼(DSM)"의 초기 판에는 수동 공격적 성격 장애(PAPD) 진단이 포함되어 있습니다.
이 상태는 종종 충족되지 않는 관계와 직업에 대한 반응으로 수동적으로 나타나는 공격성과 적대감으로 설명되었습니다.
일부
- 수동적-공격적 행동은 고정된 특성보다 특정 상황과 더 관련이 있는 것처럼 보였습니다.
- 부정적인 태도로 진단
DSM 4판에서 이 상태는 부정적 성격 장애로 이름이 바뀌었습니다. 새로운 진단의 기준은 구체적인 행동보다는 지속적이고 부정적인 태도와 감정에 더 초점을 맞췄다.
DSM 5판
수동적으로 공격적으로 행동한다고 해서 정신 건강 문제가 있는 것은 아닙니다. 즉, 불안 , 우울증 또는 스트레스 와 같은 정신 건강 문제 는 다음을 할 수 있습니다.
- 자신을 표현하기 어렵게 만든다
- 다른 사람들이 당신을 어떻게 인식하는지에 대한 당신의 믿음에 영향을 미칩니다
- 생산적인 의사 소통을 더 복잡하게 만듭니다
그 결과 고통스러운 감정을 직접적으로 공유하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 자신이 겪고 있는 불의에 대해 생각하는 데 많은 시간 을 할애 하지만 자신의 고통을 공유할 수 없다면 이러한 감정이 더 간접적으로 드러날 수 있습니다.
일부 정신 건강 상태는 또한 당신이 자신을 표현하고 다른 사람들과 관계를 맺는 방식에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 수동-공격적으로 보이는 행동으로 이어질 수 있습니다.
예는 다음과 같습니다.
- 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)
- 불안 장애
- 우울증
- 반항장애
- 양극성 장애
- 분열형 인격 장애
- 정신 분열증
- 물질 사용 장애
수동-공격적 행동은 의존성 및 회피성 인격 장애 와 자기애적 인격 장애 (특히 은밀한 나르시시즘 )를 포함한 일부 인격 장애의 증상으로 발생할 수 있습니다 . 이 동작은 조건에 따라 다른 방식으로 나타날 수 있습니다.
이따금씩 나오는 수동적 공격적 발언이나 막연한 불만에 대해 걱정할 필요가 없을 것입니다. 대부분의 사람들은 때때로 이런 식으로 반응합니다. 특히 상황이 직접적인 의견을 제시하기 어려울 때 그렇습니다.
그러나 지속적인 수동 공격적 행동 패턴은 관계에 많은 긴장을 유발할 수 있으며 이를 무시해도 상황이 개선되지 않는 경우가 많습니다.
대신 시도해 볼 몇 가지 팁:
- 가정을 피하십시오. “당신은 속상해 보여요.” 또는 “당신이 실망한 것 같아요.”라고 말하고 싶은 유혹을 받을 수 있습니다. 그러나 공감하려는 이러한 시도는 때때로 역효과를 일으켜 상대방이 이해받는 대신 공격받는 느낌을 받게 할 수 있습니다.
- 정중하게 질문하십시오. 배려와 존중은 상처받은 감정을 진정시키고 상황을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. "내가 제안한 것에 대해 어떻게 생각하세요?"와 같은 질문을 하세요. 또는 "무슨 생각을 하고 있는지 물어봐도 될까요?" 보다 생산적인 커뮤니케이션 의 문을 열 수 있습니다 .
- 감정을 공유하는 것은 괜찮다는 것을 상기시키십시오. 어떤 사람들은 동의하지 않거나 의견을 제시하는 것이 안전하다고 느끼지 않습니다. 그런 경우에는 의견이 일치하지 않고 문제를 해결하는 것이 좋다는 점을 상기시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. "내 생각이 괜찮다고 말씀하셨다는 건 압니다. 하지만 어떤 생각이든 듣고 싶습니다."
- 함께 해결책을 모색할 의향이 있음을 알리십시오. 비슷한 맥락에서 바로 협업에 뛰어드는 것은 결코 나쁘지 않습니다. "어떻게 생각하나요? 대체 아이디어가 있습니까?” 그 아이디어가 잘 통하지 않을 수도 있지만, 당신이 그들을 환영하고 고려했다는 사실만으로도 기분이 나아질 것입니다.
- 인내와 연민을 제공하십시오. 이러한 행동은 가혹한 양육 전술이나 이전 관계에서의 갈등 및 긴장과 관련될 수 있음을 명심하십시오. 위의 단계를 시도할 때 인내심을 가지면 큰 차이를 만들 수 있습니다.
- 그들에게 공간을 주십시오. 때때로 사람들은 자신의 감정을 처리하는 데 약간의 시간이 필요합니다. 일단 이야기를 나눈 후에는 문제를 쉬게 하여 그들이 실망이나 좌절을 받아들일 수 있도록 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
자신의 수동적-공격적 행동을 인식하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 특히 삶의 대부분을 어려운 감정에 대처하기 위해 이러한 반응에 의존해 온 경우에는 더욱 그렇습니다.
스스로에게 몇 가지 질문을 하면 수동적인 공격성 습관을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 나는 다른 사람들이 제안하는 것을 따르지만 나중에 짜증이 나고 짜증이 납니까?
- 속상하고 화가 났을 때 그 감정에 대해 이야기합니까, 아니면 억제합니까?
- 나는 사람들에게 짜증이 나면 피하거나 무시하는 경향이 있습니까?
- 사람들이 종종 나를 부당하게 대우한다고 생각합니까?
- 내 감정을 이야기하면 사람들이 화를 낼까 걱정이 됩니까?
- 하기 싫은 일을 할 때 최대한 오래 미루는 걸까, 아니면 제대로 하지 못하는 걸까?
당신의 행동이 어떻게 나타나는지 항상 깨닫지 못할 수도 있지만, 어떤 사람들은 몸짓 언어 와 기분을 상당히 쉽게 알아차립니다.
결국, 수동적 공격성은 일상적인 상호 작용과 관계에 영향을 미치기 시작할 수 있습니다. 이러한 전략은 이러한 대응을 관리하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 갈등에 대한 접근 방식을 재고하십시오. 갈등을 완전히 피하는 것이 좋은 목표처럼 보일 수 있지만 갈등은 실제로 건전할 수 있습니다. 갈등 관리에 대한 우리의 가이드가 도움이 될 수 있습니다 .
- 적극적인 의사 소통을 시도하십시오. 당신이 원하는 것을 묻거나 생각을 표현 하지 않는 법을 배우며 자랐다면, 당신 이 수동적-공격적 의사소통의 습관에 빠지는 것은 지극히 당연합니다. 적극적인 의사 소통에 익숙해 지면 큰 차이를 만들 수 있습니다.
- 자신의 감정과 접촉하는 연습을 하십시오. 감정의 이름을 짓는 것이 어렵다면 표현하기도 쉽지 않을 것입니다. 감정을 소유하고 관리하는 방법에 대한 추가 정보를 얻으십시오 .
- 당신의 관계 요구를 인식하는 법을 배우십시오. 당신이 원하는 것이 무엇인지 확신할 수 없을 때 수동적 공격성이 일어날 수도 있습니다. 당신은 무언가가 옳지 않다는 것을 알고 있지만 왜 불만족을 느끼는지 알 수 없습니다. 자신 에게 필요한 것을 탐색 하는 데 약간의 시간을 할애 하면 무엇이 부족한지 확인하고 요청하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 경계를 명확하게 전달하십시오. 어떤 관계에서든 경계 를 표현하거나 재정의하기에 너무 늦은 때는 없습니다. 하지만 너무 늦었다고 말하기에는 너무 늦었다는 걱정이 들 때 불편한 점을 솔직하게 공개하면 어색함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 나중에 그 긴장을 수동적으로 표현할 가능성이 적습니다.
수동적인 공격적인 습관을 스스로 고치는 것이 어렵다면 치료사는 항상 지도와 지원을 제공할 수 있습니다. Therapy는 다음과 같은 안전한 공간을 제공합니다.
- 수동적 공격성의 원인 탐색
- 감정을 명명하고 공유하는 연습
- 새로운 커뮤니케이션 방법을 배우다
- 문제 해결 및 갈등 해결 전략의 도구 상자 구축
다른 사람의 의견에 동의하지 않고, 일이 뜻대로 되지 않을 때 좌절하고, 사람들이 당신을 부당하게 대할 때 화를 내는 것은 절대적으로 괜찮습니다. 그러나 이러한 감정을 수동적으로 표출하는 것은 대개 도움이 되지 않으며 상황을 더 악화시킬 수 있습니다.
반면에 자신의 감정을 적극적으로 전달하면 전반적인 정서적 건강과 함께 상호 작용과 관계를 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.