사람들은 노래하는 것을 좋아합니다. 노래를 부를 수 있든 없든 사람들은 노래에서 목소리를 높이는 행위에 긍정적인 것, 건강한 것이 있다는 것을 이해하는 것 같습니다.
사실, 노래하는 것이 실제로 몸과 마음에 좋다는 것을 증명하는 확실한 과학적 증거가 있습니다.
이 기사에서 우리는 노래가 신체 및 정신 건강에 어떻게 도움이 되는지, 그리고 치료의 한 형태로 수화를 사용하는 방법에 대해 자세히 알아볼 것입니다.
수십 년에 걸친 연구에 따르면 개별적으로 또는 그룹으로 노래하는 것이 여러 면에서 당신에게 좋은 것으로 나타났습니다.
여기에 과학에 따르면 노래에서 목소리를 높이는 10가지 주요 이점이 있습니다.
1. 스트레스 해소
노래를 부르면 스트레스가 풀리는 것 같습니다. 2017 연구 의 양을 측정 코티솔 전에 그들이 노래 후 참가자의 타액, 스트레스 호르몬,.
그 연구의 연구원들은 노래를 부르고 나면 코티솔의 양이 더 낮아진다는 것을 발견했는데, 이는 사람들이 노래를 부르고 난 후 더 편안함을 느꼈다는 것을 나타냅니다.
그들은 또한 참가자들이 그룹으로 노래를 부르든 혼자 노래를 부르든 노래가 스트레스 수준을 감소시킨다는 것을 발견했습니다.
하지만 약간의 함정이 있습니다. 코르티솔은 당신을 불안하게 만들지 않는 장소에서 노래를 부를 때만 감소합니다. 유사한 2015년 연구 에서는 노래 공연 후 타액의 코르티솔 수치를 테스트한 결과 이 시나리오에서 코르티솔 수치가 상승했음을 발견했습니다.
2. 면역 반응을 자극합니다.
노래를 부르는 것이 면역 체계를 강화 하고 질병을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다 .
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노래를 부르는 사람들은 감염을 막기 위해 신체가 분비하는 항체인 면역글로불린 A 수치가 더 높은 것으로 나타났습니다. 노래를 따라 부르지 않고 음악을 듣는 것은 스트레스 호르몬을 감소시켰지만 신체의 면역 체계를 자극하지는 않았습니다.
3. 통증 역치를 증가시킵니다.
큰 합창단이든 소규모 단체이든 단체로 노래를 부를 때 합창을 하면 몸에서 엔돌핀이 분비 됩니다. 이 호르몬은 긍정적인 감정을 촉진하고 통증에 대한 인식을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
2012 년 연구는 북을 치고, 그 노래를 발견하고, 그룹의 춤은 음악을 듣는 방법으로 통증 내성을 올리는 호르몬의 방출을하지 않습니다 트리거합니다.
연구원들은 음악 자체보다 사회적 연결의 느낌이 통증 내성 증가의 배후에 있는 것으로 보입니다.
4. 코골이 개선
정기적으로 노래를 부르면 노래를 부르지 않을 때도 호흡하는 방식이 바뀔 수 있습니다. 2008년 연구 에서 연구자 들은 합창단원의 배우자와 노래하지 않는 사람들의 배우자를 인터뷰했습니다.
연구자들은 훨씬 적은 수의 합창단원들이 코를 고는 것을 발견했습니다. 이로 인해 그들은 코골이에 대한 잠재적 치료법으로 규칙적인 노래를 추천했습니다.
연구에 따르면 관악기를 연주하는 사람들도 일반 인구보다 코를 덜 고는 것으로 나타났습니다.
이러한 발견으로 인해 일부 전문가들은 노래하고 관악기를 연주하는 것이 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있다고 제안했습니다 .
5. 폐 기능 향상
노래는 심호흡과 호흡계 근육의 통제된 사용을 포함하기 때문에 특정 폐 및 호흡 상태에 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 노래와 함께 호흡 기술을 사용하면 다음과 같은 질환이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
- 만성폐쇄성폐질환(COPD)
- 천식
- 낭포 성 섬유증
- 암
- 다발성 경화증
- 사지마비
노래를 부르는 것이 이러한 상태를 치료하거나 치료하지는 않지만 호흡 근육의 힘을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
노래는 또한 혈액 내 산소량을 증가시킨다는 연구 결과가 있습니다. 폐의 이점 외에도 가수는 기분이 좋아지고 사회적 연결이 더 커집니다.
6. 소속감과 유대감 발달
다른 사람들과 함께 노래할 때 스포츠 팀의 선수들이 경험하는 것과 같은 종류의 동지애와 유대감을 느낄 것입니다.
하나의
375명의 성인 참가자를 대상으로 한 2016년 연구 에서 연구자들은 그룹으로 함께 노래를 부르는 사람들이 혼자 노래를 부르는 사람들보다 더 높은 웰빙 감각과 의미 있는 유대감을 보고했다고 밝혔습니다.
사람들이 유대감을 느낄 때 방출되는 신경화학물질 중 하나는 사랑 호르몬이라고도 알려진 옥시토신 입니다.
즉흥적으로 즉흥적으로 노래를 부르면 몸이 이 기분 좋은 호르몬을 분비하게 되며, 이는 연결성과 포용감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 치매 환자의 기억력 향상
알츠하이머병 및 기타 유형의 치매 를 앓고 있는 사람들 은 점진적인 기억 상실을 경험합니다. 연구에 따르면 이러한 조건을 가진 사람들은 다른 단어보다 노래 가사를 더 쉽게 기억할 수 있었습니다.
한 노래에
그러나 가수들은 가사보다 더 많이 기억하고 있음을 발견했습니다. 누군가에게는 익숙한 노래를 부르며 갑자기 잊고 있던 삶의 기억을 되살리기도 했습니다.
연구원들은 어린 나이에 배운 노래가 많은 사람들에게 자전적 세부 사항을 자발적으로 반환하게 한다는 것을 발견했습니다.
8. 슬픔에 도움
그룹에서 노래하는 것은 단지 육체적인 고통에 도움이 되는 것이 아닙니다. 또한 사랑하는 사람을 잃은 후 느끼는 정서적 고통에도 도움이 될 수 있습니다.
A의 2019 연구 슬픔을 다루는 사람들 사이 실시, 연구자들은 합창단에서 노래하는 사람들을 위해, 우울증의 증상은 시간과 남아 안정을 웰빙의 감각 이상 악화되지 않은 것으로 나타났다.
실제로 합창단 가수들은 12주간의 연구 기간 동안과 그 이후에 자존감이 점차 향상되는 것을 느꼈습니다. 노래 중재에 참여하지 않은 통제 그룹의 사람들은 이러한 이점을 보고하지 않았습니다.
연구자들은 그룹 노래가 슬픔의 시기에 추가 지원이 필요한 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있다고 결론지었습니다.
9. 정신 건강과 기분 개선
2018 연구 영국에서 수행은 노래 당신의 마음 아웃 프로젝트로 알려진 노래 프로그램에 20 명 평가했다. 참가자에는 정신 건강 문제가 있는 사람들과 일반 대중이 포함되었습니다.
연구자들은 참가자들이 이러한 노래 워크숍의 결과로 정신 건강, 기분, 웰빙 감각 및 소속감이 개선되었다고 보고했음을 발견했습니다.
10. 말하기 능력 향상에 도움
수십 년 전, 과학자들은 신경학적 상태로 인해 말을 잘 못하는 사람들을 대상으로 노래를 부르는 효과를 연구하기 시작했습니다.
현재까지,
- 자폐성
- 파킨슨 병
- 뇌졸중 후 실어증
- 말더듬 기
노래는 동시에 뇌의 여러 영역을 자극합니다. 이것은 뇌의 한 부분에 장애가 있는 사람들이 뇌의 다른 부분을 사용하여 의사 소통할 수 있게 해줍니다.
또한 노래를 부르면 각 단어의 소리가 길어져 발음이 더 쉬워질 수 있습니다.
또한 노래를 부르면 손으로 두드리기를 더 쉽게 통합할 수 있습니다. 이 방법은 사람들이 다른 방법으로는 어려운 말하기 리듬을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
고대부터 철학자, 의사, 예술가, 치료사들은 많은 건강상의 이점을 위해 음악 사용을 장려해 왔습니다.
노래 외에 다른 형태의 음악 치료 에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 악기 연주
- 음악에 맞춰 춤을 추다
- 음악을 듣고
이러한 형태의 음악 또는 음향 요법은 모두 다양한 방식으로 신체적, 정신적 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다. 다음과 같은 이점을 얻기 위해 노래, 춤 또는 음악 연주를 잘할 필요는 없습니다.
- 낮은 스트레스 수준
- 통증 감소
- 기분이 좋아졌다
- 피로가 덜하다
- 더 큰 사회적 연결
시작하는 방법을 모르십니까? 다음은 워밍업 방법입니다.
- 당신과 길, 그리고 라디오만 있는 구불구불한 운전을 하십시오.
- 음향이 뛰어난 샤워실에 들어가 좋아하는 노래를 모두 부르십시오.
- 자녀와 함께 노래하십시오. 모두에게 소중한 추억을 만드실 수 있습니다.
- 뮤직 페스티벌에 도전해보세요. 일부는 이벤트 일정의 일부로 그룹 노래를 제공합니다.
- 지역 합창단, 합창단 또는 노래 서클을 찾아 언제 가입할 수 있는지 알아보십시오.
- 그룹에 참여하기 전에 더 자신 있게 노래를 부르고 싶다면 노래 강사 에게 한두 번 레슨을 예약하세요 .
- 무료 노래 레슨을 받으려면 YouTube에서 많은 코칭 세션을 확인하십시오.
- 건강 상태에 대처하거나 외상에서 회복하는 데 도움이 되는 음악 치료에 관심이 있다면 가까운 공인 음악 치료사를 찾으십시오 .
연구에 따르면 노래를 부르는 것은 여러 면에서 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 낮추고, 면역력과 폐 기능을 강화하고, 기억력을 향상시키고, 정신 건강을 개선하고, 신체적, 정서적 고통에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
노래에 대한 가장 좋은 점 중 하나는 보상을 받기 위해 노래를 잘할 필요가 없다는 것입니다. 샤워실에서 혼자 노래를 부르거나 라디오에서 좋아하는 노래를 들을 수 있습니다. 또는 연결성 및 소속감과 같은 더 많은 혜택을 위해 합창단이나 노래 그룹에 가입할 수 있습니다.
행복을 노래하다
특히 그룹에서 노래를 부르는 것이 기분을 좋게 하고 정신 질환을 앓고 있는 사람들을 도울 수 있다는 더 많은 증거가 있습니다.
2018년이 진행됨에 따라 칼로리를 줄이거 나 체육관을 방문하지 않고도 한 해를 밝게 할 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다.
성대를 운동하면 효과가 있을 수 있습니다. 적어도 최근 연구에서는 그렇게 말하고 있습니다.
이 연구는 정신 건강 문제가 있는 사람들과 일반 대중을 위한 커뮤니티 기반의 노래 워크샵 네트워크인 영국의 SYHO(Sing Your Heart Out) 프로젝트 참가자 20명과의 인터뷰를 기반으로 합니다.
에서 연구 , 모든 인터뷰는 노래 워크숍의 직접적인 결과로 개선 또는 정신 건강의 유지 보수 및 복지를보고했다.
노리치 의과대학 장애 연구 교수이자 노래 프로그램을 평가한 논문의 저자인 톰 셰익스피어 박사는 헬스라인에 "분명히 그룹에 있는 것이 핵심적인 측면"이라고 말했다. "노래도 좋지만 다른 사람들과 함께 노래하는 것이 더 좋습니다."
SYHO는 2005년 정신 병원에서 시작했지만 결국 지역 사회 환경으로 옮겼습니다.
전문 뮤지션들이 그룹을 이끌고 있습니다. 매주 90분 워크숍은 참여를 원하는 모든 사람에게 무료로 제공됩니다.
셰익스피어는 모든 종류의 정신 건강 문제가 있는 사람들이 워크숍에서 혜택을 받았다고 언급하지만 누가 가장 혜택을 받았는지 또는 어떤 조건이 가장 도움이 되었는지에 대한 증거는 없다고 말합니다.
캘리포니아의 공인 신경과 음악 치료사인 Jay Anderson은 그룹에서 노래를 부르는 것이 기분과 감정을 고양시키고 조절할 수 있다는 데 의심의 여지가 없다고 말합니다.
첫째, 그는 노래하는 행위가 육체적인 이점이 있다고 설명합니다. 우리는 노래를 부르는 동안 다르게, 더 깊고 리드미컬하게 호흡하며, 이는 다시 정상적인 산소보다 더 많은 양을 뇌에 전달합니다.
그러나 우리는 또한 우리가 함께 노래하는 사람들과 연결되어 있다고 느낍니다.
“그리고 아마도 즐겁고 긍정적이며 성공적인 경험이 일어날 것입니다. 특히 정신 건강 상태에 대처하는 사람들에게 성취감이 생깁니다.”라고 Anderson은 Healthline에 말했습니다. “그룹에서 노래를 부르면 전반적인 불안이 줄어들고 사회적 상황에서 더 편안해지며 '하는 것'과 성취감이 생길 수 있습니다.”
SYHO에 대한 셰익스피어의 평가도 비슷한 감정을 발견했습니다. 그는 노래와 사회적 참여의 조합이 종종 하루 이상 지속되는 소속감과 웰빙의 느낌을 만들어 냈다고 말했습니다.
참가자들이 매주 워크샵에 갔을 때 지속적인 구조, 지원 및 연락이 더 높은 수준의 기능을 유지한다고 느꼈습니다. 게다가 그들의 기분은 그들이 가지 않았을 때보다 더 나았다.
참가자들은 또한 노래가 지원되는 환경에서 감정을 표현하고 사회적으로 위협적이지 않은 방식으로 의사 소통할 수 있는 의사 소통의 한 형태라고 언급했습니다.
이는 사회적 기술을 향상시키고 자신감을 얻는 데 도움이 되었기 때문에 사회적 불안을 경험한 사람들에게 가치가 있었습니다.
Anderson은 "적절하고 안전한 사회적 상호 작용을 제공하는 것은 그룹 노래의 부산물입니다.
그래도 혼자 노래하는 것도 장점이 있다고 덧붙인다.
“청중 앞에서 솔로로, 집이나 차 안에서 혼자 노래하는 것은 용기 있고 대담합니다. 그것은 질에 상관없이 짜릿하고, 깨끗하고, 즐겁고, 극도로 표현될 수 있다”고 그는 말했다. “과정이 제품보다 중요하거나 기쁨이 되는 여정입니다.”
행복한 노래와 슬픈 노래 모두 SYHO의 레퍼토리에 있습니다. 그러나 셰익스피어는 한 유형의 노래가 다른 유형보다 낫다고 말할 수는 없다고 말합니다.
그는 “함께 노래하는 경험이 가장 중요하다”고 말했다.
그러나 Anderson은 선택한 노래가 정서적 경험에 기여할 수 있다고 말합니다.
앤더슨은 “노래 가사 메시지와 멜로디와 리듬이 분위기를 가장 확실하게 조절할 수 있다”고 말했다.
템포, 조화로운 복잡성, 리드미컬한 복잡성, 멜로디, 가사 및 악기와 같은 음악의 측면은 모두 분위기를 조절할 수 있습니다.
장르에 관한 한 Anderson은 어떤 종류의 음악은 다른 것보다 기분과 정신에 더 단색적인 영향을 미치는 경향이 있다고 말합니다.
“영감과 희망의 메시지가 담긴 가사는 피상적이거나 기본적인 메시지가 담긴 가사와 달리 그런 방향으로 분위기를 조절할 가능성이 더 큽니다. 또한 하모니와 멜로디는 작곡가가 노래를 통해 표현해야 하는 특정 감정과 분위기를 끌어내기 위해 스며들어 있습니다.”라고 Anderson은 말했습니다.
SYHO 연구는 주로 이차 정신 건강 관리 환경에서 환자였던 그룹에 대해 수행되었지만 음악 치료가 아니며 임상 환경에서 수행되지 않았습니다.
이 논문은 이러한 유형의 회복 접근 방식이 정신 건강 문제의 증상을 치료하는 것이 아니라 사람들에게 정신 질환으로 만족스럽고 희망적인 삶을 살 수 있는 수단을 제공하는 것이라고 말합니다.
논문 저자들은 “많은 사람들에게 이것은 다른 사람들과 함께 기분이 좋고 행복을 표현할 수 있는 기회였습니다. 치료보다는 노래에 중점을 두었기 때문에 참가자들은 이를 자원으로 사용하고 원하는 대로 해석할 수 있었습니다. 어떤 사람들은 그것을 노래를 부를 수 있는 재미있고 낮은 키의 기회로 보았습니다. 다른 사람들은 그것을 웰빙 유지에 중요한 구성 요소로 보았습니다.”
노래와 음악 치료가 정신 질환의 치료법은 아니지만 Anderson은 변증법적 행동 치료(DBT), 정신 분석 또는 정신 약리학과 같은 일반적인 치료법도 아니라고 지적합니다.
“어떤 경우에는 잘 작동하는 것이 다른 경우에는 필요하지 않을 수 있습니다. 모든 치료 양식을 탐색해야 합니다.”라고 Anderson이 말했습니다.
Anderson은 노래와 같은 음악 활동을 통합하는 이러한 전문 지식과 음악 요법이 건강과 회복을 향한 개인의 여정에서 강력하고 치유적인 보완 요법이 될 수 있다고 말합니다.
Anderson은 "대부분의 사람들은 자신의 음악을 사랑합니다. “정량화할 수 있는 연구는 음악과 음악 활동이 개인의 생리적, 심리적, 인지적 웰빙에 긍정적인 변화를 일으키고 있음을 보여줍니다.”
YouTube 노래방으로 기분을 좋게 하는 방법
가장 좋아하는 잼을 만들 때 절망감을 느끼기는 어렵습니다.
21번째 생일을 맞아 친구들과 큰 노래방 파티를 열었습니다. 우리는 약 백만 개의 컵케이크를 만들고, 무대와 조명을 설치하고, 아홉 사람에게 옷을 입혔습니다.
솔로, 듀엣, 단체 공연으로 저녁 내내 노래를 부르며 보냈다. 월플라워도 합류했고, 방은 웃는 얼굴의 바다였다.
나는 그 모든 순간을 사랑했습니다.
나는 십대 때부터 우울증을 앓았고 파티를 앞두고 우울한 시간을 보냈습니다. 그날 저녁 나는 기쁨으로 윙윙거렸다. 친구들의 따뜻한 사랑의 빛과 함께 노래는 치유를 느꼈다.
가장 좋아하는 잼을 만들 때 절망감을 느끼기는 어렵습니다.
나는 현재 기분을 안정시키는 데 도움이 되는 약을 복용하고 있지만 정신 건강에 도움이 되는 생활 습관을 기르고 있습니다. 감사일기를 쓰고, 자연 속에서 시간을 보내고, 규칙적인 운동을 하려고 합니다.
그리고 나는 노래한다.
운동 후 긍정적인 감정이 솟구치는 것을 느낀 적이 있습니까? 노래를 부르는 것도 비슷한 효과를 낼 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
다른 형태의 유산소 운동만큼 강렬하지는 않지만 동일한 엔돌핀 방출 효과가 있습니다. 한 연구에 따르면 의식적으로 호흡을 조절하면 감정을 조절하는 부분을 포함하여 뇌의 여러 영역이 관여합니다.
노래와 기타 음악 활동이 웰빙에 긍정적인 영향을 미친다는 생각을 뒷받침 하는 증거 가 점점 늘어나고 있습니다 . 한 연구에 따르면 산후 우울증이 있는 여성은 노래 그룹에 참여할 때 더 빨리 회복했습니다.
노래를 부르면 마음이 집중됩니다. 가사에 집중하고 정확한 음표를 치면서 다른 생각을 하는 것은 어렵다. 또한 호흡을 기억해야 합니다. 나는 노래 부르기와 마음챙김 증가 사이에 연관성이 있다는 사실에 놀라지 않습니다 .
가라오케는 일본어로 '빈 오케스트라'를 뜻하는 단어에서 유래했습니다. 요즘은 대부분 혼자 노래를 부르고 있는 걸 감안하면 딱 맞는 말이다.
나는 단순히 "노래방"이라는 단어가 추가된 내가 좋아하는 노래를 검색합니다. 컨트리 애호가, 메탈 헤드 또는 황금 시대의 팬이든 수많은 옵션이 있습니다.
당신의 노래가 좋은지 걱정하지 마십시오. 그것은 요점이 아니다! 당신이 세상에서 단 하나뿐인 사람이라고 상상하고, 심호흡을 하고, 그것을 위해 가십시오. 보너스 포인트는 솔로 댄스 루틴을 적극 권장합니다.
자신감이 충분히 생기면 파트너, 가족 또는 친구를 초대하십시오. 그러면 그룹의 일부로 노래하는 것의 긍정적인 효과를 추가로 얻을 수 있습니다.
파티를 시작하려면 다음 노래방 보석을 사용해 보세요.
B-52's의 "Love Shack"은 거의 모든 사람들이 노래(또는 고함)할 수 있는 댄스 분위기로 인기 있는 뉴 웨이브입니다. 노래방 파티를 시작하고 모든 사람을 일깨울 수 있는 완벽한 포스트 펑크 방식입니다.
퀸의 "보헤미안 랩소디"만큼 상징적인 노래는 거의 없으며, 그룹으로서 오페라처럼 즐겁게 노래할 수 있는 노래도 거의 없습니다. 또한 Pride 를 축하하기 위한 훌륭한 옵션입니다 .
아무도 Aretha처럼 하지 않습니다. 그래서 노래방 매니아들은 처음부터 그녀를 닮기 위해 노력해 왔습니다. "Respect"는 군중을 즐겁게 하고 내면의 디바를 찾는 데 도움이 될 것입니다.
모두가 춤을 출 수 있도록 보장하는 현대적인 곡이라면 "Uptown Funk"가 완벽한 선택입니다. 가족적이면서 동시에 펑키한 이 노래는 당신의 퍼포먼스를 증폭시키는 애티튜드가 많이 있습니다.
프로 팁보컬이 없는 노래방 버전이 없는 경우 노래 제목 뒤에 "가사"를 입력하여 싱어롱으로 원본 트랙을 찾으십시오.
노래의 이점을 얻는 또 다른 방법은 합창단에 가입하는 것입니다. 노래를 부르고 그룹의 일부가 되는 이점을 얻을 수 있습니다. 또한 시간을 구성하는 데 도움이 되도록 달력에 정기적인 고정 장치를 제공합니다.
그룹의 일부로 음악을 만드는 것은 사회적 유대감 을 높이고 친밀감을 높이며 정신 건강 문제가 있는 사람들을 지원하는 데 도움이 됩니다 .
가정에서도 선택할 수 있는 가상 합창단 이 많이 나타 납니다 .
YouTube 노래방에는 추가 혜택이 있습니다. 당신의 인생에서 위대한 순간 당신을 생각 나게 노래를 선택하면 현재의 스트레스 떨어져 당신의 마음을 가지고 감을 느낄 수 있습니다 웰빙을 .
노래를 많이 하지 않더라도 음악은 여전히 당신을 고양시킬 수 있습니다.
최근에 어머니 생신을 맞아 영상통화로 손님들이 모이는 노래방 파티를 마련했습니다. 물론 기술은 우리를 실망시켰고 우리 노래는 완전히 동기화되지 않았습니다.
울퉁불퉁하고 항상 서로의 말을 들을 수는 없었지만 즐거운 시간을 보냈습니다. 모든 것이 킥킥 웃음으로 바뀌었고 멀리 떨어져 있어도 연결되어 있다는 느낌을 받았습니다.
그러므로 다음에 기분이 우울할 때 헤어브러시 마이크를 잡고 마음을 노래하십시오.
Molly Scanlan은 영국 런던에 거주하는 프리랜서 작가입니다. 그녀는 페미니스트 육아, 교육 및 정신 건강에 열정적입니다. 트위터 나 웹사이트를 통해 그녀 와 연결할 수 있습니다 .