쉿... 들리나요? 또는 오히려, 하지 들었어? 침묵입니다.
배경 음악, 주문형 쇼 및 팟캐스트, 머리 위로 날아가는 비행기로 가득 찬 항상 시끄러운 세상에서 우리 중 많은 사람들이 조용함을 많이 경험하지 못합니다.
그리고 과학적 증거에 따르면, 그것은 우리 건강에 그다지 좋지 않습니다.
전문가와 연구 연구 모두 특히 시끄러운 세상에서 조용히 보내는 시간이 많은 건강상의 이점을 가져올 수 있음을 확인합니다.
소리가 없다는 것은 공허함을 암시할 수 있지만, 소음을 줄이면 몸과 마음과 영혼에 놀라운 충만함을 제공한다는 것을 발견할 수 있습니다.
조용히 해야 하는 몇 가지 확실한 이유를 살펴보겠습니다. 와 방법에 대한 실제 도움말입니다.
침묵은 다음과 같은 여러 가지 방법으로 건강에 도움이 될 수 있습니다.
- 저하 혈압을
- 집중력과 집중력 향상
- 진정 경주 생각
- 두뇌 성장 자극
- 감소 코티솔
- 창의력을 자극하는
- 개선 불면증
- 마음챙김 격려
고혈압 또는 은 종종 "침묵의" 살인자라고 불립니다. 즉, 침묵이 실제로 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 사실에는 아이러니한 점이 있습니다.
NS
더 오래된 2003년 연구 에서는 만성적으로 시끄러운 환경을 심박수 및 혈압 증가와 연관시켰습니다.
침묵이 심혈관 건강에 미치는 장기적인 영향을 확인하려면 더 많은 연구가 필요하지만 이러한 결과는 유망합니다.
요란한 음악을 배경으로 중요한 시험 을 치르지 않는 데는 이유가 있다 . 청각적 고요함은 우리가 집중하는 데 도움이 됩니다.
소음의 외부 자극에서 해방된 우리의 두뇌는 당면한 과제에 더 잘 집중할 수 있습니다. 이것은 우리의 일, 교육, 관계 등에 도움이 될 수 있습니다.
안에
임상 심리학자이자 마음챙김 교육자인 수 프리야 블레어(Supriya Blair, PsyD) 는 "한 번에 한 가지 일에만 온전히 집중하면 활동 중에 효율성과 평온함을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 설명합니다 .
“인생은 순서대로 일어난다. 한 번에 한 가지에 집중할 때 우리는 흩어지지 않습니다. 우리의 관심과 에너지는 일치합니다.”
경주에 대한 생각 은 불안의 특징입니다. 침묵은 소용돌이치는 생각을 채울 수 있는 넓은 열린 공간처럼 보일 수 있지만 반드시 그래야 하는 것은 아닙니다.
대신에, 침묵이 정신적 고요함을 가져오도록 허용하는 것이 가능합니다.
블레어는 "조용해지는 법을 배우면 불필요한 에너지를 소비하지 않고 머릿속에서 생각의 햄스터 바퀴에 끝없이 참여하는 데 도움이 됩니다."라고 말합니다.
궁극적으로 정신적 고요함은 마음챙김으로 가는 관문이 될 수 있으며, 이는 불안에 대한 이점 이 입증되었습니다 .
영국 Boars Hill 의 Carmelite Friars 와 함께 조용히 피정을 하는 Audrey Hamilton 은 “침묵 속에서 우리는 속도를 늦추고 시간을 내어 주변의 사물을 관찰하고 그대로 있을 수 있습니다.”라고 말합니다 .
"이는 우리가 무슨 일을 하든 그 순간에 주의를 기울이고 현재에 집중하는 데 도움이 됩니다."
마음을 가라앉히면 뇌가 더 건강해질 수 있습니다.
NS
이것이 반드시 인간이 동일한 효과를 경험할 것이라는 의미는 아니지만 추가 연구에 대한 흥미로운 초대입니다.
가슴이 쿵쾅거리는 콘서트나 시끄러운 어린이 생일 파티에서 우리 모두는 압도감을 경험했을 것입니다.
이 정신적 현상에는 생리학적 근거가 있습니다.
소음이 집중력에 미치는 영향을 보여주는 동일한 연구에서는 배경 소음을 가지고 작업을 수행한 사람들이 스트레스 호르몬 코르티솔 수치가 더 높다는 사실을 발견했습니다 .
"불쾌한 소음의 축적은 정신적 스트레스와 코르티솔의 과도한 방출로 이어질 수 있습니다."라고 임상 심리학자 Martine Prunty 박사가 말했습니다. .
"높아지면 체중 증가, 상당한 압도감, 수면 장애, 만성 질환으로 이어질 수 있습니다."
긴 침묵으로 머리를 비우는 것이 창의성 을 높이는 열쇠가 될 수 있습니다 .
침묵과 창의성 사이의 정확한 관계에 대한 임상 연구는 부족하지만 많은 전문가들은 더 나은 창의적 결과물을 위한 정신적 다운타임 의 이점을 선전했습니다 .
가동 중지 기간은 생산성을 높이고 문제 해결을 개선하는 것으로 밝혀 졌습니다.
블레어는 이렇게 말합니다.
우리 대부분은 잠을 잘 수 있는 조용한 환경이 필요합니다.
사실,
그러나 침묵이 불면증 을 예방할 수 있는 유일한 시간은 아닙니다 . 하루 종일 조용히 연습하면 밤에 더 잘 쉴 수 있습니다.
"침묵과 평온한 시간은 두뇌 성장을 자극하고 긴장을 완화시켜 더 높은 웰빙 감각을 가져올 수 있습니다. 그러면 사람들이 일반적으로 더 편안하게 느낄 수 있습니다."라고 Prunty는 말합니다. “이런 일이 일어나면 수면의 질이 좋아집니다.”
당신이 침묵할 때, 당신은 현재 순간 과 함께 앉으라는 초대를 받습니다.
활동, 대화 또는 음악으로 공간을 채우고 싶은 충동을 느낄 수 있지만 의식적으로 침묵을 유지할 수 있습니다.
이렇게 하면 생각이 안정되고 몸이 부교감신경 상태 로 돌아갈 수 있습니다.
우리는 Cone of Silence , "Get Smart" 스타일로 세상을 피할 수 없습니다 . 그러나 약간의 의도가 있으면 일상 생활에 더 많은 고요함을 가져올 수 있습니다.
소음을 줄이는 방법은 다음과 같습니다.
- 차량을 소음 없는 구역으로 만드십시오.
- 배경 소음을 줄입니다.
- 이어버드를 제거합니다.
- 다른 사람들이 일어나기 전에 하루를 시작하십시오.
- 작고 점진적인 변화로 시작하십시오.
차량을 소음 없는 구역으로 만드십시오
혼자 여행하는 자신을 발견하면 차량을 고요함의 안식처로 만드십시오.
당신이있는 경우 긴 통근을 ,이 조용한를 즐길 수있는 이상적인 시간이 될 수 있습니다. Prunty는 정신적 자극을 줄이기 위해 라디오를 끄고 참석할 기회를 가질 것을 제안합니다.
집안일 중 배경 소음 끄기
생각해 보십시오: 어떤 일일 작업이 소리가 나지 않을 수 있습니까?
저녁 식사 준비 나 아침 헤어스타일링에 항상 사운드트랙이 필요한 것 같으면 여기저기서 휴식을 취하여 고요함을 활용하십시오.
이어폰을 버리고
일종의 오디오 자동 조종 장치처럼 이어버드를 귀에 꽂는 것은 쉽지만 빼면 마음의 안정을 찾을 수 있습니다.
프런티는 “이어폰을 끼고 돌아다니는 습관을 버리면 하루 1초마다 직접 흡수되는 끊임없는 자극을 멈출 수 있습니다.”라고 말합니다.
일찍 시작
자녀, 배우자 또는 룸메이트가 공간에 영구적인 사운드를 추가하면 침묵의 순간을 찾기 어려울 수 있습니다.
가능하면 가족 보다 먼저 일어나 십시오.
"커피를 사서 가지 말고 15분 일찍 일어나서 천천히 첫 잔을 음미하세요"라고 Hamilton은 권장합니다.
작게 시작
어떤 사람들에게는 침묵이 위협적이거나 불편하게 느껴질 수 있습니다. 이것이 친숙하게 들린다면 작게 시작하십시오.
블레어는 "한 번에 2분씩 침묵을 연습하는 것부터 시작하세요"라고 격려합니다. "생각에 집착하지 않고 마음의 흐름을 지켜보십시오."
이것이 마음챙김의 시작입니다.
침묵은 더 큰 편안함과 평화는 말할 것도 없고 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
“침묵이 금이다”라는 옛말에는 이유가 있다.
약간의 연습으로 침묵은 당신의 삶에 영양을 주는 부분이 될 수 있습니다.