우리 모두는 더 자신감을 느끼고 싶은 삶의 특정 영역이 있습니다.
- 직장에서 더 자주 말하고 자신을 표현할 만큼 자신감이 있었으면 했을 수도 있습니다.
- 데이트와 로맨스에 관해서 더 자신감을 갖고 싶을 수도 있습니다.
- 또는 마침내 꿈꿔오던 새로운 사업을 시작할 수 있는 충분한 자신감이 있기를 바랄 수도 있습니다.
자신감 부족이 어떤 느낌인지 모두가 알고 있지만 대부분의 사람들이 자신감이 작동하는 방식에 대해 깨닫지 못하는 것이 있습니다.
자신감을 느끼는 것은 더 많이 하는 것이 아니라 적게 하는 것에 관한 것입니다.
특히, 우리 중 많은 사람들은 우리의 자신감을 깎아내리고 우리의 불안을 더하는 미묘한 습관을 생활에 가지고 있습니다. 그러나 이러한 자신감을 죽이는 습관을 식별하고 제거하는 방법을 배울 수 있다면 생각보다 자연스럽게 자신감이 생긴다는 것을 알게 될 것입니다.
당신의 감정을 믿으세요
자신감에 관한 핵심 딜레마는 당신의 감정이 당신의 가치보다 우선한다는 것입니다.
- 그 귀여운 남자에게 (가치)를 요구하고 싶지만 불안하고 자의식 (감정)을 느낍니다. 그래서 친구들과 계속 이야기를 나누다 보면 그 순간이 지나가고 기회는 사라진다.
- 주간 회의 중에 좋은 아이디어가 떠서 상사(가치)와 공유하고 싶지만 즉시 상사가 그것이 어리석거나 바보(느낌)라고 생각할까봐 걱정하기 시작합니다. 그래서 침묵하고 언급하지 않습니다.
이러한 예를 살펴보는 한 가지 방법은 만약 당신이 더 자신감을 느꼈다면 당신의 가치에 따라 행동할 수 있었을 것입니다.
이것의 문제는 자신을 행복하게 하거나 사랑에 빠지게 만들 수 있는 것보다 더 이상 자신을 자신감 있게 만들 수 없다는 것입니다.
자신감은 두려움에도 불구하고 가치에 따라 행동하는 데서 옵니다.
습관적으로 사람들에게 데이트 신청을 피하면 습관적으로 걱정하게 될 것입니다. 그리고 회의 중에 말하는 것을 습관적으로 피한다면 습관적으로 그것에 대해 긴장하게 될 것입니다.
반면, 불안해하면서도 누군가에게 데이트 신청을 하거나, 회의 중에 비판을 받을까 봐 두려워서 목소리를 내면 자신감이 생기기 시작할 것입니다.
우리의 감정이 두려움으로 우리를 멀어지게 할 때 우리의 가치에 따라 행동하기 어려운 이유 중 하나는 우리가 자신의 감정을 암묵적으로 신뢰하는 습관이 있기 때문입니다.
우리 문화는 감정과 감정을 미화하는 경향이 있습니다(당신이 본 모든 디즈니 영화를 생각해 보십시오). 불행히도, 감정에 대한 이 무조건적인 신뢰는 잘못된 것입니다…
당신의 감정은 당신에게 도움이 될 만큼 자주 당신을 잘못된 길로 이끌 것입니다.
당신의 감정에 귀를 기울이는 것이 중요하지만 절대 믿지 마세요. 자신의 감정을 맹목적으로 믿는 습관을 버리고 무시하고 대신 자신의 가치 를 따를 준비를 하십시오 .
당신이 어떻게 느끼는지에도 불구하고 당신이 가치에 따라 행동하는 것을 마음이 본다면, 당신은 진정으로 자신감을 느끼기 시작할 것입니다.
사람들을 기쁘게
대부분의 사람들은 갈등을 좋아하지 않습니다. 사실, 대부분의 사람들은 갈등을 너무 두려워해서 갈등을 피하기 위해 아주 극단적인 방법을 택할 것입니다…
- 나는 직장에서 주요 승진을 거절한 고객과 함께 일한 적이 있습니다. 그녀는 그것이 다른 동료와 너무 많은 "마찰"을 일으킬 것을 두려워했기 때문입니다.
- 또 다른 고객은 기본적으로 그의 아내가 그녀와 떨어져 시간을 보낼 때마다 질투와 비판을 받을 것이기 때문에 친구들과 시간을 보내는 것을 포기했습니다.
그러나 때때로 갈등에 대한 두려움은 반드시 덜 중요한 것은 아니지만 많은 더 작은 희생으로 이어집니다.
- 파트너가 제안하는 대로 "그냥 가기" 때문에 좋아하는 레스토랑에서 절대 식사를 하지 마십시오.
- "아니오"라고 말하고 사람들을 실망시키고 싶지 않기 때문에 항상 예라고 말하고 너무 많은 작업을 수행합니다.
- 룸메이트나 친구가 그런 유형의 쇼를 싫어하기 때문에 좋아하는 유형의 영화를 절대 보지 마십시오.
귀하의 특정 상황에 대한 세부 사항이 무엇이든, 사람들을 기쁘게 하는 사람이 되기 위해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
습관적으로 다른 사람의 필요와 필요를 자신보다 우선시하면 마음이 스스로를 평가절하하도록 훈련하게 됩니다.
생각해보십시오. 자신을 옹호하지 않는다면 당연히 자신감이 없을 것입니다!
운 좋게도, 더 자신감을 갖게 되는 것은 종종 당신이 원하는(또는 원하지 않는) 것에 대해 사람들에게 좀 더 단호 해지는 문제입니다 .
자신감을 높이는 가장 간단한 방법 중 하나는 원하는 것은 요구하고 원하지 않는 것은 거절하는 연습을 하는 것입니다. 그러나 대부분의 사람들이 놓치는 핵심은 아주 작게 시작하는 것입니다. 그런 다음 이것이 좀 더 편해지면 점차 더 큰 일에 다가가십시오.
남을 생각하는 것이 좋습니다. 그러나 그것이 항상 자신을 희생시키면서 온다면 아무도 장기적으로 행복하지 않을 것입니다.
미래에 대한 걱정
미래에 대해 생각하고 가상 시나리오를 상상하는 능력은 훌륭한 기술이자 도구입니다.
체스 게임에서 상대방의 다음 움직임을 예상하는 것부터 사람을 달에 착륙시키는 것까지 미래에 대해 생각할 수 있다는 것은 분명히 우리에게 유익합니다. 문제가 발생하기 전에 조기에 해결할 수 있도록 문제를 예측하는 것이 특히 유용합니다. NASA와 같은 모든 엔지니어들이 사람을 우주선에 태우고 달에 보내기 전에 상상해야 했던 가상의 문제가 얼마나 많았는지 상상해 보십시오!
그러나 우리의 가장 인상적인 도구와 능력과 마찬가지로 잘못된 이유로 미래의 문제에 대해 생각하는 것은 건강에 해로울 수 있습니다. 걱정하는 경향이 특히 그렇습니다.
A) 실제로 문제가 되지 않거나 B) 아무 것도 할 수 없는 문제에 대해 생각하는 데 시간을 보낸다면 결국 걱정하게 될 것입니다. 이는 진정한 문제 해결의 이점이 전혀 없는 스트레스, 불안 또는 공황과 같은 부정적인 사고의 모든 부작용을 겪고 있음을 의미합니다.
다음은 구체적인 예입니다.
배우자가 친척을 만나러 여행을 갑니다. 다른 나라에서 비행기 추락 사고 뉴스를 본 후 배우자의 비행기 추락 사고에 대해 걱정하기 시작합니다.
배우자가 비행기 추락 사고를 당하는 것에 대해 생각하는 것이 누구에게도 도움이 되지 않는다는 것을 알면서도 계속해서 그것에 대해 생각해야 하고, 시나리오를 머릿속으로 반복해서 생각하고 걱정해야 합니다. 그 결과 점점 불안하고 긴장하게 됩니다.
그래서 우리가 그것을 하는 이유는 무엇입니까? 좋은 일을 하지 않고 기분만 나빠지는 데 왜 걱정을 합니까?
다음은 걱정에 관한 것입니다.
걱정은 확신의 환상을 줍니다. 그러나 결국, 그것이 하는 일은 당신을 약하게 만드는 것뿐입니다.
가상의 문제(예: 배우자가 충돌하는 경우)를 실제로 해결할 수는 없지만 그것에 대해 생각하면 통제력이 있다는 환상을 갖게 됩니다. 그것은 당신이 적어도 뭔가를하고 있다는 느낌을줍니다.
그러나 그것은 모두 신기루입니다. 그리고 결국, 그 모든 걱정과 불안은 당신의 자신감을 갉아먹습니다.
더 진정으로 자신감을 느끼고 싶다면 삶의 근본적인 불확실성을 받아들여야 합니다. 우리가 통제할 수 없는 것들이 있을 뿐입니다. 우리가 막을 수 없는 아주 나쁜 결과가 있습니다. 그리고 종종, 아무리 많은 생각과 걱정을 해도 그것을 바꾸지는 못할 것입니다.
불확실성에 대한 두려움을 부정하며 사는 것보다 확신을 가지고 불확실성에 대한 두려움에 맞서는 것이 좋습니다.
과거 회상
걱정이 미래에 대한 통제력이라는 환상을 주는 것처럼, 반추는 과거의 실수와 손실에 대한 잘못된 통제감을 줍니다. 불행히도, 그것은 또한 자기 비판 , 우울증 , 낮은 자존감으로 이어질 수 있습니다 .
물론 실수와 부정적인 사건을 포함하여 과거를 반성 하는 것은 도움이 되는 활동이 될 수 있습니다. 균형 잡히고 객관적인 방식으로 의도적으로 과거를 생각할 시간을 낸다면, 그것은 종종 큰 안도감과 배움의 원천이 될 수 있습니다.
그러나 결국 과거에 집착하고 도움이 되지 않는 방식으로 생각하는 것은 너무 쉽습니다 . 이것을 반추 라고 합니다 .
- 새로운 것을 배우지 않고 마음속으로 같은 실수를 반복하고 있는 자신을 발견했다면 그것은 반추입니다.
- 대안 역사를 강박적으로 상상하고 비극이나 손실을 피할 수 있었던 방법을 발견했다면 그것은 반추입니다.
- 과거에 부정적인 생각에 사로잡혀 현재의 좋은 점을 놓치고 있는 자신을 발견했다면 그것은 반추입니다.
과거의 실수를 반추하는 습관을 들이는 데 따르는 많은 문제 중 하나는 그것이 미래에 대한 자신감을 잠식한다는 것입니다.
모든 주의를 어제에 투자하면 오늘 투자할 것이 없습니다.
이것은 사악한 자기실현적 예언으로 이어집니다. 과거를 회상하는 데 모든 관심과 에너지를 사용했기 때문에 오늘만큼 많이 투자할 수 없습니다. 이것은 성능 저하로 이어지며 이미 낮은 자신감을 뒷받침하는 증거가 됩니다.
반추로 주의와 에너지를 낭비하지 않으려면 과거의 실수와 상실을 받아들이고 화해하는 법을 배워야 합니다. 실수를 수정하는 데 무력감을 느끼는 것을 좋아하는 사람은 아무도 없지만, 강박적으로 반성하여 수정할 수 있는 척하는 것은 자신감에 아무런 도움이 되지 않습니다.
당신이 과거를 바꾸는 데 무력하다는 것을 받아들이고 과거에 집착하는 경향을 쉽게 놓아버릴 수 있을 것입니다. 그리고 그렇게 하면 확실히 자신감이 올라갑니다.
알아야 할 모든 것
더 자신감을 가지려면 자신감을 고갈시키는 삶의 습관을 확인하고 취소하는 데 집중하십시오.
당신의 감정을 신뢰하지 마십시오
사람들을 기쁘게하지 마십시오
미래에 대한 걱정은 그만
과거에 대한 반성 그만해