다이어트 없이 체중을 줄이는 확실한 방법
01 / 6다이어트 없이 살 빼는 방법
몇 킬로를 감량할 생각을 하면 좋아하는 음식을 포기해야 한다는 생각에 확실히 짜증이 납니다. 다이어트는 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 체중 감량 과정을 도울 수 있는 다른 많은 방법이 있습니다. 살을 빼는 것이 지루한 일이지만 올바른 결단력과 집중력만 있다면 맛있는 음식을 포기하지 않고도 할 수 있습니다. 즉, 여기에 어떤 종류의 다이어트도 하지 않고 체중 감량 목표를 달성할 수 있는 몇 가지 보장된 방법이 있습니다.
02 / 6운동이 핵심
체중을 줄이려면 신체 활동이 매우 중요합니다. 당신의 몸은 당신이 먹는 초과 칼로리를 태울 필요가 있으며 규칙적인 운동이나 어떤 종류의 신체 운동보다 더 좋은 방법은 없습니다. 적게 먹고 활동을 하지 않는 것은 체중 감량을 위한 최상의 조합이 아닙니다. 따라서 세계 최고의 음식을 계속 먹고 싶다면 규칙적인 운동을 하십시오.
03 / (6)마음챙김 먹기 연습하기
좋아하는 음식을 포기할 필요는 없지만 식습관에 주의를 기울여야 합니다. 위가 섭취할 수 있는 것보다 더 많이 먹지 않도록 하십시오. 체중을 줄이려면 마음껏 먹지 말고 위 용량에 충실하십시오.
04 / 6음식을 제대로 씹으십시오
음식을 조금씩 먹고 제대로 씹는 것이 중요합니다. 이것은 소화에 도움이 될 뿐만 아니라 과식을 자제하는 데도 도움이 됩니다. 음식을 천천히 씹는 것은 신체가 음식을 더 효율적으로 처리하는 데 도움이 되며 다른 고칼로리 음식을 멀리하게 합니다.
05 / 6물을 충분히 마셔 라
과식은 체중 감량에 매우 해로울 수 있습니다. 이를 피하기 위해 모든 식사 전에 항상 많은 양의 물을 마시는 것으로 전환할 수 있습니다. 이렇게 하면 갈망이 줄어들 뿐만 아니라 포만감을 더 오래 느끼기 때문에 덜 먹게 됩니다.
06 / 6스트레스 수준 감소
스트레스와 불안은 건강에 해로운 체중 증가를 유발할 수 있는 과도하고 무질서한 섭식을 유발하는 적극적인 요인이 될 수 있습니다. 그것은 식욕을 증가시키는 경향이 있는 코르티솔이라는 호르몬을 방출하여 과식, 특히 고칼로리 음식으로 이어질 수 있습니다. 따라서 최근에 체중이 많이 늘었다고 생각되면 스트레스 수준을 확인하고 기분을 밝게 할 긍정적인 활동에 탐닉하십시오.
01 / 6건식 단식에 대해 알아야 할 모든 것
단식은 오랫동안 전 세계적으로 서로 다른 문화의 일부였습니다. 지난 10년 동안 체중 감량 방법으로만 인기를 얻었습니다. 식사와 금식 기간을 번갈아 가며 하는 간헐적 단식은 체중 관찰자와 피트니스 애호가 사이에서 가장 인기 있는 단식 패턴입니다. 건식 단식은 음식과 물 섭취를 제한하는 단식의 극단적인 버전일 뿐입니다. 이러한 식습관은 체중 감량에 도움이 되고 면역 체계를 구축하며 정신 건강을 향상시킨다고 합니다.
02 / 6건식 단식과 간헐적 단식의 차이점
간헐적 단식에서는 단식 단계에서 칼로리가 0인 액체를 섭취할 수 있습니다. 물, 희석된 ACV, 무설탕 커피, 우유는 단식 중에 섭취할 수 있는 몇 가지 액체 옵션입니다. 건식 단식은 단식 단계에서 음식이나 액체 섭취를 완전히 피해야 합니다. 이러한 유형의 금식은 매우 극단적이고 위험한 것으로 간주됩니다. 그러나 일부 전문가들은 추가적인 건강상의 이점을 위해 이러한 유형의 금식을 보증합니다.
03 / (6)건식 단식의 종류
건식 단식은 간헐적 단식, 격일 단식, 식후 단식 또는 주기적인 단식으로 쉽게 할 수 있습니다. 일반적으로 건식 단식은 soft dry fast와 hard dry fast의 두 가지 유형이 있습니다.
소프트 드라이 단식: 소프트 드라이 단식에서는 다이어트를 하는 사람들이 물을 사용하여 이를 닦고, 샤워를 하고, 얼굴을 씻을 수 있습니다.
단단한 건조 단식: 이러한 유형의 단식은 다이어트를 하는 사람들이 물과 전혀 접촉하는 것을 허용하지 않습니다.
04 / 6건식 단식은 어떻게 작동합니까?
건식 단식을 하는 동안 몸에 수분이 공급되지 않으면 지방을 태워 에너지를 생성하기 시작한다고 합니다. 몸에 물이 부족하면 스트레스를 받고 내부 시스템을 계속 작동시키기 위해 접근 가능한 모든 에너지원을 사용하기 시작합니다.
또한 건식 단식은 손상된 세포를 제거하여 신체가 새로운 세포를 재생하도록 하여 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
또한 반복적인 단식은 염증을 줄이고 건강한 피부를 촉진하며 내면의 인식을 향상시킬 수 있습니다.
05 / 6건식 단식의 부작용
장기간 금식 상태를 유지하는 것도 일부 부작용과 관련이 있습니다. 장기간 또는 너무 자주 금식 상태를 유지하면 다음이 발생할 수 있습니다.
피로감: 몸에 연료가 부족하면 피곤하고 어지럽고 허약함을 느낄 수 있습니다.
지속적인 배고픔: 음식과 물을 모두 피하면 배고픔을 더 느끼게 되고 결국 평소보다 더 많이 먹게 될 수 있습니다.
과민성. 금식 상태에서 불안을 느끼고 급격한 기분 변화를 경험할 수 있습니다. 게다가 집중력도 떨어집니다.
두통. 영양소, 특히 탄수화물을 제한하는 것도 두통을 유발할 수 있습니다.
극단적인 경우 장기간의 단식으로 인해 발작, 뇌 부종, 열 손상 및 신부전으로 고통받을 수도 있습니다.
더 읽어보기06 / 6누가 건식 단식을 할 수 있고 누가 할 수 없습니까?
모든 종류의 기존 질병으로 고통받는 사람들은 건식 단식을 엄격히 피해야 합니다. 임산부와 수유 중인 여성도 이러한 종류의 금식을 시도하지 않는 것이 좋습니다.
건강한 사람도 이 단식 방법을 시도하기 전에 전문가의 의견을 들어야 합니다.
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