커피가 몸에 좋은 9가지 이유
아,커피. 출근길에 여행용 머그를 움켜쥐고 있든, 스핀 수업을 마치고 급히 나가서 마른 라떼로 재충전을 하든, 그것 없이는 하루를 상상하기 어렵습니다. 카페인은 기분을 상쾌하게 하고 김이 나는 조 한 잔을 홀짝이면 믿을 수 없을 정도로 진정됩니다. 하지만 커피를 마시는 것이 몸에 좋은가요?
좋은 소식: 커피의 경우 그 어느 때보다 강력합니다. 연구 결과에 따르면 좋아하는 아침 음료는 생각보다 더 많은 것을 얻을 수 있음을 보여줍니다. 커피는 알츠하이머병 및 심장병을 포함하여 여성에게 더 흔한 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있는 물질로 가득 차 있습니다.
“커피 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 바로 카페인입니다. 그러나 커피에는 내부 염증을 줄이고 질병을 예방할 수 있는 항산화제 및 기타 활성 물질도 포함되어 있습니다.”라고 Johns Hopkins University School of Medicine의 연구 영양학자인 Diane Vizthum은 말합니다.
커피를 마시는 것의 최고의 건강상의 이점은 무엇입니까?
당신의 양조주는 에너지 부스트 이상의 이점을 제공합니다. 커피가 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 주요 방법은 다음과 같습니다.
더 오래 살 수 있습니다.
최근 연구에 따르면 커피를 마시는 사람은 여성의 주요 사망 원인 중 일부인 관상동맥 심장병 , 뇌졸중 , 당뇨병 및 신장병으로 인해 사망할 가능성이 낮다는 사실이 밝혀졌습니다 .
신체는 포도당(또는 설탕)을 더 잘 처리할 수 있습니다.
이것이 바로 커피를 더 많이 마시는 사람들이 제2형 당뇨병에 걸릴 가능성이 낮다는 것을 발견한 연구의 배경이 되는 이론입니다.
심부전이 발생할 가능성이 적습니다.
하루에 한두 잔의 커피를 마시는 것은 약해진 심장이 신체에 충분한 혈액을 공급하는 데 어려움이 있는 심부전을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 .
파킨슨병이 발병할 가능성이 적습니다.
카페인은 파킨슨병 발병 가능성을 낮추는 것과 관련이 있을 뿐만 아니라, 이 질환을 앓고 있는 사람들이 운동을 더 잘 통제하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
당신의 간이 감사할 것입니다.
일반 커피와 디카페인 커피 모두 간에 보호 효과가 있는 것으로 보입니다. 연구에 따르면 커피를 마시는 사람들은 커피를 마시지 않는 사람들보다 건강한 범위 내에서 간 효소 수치를 가질 가능성이 더 높습니다.
당신의 DNA는 더 강해질 것입니다.
다크 로스트 커피는 자연적으로 발생하지만 세포에서 복구하지 않으면 암이나 종양을 유발할 수 있는 DNA 가닥의 파손을 줄입니다.
결장암에 걸릴 확률이 훨씬 낮아집니다.
여성 23명 중 1명은 결장암에 걸립니다. 그러나 연구자들은 디카페인 커피 또는 일반 커피를 마시는 사람들이 대장암에 걸릴 확률이 26% 낮다는 사실을 발견 했습니다 .
알츠하이머병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.
알츠하이머병 을 앓고 있는 미국인의 거의 3분의 2 가 여성입니다. 그러나 두 잔의 커피에 들어 있는 카페인은 이 상태를 예방하는 데 상당한 도움이 될 수 있습니다. 실제로, 연구자들은 하루에 2~3잔의 커피를 마시는 65세 이상의 여성이 일반적으로 치매에 걸릴 가능성이 더 낮다는 것을 발견했습니다.
뇌졸중을 겪을 가능성은 낮습니다.
여성의 경우 하루에 적어도 한 잔의 커피를 마시는 것은 여성 사망의 네 번째 주요 원인인 뇌졸중 위험 감소와 관련이 있습니다.
심장에 좋은 5가지 음식 스왑
심장 건강과 관련하여 미래의 웰빙에 가장 큰 영향을 미칠 수 있는 것은 일상의 작은 선택입니다. 존스 홉킨스 병원의 영양사 이사투 이숙은 심장 건강을 증진하는 데 도움이 되는 5가지 간단한 조정을 제안합니다.
여성이 매일 마시기에 안전한 커피는 얼마입니까?
사실, 당신은 좋은 것을 너무 많이 가질 수 있습니다. 카페인이 든 커피를 과도하게 섭취하면 초조해지고 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.
- 심박수 증가
- 혈압 상승
- 불안
- 잠들기 문제
그렇다면 모든 이점을 얻으면서도 부정적인 부작용을 피하려면 얼마나 많은 커피를 마시는 것이 최적의 양일까요?
미국인을 위한 식이 지침에 따르면 대부분의 여성이 하루에 3~5잔의 커피를 마시는 것이 안전하며 최대 카페인 섭취량은 400mg입니다. (카페인 함량은 커피의 종류에 따라 다를 수 있지만 평균 8온스 컵은 95밀리그램입니다.)
그러나 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 규칙이 다릅니다. 식단에 카페인을 추가하기 전에 산부인과 의사와 상의하십시오.
Vizthum은 또한 “카페인 내성은 사람마다 다릅니다. 당신은 당신을 기분 좋게 만드는 일을 하고 싶어합니다. 하루에 한 잔의 커피를 마시거나 심지어 카페인이 없는 커피를 마셔도 잠재적인 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.”
또한, 커피에 무엇을 첨가하느냐에 따라 음료가 얼마나 건강에 좋은지 달라질 수 있음을 기억하십시오. 크림과 설탕을 채우는 대신 Vizthum은 우유, 우유 대용품 또는 하프 앤 하프를 두 스푼까지 추가하고 자연적으로 달콤한 향신료와 향료를 사용할 것을 제안합니다. 풍미를 더하려면 다음을 ¼티스푼으로 저어보세요.
- 바닐라 추출물
- 카다멈
- 시나몬
- 코코아 가루
Vizthum은 "결론은 커피가 라이프스타일의 일부라는 것입니다."라고 덧붙입니다. “건강에 더 큰 영향을 미치는 요인 중 일부는 균형 잡힌 식단, 운동 및 건강한 체중 유지입니다. 커피를 마시는 것은 이러한 주요 건강 요소에 추가되어야 합니다.”