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걷기의 세 가지 놀라운 이점
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걷기의 세 가지 놀라운 이점
산책에 대해 좋아하지 않는 것은 무엇 입니까? 그러나 속지 마십시오. 신체 활동에 대한 이 간단한 접근 방식은 여러 면에서 당신에게 좋습니다. 오늘은 제가 가장 좋아하는 걷기의 세 가지 이점에 대해 알아보겠습니다. 나는 이 작품의 끝에서 내가 당신에게 보행의 마법에 대해 확신을 주기를 바랍니다.
걷기를 통해 연령이나 체력 수준에 관계없이 일일 권장 신체 활동 권장 사항을 충족할 수 있습니다.
"방황하는 모든 이가 길을 잃은 건 아니다." — JRR 톨킨
1. 심장병
우리는 심장병으로 시작합니다. 적당한 속도로 걸으면 심박수는 높이고 혈압은 낮추며 심장을 튼튼하게 합니다.
걷기의 심혈관 이점을 정량화하려고 합니다. University of New South Wales(호주)의 연구원들이 데이터를 제공합니다 .
이 메타 분석은 일반 인구의 남녀 모두에 대한 걷기와 관상 동맥 심장 질환 위험 감소 사이의 용량-반응 관계를 이해하려고 했습니다. 다음은 테이크아웃 메시지입니다.
최소한의 산책 삼십 분 매일, 일주일에 5일은 관상 동맥 심장 질환의 위험을 약 1/5로 줄일 수 있습니다.
하루에 걷는 시간이나 거리를 늘리면 위험이 훨씬 더 낮아질 수 있습니다. 연구 저자들은 일반 인구에서 심장병 예방을 위한 증거 기반의 효과적인 운동 접근법으로 걷기를 처방해야 한다고 결론지었습니다.
2. 관절통 완화
결합의 고통을 완화하고 싶으십니까? 관절을 지지하는 근육을 강화시키면서 윤활을 강화할 수 있으므로 걷기를 시도할 수 있습니다. 또한, 여러 연구에 따르면 걷기는 관절염과 관련된 통증을 줄이고 매주 5~6마일을 걷는 것이 관절염 형성을 예방할 수 있음을 나타냅니다.
결론? 신체 활동은 일반 의약품만큼 효과적으로 성인 관절염 통증 을 완화하는 데 도움이 됩니다 .
3. 수명 연장
이 놀라운 관찰로 끝내자. 매일 20분 또는 30분이라도 산책을 하면 몸과 마음이 향상되고 수명이 연장될 수 있습니다. 걷기를 최대한 활용하려면 활발하게 하십시오.
증거는 다음과 같습니다 . American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 2015년 연구에 따르면 매일 20분씩 빠르게 걷는 것이 조기 사망 위험을 거의 1/3로 낮춥니다. 비활동적이라면 안심하십시오. 연구원들은 다른 방식으로 앉아서 생활한 사람들이 연구된 모든 그룹에서 가장 큰 이점을 얻었다고 보고합니다.
안전하고 합리적인 걷기 경로와 일일 걸음 수 목표를 선택하고 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 소중한 의료 제공자와 상담하십시오. 마지막으로, 나는 동기를 부여할 만보계를 찾습니다.
그리고 당신은 그것을 가지고 있습니다. 짧은 산책의 놀라운 이점. 오늘 함께해주셔서 감사합니다. 조금 더 움직여야 하는 의욕이 생기길 바랍니다!
빙웰
작성자
마이클 헌터 MD
저는 Harvard, Yale, Penn에서 학위를 받았습니다. 저는 시애틀 지역의 방사선 종양 전문의입니다. www.newcancerinfo.com에서 정기적으로 게시물을 올릴 수 있습니다.
By BeingWell