자신을 믿지 못하는 7가지 심리적 이유
자신을 신뢰할 수 없다는 것은 만성적인 자기 회의와 사기 증후군에서부터 우유부단함과 낮은 자존감에 이르기까지 다양한 형태와 규모로 나타납니다.
그리고 그 모든 것이 순간적으로 고통스럽긴 하지만, 모든 자기 회의의 진정한 비극은 그것이 당신으로 하여금 삶을 놓치게 만든다는 것입니다.
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사람들이 자신을 믿지 않았기 때문에 얼마나 많은 놀라운 직업이 버려졌습니까?
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사람들이 자신을 믿지 않았기 때문에 탄생하지 못한 놀라운 예술 작품이 얼마나 많습니까?
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사람들이 자신을 믿지 않았기 때문에 형성되지 않은 아름다운 관계가 얼마나 많습니까?
슬프게도 많은 사람들의 낮은 자기 신뢰는 확인되지 않고 시간이 지남에 따라 실제로 원인에 대한 한 가지 기본적인 오해로 인해 더욱 악화됩니다.
자신을 믿기 어렵게 만드는 것은 과거의 사건이 아니라 현재의 습관입니다.
자신을 더 신뢰하기 시작하고 싶다면, 자신에 대한 신뢰를 방해하는 이러한 미묘한 심리적 습관을 살펴보고 이를 제거하기 위해 노력하십시오.
1. 과거에 대한 집착
자신을 신뢰하기 어렵다면 과거, 특히 실수나 불행을 회상하는 나쁜 습관에 빠졌기 때문일 수 있습니다.
많은 사람들이 미래에 실수를 저지르지 않으려면 과거의 실수를 지속적으로 분석하고 반복해야 한다고 스스로 확신합니다.
그리고 건강한 성찰을 위한 장소가 있지만, 다음 두 가지 징후를 통해 언제 그것이 건강에 해로운 반추에 빠졌는지 알 수 있습니다.
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생산적이지 않습니다. 건강한 성찰은 새로운 통찰력과 행동 변화로 이어집니다. 건강에 해로운 반추는 실제로 어떤 이점도 얻지 못한 채 계속 진행됩니다.
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강제적이야. 건전한 성찰은 고의적이고 의도적입니다. 특정 이유와 특정 시간 동안 과거에 대해 생각하는 것입니다. 반면에, 건강에 해로운 반추는 마치 나쁜 습관처럼 자신이 하고 있는 일입니다.
불행히도, 당신을 불안하고 우울하게 만드는 것 외에도 과거의 실수와 실패를 만성적으로 반추하는 것은 또한 당신이 신뢰할 수 없다고 믿도록 두뇌를 훈련시킵니다.
그것에 대해 생각하십시오…
자신이 엉터리라는 사실을 끊임없이 스스로에게 상기시킨다면, 자신을 신뢰하는 데 어려움을 겪는 것이 놀랍습니까?
자신을 더 신뢰하고 싶다면 역행이 아닌 앞으로의 삶을 살아라.
물론 자신의 실수에 대해 책임을 져야 합니다. 그리고 가능하다면 그들에게서 배우십시오. 그러나 그 후에는 용기와 자기 연민 을 가지고 그들을 놓아주고 당신의 삶을 계속하십시오.
“보내는 과정에서 과거로부터 많은 것을 잃게 될 것이지만, 당신은 자신을 찾을 것입니다.”
— 디팍 초프라
2. 미래에 대한 걱정
미래에 대해 걱정하는 것은 과거에 대해 반추하는 것의 이면입니다.
사람들은 자신의 만성적인 걱정이 불가피하거나 심지어 필요하다고 스스로 확신합니다.
전적으로. 그러나 여기에 실수가 있습니다.
걱정은 효과적인 계획 및 문제 해결과는 근본적으로 다릅니다.
정의에 따르면 걱정은 미래에 대한 부정적인 생각에 대해 도움이 되지 않는 것입니다. 계획과 문제 해결은 부정적이기 때문에 어려울 수 있지만 생산적이고 생산적인 결과로 이어집니다.
걱정이 낳는 유일한 것은 순간의 스트레스와 불안과 낮은 자신감과 장기적 믿음의 부족입니다. 생각해보면 어느 것이 말이 됩니까? 미래에 발생할 수 있는 모든 부정적인 결과에 대해 끊임없이 걱정한다면 마음에 얼마나 많은 신뢰가 생겨나고 있습니까?
그래서 우리가 그것을 하는 이유는 무엇입니까? 실제로 아무 것도 하지 않고 우리를 불안하게 만들고 우리의 자신감을 죽인다면 왜 그렇게 걱정합니까?
그것이 우리에게 도움이 되기 때문에 우리는 걱정합니다...
걱정은 우리에게 통제의 환상을 줍니다.
인생은 슬프고 실망스럽고 실망스러운 일들로 가득 차 있습니다. 그리고 그 대부분을 실제로 바꿀 수 있는 우리의 능력은 우리가 믿고 싶은 것보다 훨씬 더 제한적입니다.
그러나 우리의 한계와 무력감(그리고 그에 수반되는 모든 슬픔)에 직면하는 것은 심히 두려운 일입니다. 그래서 우리는 우리가 통제할 수 있고 무언가를 할 수 있다고 느끼기 때문에 걱정 합니다.
그러나 궁극적으로 그것은 함정입니다. 원하는 만큼 거의 제어할 수 없습니다.
부정, 만성적인 걱정, 낮은 자기 신뢰 속에서 계속 사는 것보다 그 현실에 익숙해지는 것이 낫다.
"내 인생에는 끔찍한 일들이 많았고 그 중 대부분은 일어나지 않았다."
- 미셸 드 몽테뉴
3. 감정을 신뢰하라
나는 항상 사람들을 화나게 만들기 때문에 이것을 좋아합니다.
심리학자가 내 감정을 믿지 말라고 말하는 것을 듣는 것은 너무 이상합니다. 요점은 내 감정과 감정에 더 많이 다가가는 것이라고 생각했습니다.
여기 문제가 있습니다:
당신의 감정에 귀를 기울이는 것과 그것을 맹목적으로 신뢰하는 것 사이에는 엄청난 차이가 있습니다.
몇 가지 간단한 예:
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당신의 파트너가 저녁 식사 중에 당신에게 그런 비꼬는 말을 하면, 당신의 분노가 끓어오르고 당신이 똑같이 무뚝뚝하고 비꼬는 말을 하도록 설득하려고 합니다... 당신의 화를 믿어야 할까요?
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상사가 당신에게 승진을 제안할 때, 당신의 불안은 더 많은 압력과 책임이 수반되고 당신이 그것을 처리할 수 없을 수도 있기 때문에 즉시 당신에게 거절하라고 소리치기 시작할 수 있습니다. 당신의 불안을 믿어야 합니까?
문화적으로 우리는 감정을 받침대에 올려놓고 낭만적으로 만드는 경향이 있습니다. 그러나 실제로 그것들은 인간 경험의 많은 측면 중 하나일 뿐이며 감각, 지각 또는 논리적 사고와 같은 다른 정신적 능력보다 더 특별하거나 권위 있는 것은 아닙니다.
기억하다:
당신의 감정은 도움이 되는 만큼 자주 당신을 잘못된 길로 이끌 것입니다.
이것은 당신이 감정적 자기 인식을 향상시키는 데 거의 확실히 잘 할 수 있지만 맹목적이고 충동적으로 신뢰하는 것은 고통과 낮은 자기 신뢰를 위한 조리법이라는 것을 의미합니다.
항상 자신의 불안을 믿고 미루는 방식을 사용하여 이를 진정시킨다면 어떻게 자신이 집중하고 중요한 일을 끝낼 수 있다고 믿을 수 있겠습니까? 당신이 항상 당신의 좌절을 신뢰 하고 당신의 배우자와 함께 모든 분노 를 표출 한다면 어떻게 당신 자신을 사랑하는 파트너로 믿을 수 있겠습니까?
부디, 당신의 감정에 귀를 기울이십시오. 하지만 절대 믿지 마세요.
4. 완벽주의
완벽주의는 전부 아니면 전무 사고의 결과입니다.
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A+를 받지 못하면 나는 실패자다.
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그녀가 나를 사랑하지 않는다면 나는 사랑할 수 없다.
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많은 사람들이 그것을 좋아하지 않을 것이라는 것을 알고 있기 때문에 나는 이 기사를 게시할 수 없습니다
불가능할 정도로 높은 기준에 자신을 붙들고 있다면 당연히 그 기준에 도달하기 위해 자신을 신뢰하지 못할 것입니다!
그러나 우리는 왜 그것을합니까? 왜 그토록 많은 사람들이 완벽주의의 덫에 빠지게 하는 모든 스트레스, 불안, 낮은 자신감에도 불구하고 그 함정에 빠지는 걸까요?
다음은 완벽주의의 심리학에 관한 것입니다.
완벽주의는 완벽하게 하는 것이 아니라 완벽하다고 느끼는 것입니다.
대부분의 완벽주의자들은 성취에 대한 과도한 기준이 완전히 비현실적이라는 것을 자유롭게 인정할 것입니다. 하지만 그들은 자신을 계속 붙잡고 있습니다... 왜?
깊은 완벽주의 는 실패 자체를 두려워하는 것이 아니라 실패자 처럼 느끼는 것에 대해 낮은 내성을 갖는 것에 관한 것이기 때문입니다.
예를 들어:
완벽주의적 예술가가 자신의 작품을 공개적으로 전시하기를 거부하는 것은 Joe Schmo 아무도 그것이 좋지 않다고 생각하기 때문이 아닙니다. 누군가 자신의 일이 좋지 않다고 생각하면 엄청난 불안이 생기기 때문입니다. 그리고 그녀는 그 불안함, 그 불완전한 느낌을 참지 않기 때문에 또 다른 예술 작품을 자신의 스튜디오에 휴면 상태로 두었습니다.
궁극적으로 완벽주의는 감정적 자신감 , 즉 원하는 대로 느끼지 않아도 옳은 일을 할 수 있다는 믿음을 죽이기 때문에 자신을 신뢰하기 어렵게 만듭니다 .
자신을 더 신뢰하기 시작하려면 기분이 나쁠 때라도 그 일을 하는 연습을 하세요. 정서적 관용은 초능력입니다.
5. 미루기
미루는 것은 자신과의 약속을 어겼음을 의미합니다. 그리고 당신의 두뇌는 주의를 기울이고 있습니다...
예를 들어:
오늘 오후에 슬라이드 데크를 끝내겠다고 하셨습니다. 하지만 프리젠테이션 작업은 불안하기 때문에 하지 않고 대신 사무실을 정리합니다. 당신은 지저분한 사무실에서 일할 수 없다고 스스로에게 말함으로써 이 결정을 합리화합니다.
그 합리화로 인해 지금 기분이 나아질 수 있지만 솔직히 말해서, 당신은 누군가를 속이는 것이 아닙니다. 확실히 당신 자신이 아닙니다.
당신이 미루고 자신과의 약속을 어길 때, 당신은 당신의 뇌에 당신이 약속을 이행하는 것을 신뢰할 수 없다는 것을 가르치고 있는 것입니다.
따라서 만성적으로 미루는 습관 이 있다면 자신을 신뢰하기 위해 고군분투하는 것이 놀랍습니까?
이제 미루는 것이 손가락 을 튕기 는 것으로 해결할 수 있다는 것을 암시하고 싶지 않습니다 . 아니요, 모든 종류의 미묘한 심리적 원인으로 인해 매우 골치 아픈 문제가 될 수 있습니다.
하지만 결국 자신을 믿지 못하는 문제를 극복하려면 미루는 습관을 고쳐야 합니다.
6. 안심 추구
안심 찾기는 본질적으로 어려운 감정을 관리하는 힘든 작업을 다른 사람에게 아웃소싱하는 것입니다.
그리고 당신의 관계에서 분개와 갈등으로 이끄는 것 외에도, 안심을 추구하는 것은 당신의 자신감과 자신을 신뢰하는 능력을 완전히 죽이는 또 다른 단점이 있습니다.
그리 놀라운 일은 아닐 것입니다...
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불안하고 걱정되는 일이 있을 때마다 즉시 배우자에게 전화를 걸어 진정을 시킨다면, 그것이 자신의 뇌에 어떤 메시지를 보내는 것일까요?
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당신이 자신에게 실망할 때마다 즉시 가장 친한 친구에게 가서 당신이 얼마나 훌륭한지 말해줌으로써 기분이 좋아진다면, 그것이 당신의 두뇌를 보내는 메시지는 무엇입니까?
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직장에서 좌절감을 느낄 때마다 동료에게 토로하고 불평한다면 그것이 당신의 뇌에 어떤 메시지를 보내는 것일까요?
자신의 고통스러운 감정을 관리해야 하는 책임을 습관적으로 회피한다면, 스스로는 그것을 스스로 다룰 수 없다고 뇌에 말하고 있는 것입니다.
내 말은, 그것이 항상 받는 메시지라면 왜 당신의 두뇌가 당신을 신뢰할까요?
분명히, 때때로 정서적 지원을 위해 다른 사람에게 기대는 것이 잘못된 것은 아닙니다. 그러나 스스로 해결하는 것을 제외하고 그렇게 하는 것은 낮은 자기신뢰를 위한 설정입니다.
궁극적으로 자신이 책임져야 하는 어려운 감정을 관리하기 위해 다른 사람을 목발로 삼지 않도록 주의하십시오.
7. 호기심 무시하기
심리학자로서 내가 반복해서 들었던 가장 슬픈 이야기 중 하나는 사람들이 부모나 다른 권위자들의 승인을 받지 못해서 어린 시절의 꿈과 열정을 포기했다는 것입니다.
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건축이나 기초 연구에 대한 열정 때문에 자신의 직업을 비밀리에 싫어하는 외과의사.
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음악이나 정신 건강에 정말로 관심이 있어서 직장에서 만성적으로 지친 변호사.
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목공이나 그래픽 디자인을 정말 좋아해서 일을 참지 못하는 토목 기사들.
사회나 가족이 중요하다고 생각하는 것을 위해 진정한 관심과 호기심을 억누르며 수십 년을 보낸다면 자신의 마음에 무엇을 말하고 있습니까?
네, 당신은 당신이 원하고 궁금해하는 것이 중요하지 않다는 것을 당신의 마음, 당신 자신에게 가르치고 있습니다. 그리고 더 나쁜 것은, 당신의 욕망이 다른 사람들의 욕망만큼 중요하지 않다는 것입니다.
그리고 친구 여러분, 그것은 자신을 믿을 수 없다는 만성적인 투쟁을 위한 설정입니다.
생각해보면, 당신은 당신의 일생에서 가장 중요한 결정 중 하나인 직업과 경력을 선택했고 “나는 내 일에 관해서 내 자신의 호기심과 관심을 따르는 것을 믿을 수 없다. "나를 위해 그 결정을 내리기 위해 다른 사람들에게 의존하는 것."
다시 한 번 말하겠습니다. 그렇다면 왜 자기 신뢰 문제가 없을까요?!
반면에, 자신에 대한 신뢰를 재구축하기 시작하는 가장 좋은 방법 중 하나는 용기를 갖는 것입니다. 예, 때로는 용기가 필요합니다! 호기심을 따르고 반대되는 경우에도 진정으로 관심 있는 일을 추구하는 것입니다 . 사회나 당신의 배우자나 누구든지 생각하는 것의 곡물.
알아야 할 모든 것
자신을 더 신뢰하고 싶다면, 자기 신뢰를 방해하는 생활 습관을 파악하고 이를 제거하기 위해 노력하십시오.
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과거에 머물다
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미래에 대한 걱정
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당신의 감정을 믿으세요
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완벽주의
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미루다
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안심을 구하는
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당신의 호기심을 무시하고