하루에 200칼로리를 줄이고 운동을 하면 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다
- 새로운 연구 에 따르면 유산소 운동과 적당한 칼로리 감소를 병행한 비만이 있는 노인은 운동만 하거나 보다 제한적인 식단으로 운동을 선택한 성인보다 심혈관 건강이 더 크게 개선되었습니다.
- 이 연구는 심혈관 질환에 영향을 미치는 혈관 건강의 척도인 대동맥 경화를 조사했습니다.
- 전반적인 심장 건강의 개선은 심장마비 및 뇌졸중의 위험 감소를 포함하여 다양한 이점을 가질 수 있습니다.
우리는 모두 다이어트와 운동이 체중 감량에 가장 좋은 방법이라는 주문을 들어봤고, 이는 체중 감량이 전반적인 건강의 가장 중요한 지표임을 시사합니다.
그러나 이러한 조치를 취하는 것이 체중 감량으로 이어지지 않을 때 그 진언을 듣는 것은 실망스러울 수 있습니다.
그러나 새로운 연구에 따르면 더 적은 칼로리를 섭취하고 더 많은 운동을 하는 것은 체중 감량 여부와 상관없이 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
연구 는 미국 심장 협회의 저널 순환에 발표는 비만 노인은 칼로리 적당한 감소와 유산소 운동을 결합 될 때, 그들은 더 제한 만 운동을 선택했다 성인, 또는 운동에 비해 심장 혈관 건강에 큰 개선을 경험 한 것으로 나타났다 다이어트.
이 연구는 심혈관 질환에 영향을 미치는 혈관 건강의 척도인 대동맥 경화를 조사했습니다.
이전에는 유산소 운동이 대동맥 경직의 연령 관련 증가를 상쇄하는 것으로 알려져 있었지만 이번 새로운 연구에서는 운동만으로는 충분하지 않을 수 있음을 보여줍니다.
운동과 함께 하루 200칼로리를 줄임으로써 비만이 있는 노인들은 운동만 하는 것보다 더 큰 보상을 받았습니다.
Sandra Atlas Bass Heart Hospital에서 Northwell Health의 심혈관 건강 및 지질학 책임자 인 Dr. Guy L. Mintz 는 "이 연구는 열량 섭취와 적당한 운동의 약간의 변화가 혈관 반응성을 향상시킨다는 것을 보여주는 매혹적입니다."라고 말했습니다 .
연구는 무작위 대조 시험이었습니다. 65세에서 79세 사이의 비만이 있는 앉아있는 성인 160명이 참여했습니다.
참가자들은 20주 동안 3개의 중재 그룹 중 하나에 무작위로 할당되었습니다. 첫 번째 그룹은 평소 식단을 유지하고 유산소 운동을 늘렸습니다. 두 번째 그룹은 운동을 하고 하루에 200칼로리를 줄였습니다. 세 번째 그룹은 운동을 하고 하루에 600칼로리를 줄였습니다.
유산소 운동의 경우 참가자들은 일주일에 4번 러닝머신에서 30분을 보냈습니다.
모든 참가자는 혈액이 대동맥을 통해 이동하는 속도인 대동맥궁 맥파 속도와 확장성 또는 대동맥의 확장 및 수축 능력을 측정했습니다.
연구원들이 발견한 내용은 다음과 같습니다.
- 운동을 하고 하루에 200칼로리를 줄인 참가자는 팽창성이 21% 증가했습니다. 또한 맥파 속도가 8% 감소했습니다.
- 운동만 한 그룹이나 하루 600칼로리를 줄인 그룹의 대동맥경직도 측정에는 큰 변화가 없었다.
- 연구원들은 운동만 한 그룹과 비교하여 체질량 지수(BMI), 총 체지방량, 체지방률, 복부 지방 및 허리 둘레에 영향을 미치는 변화를 포함한 신체 변화가 칼로리 제한 그룹 모두에서 더 크다는 것을 발견했습니다. .
- 체중 감소는 제한 칼로리 수에 관계없이 두 그룹에서 유사했습니다.
이것은 더 나은 모양을 만들고 심혈관 건강을 개선하고자 하는 사람들이 심혈관 건강을 개선하기 위해 과감한 식단과 극단적인 운동 요법에 전념할 필요가 없다는 것을 의미합니다.
심장 건강을 개선하면 심장마비와 뇌졸중의 위험 감소를 포함하여 다양한 이점이 있지만 특별히 연구되지는 않았습니다.
이것이 이 연구에서 얻을 수 있는 가장 좋은 정보 중 하나입니다. 전체 생활 방식을 점검하는 것보다 몇 가지 간단한 생활 방식을 조정하면 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다.
많은 사람들에게 하루 200칼로리를 줄이는 것은 그리 어렵지 않을 수 있습니다.
NewYork-Presbyterian Medical Group Hudson Valley의 내과 의사 인 James Trapasso 박사 는 "우리는 혈압을 낮추는 것이 장기적인 이점이 있을 수 있다는 것을 알고 있었지만 이것은 심장 건강을 개선하는 훨씬 더 구체적이고 쉬운 접근 방식입니다"라고 말했습니다 . 심장 건강, 당뇨병 및 고혈압 전문.
“사람들은 너무 과감한 식이요법과 운동 요법을 중단합니다. 그들은 결과를 보지 않고 그것에 집착하지 않습니다. 200칼로리 감소는 실제로 눈에 띄지 않을 것이며 통합하기 쉬운 것입니다.”라고 그는 말했습니다.
민츠는 "칩 한 봉지나 쿠키를 없애고 정기적으로 산책을 하면 심장이 건강해집니다."라고 말했습니다. "심장 건강에 대한 이 로드맵은 쉽고 큰 장벽이 없습니다."
Trapasso는 또한 당신이 마시는 것을 살펴보라고 제안했습니다.
그는 “음료에는 칼로리가 많다. "알코올이건 무알코올이건 간에 과도한 설탕을 줄이는 것이 칼로리를 제거하는 가장 쉬운 방법입니다."
또 다른 단계는 시리얼과 같은 고칼로리 식품과 고탄수화물 식품을 포함한 가공 식품을 제한하는 것입니다.
“앞으로 상당한 영향을 미칠 수 있는 일상적인 변화가 중요합니다. 우리는 이러한 개입이 상당히 적고 쉽게 달성할 수 있기 때문에 이러한 개입을 포기할 가능성이 훨씬 적습니다.”라고 Trapasso가 말했습니다
심장 건강을 위한 6가지 최고의 식단
심장병은 전 세계적으로 주요 사망 원인(
규칙적인 운동과 금연과 같은 생활 방식 요소 외에도 식단은 심장을 보호하는 가장 좋은 방법 중
하나입니다. 염증, 혈압, 콜레스테롤 및 기타 심장병 위험 요소가 먹는 음식에 영향을 받기 때문입니다(
특히 섬유질, 건강한
지방 및 항산화제가 풍부한 식단은 심장 건강을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
많은 다이어트가 심장 건강에 도움이 된다고 주장하지만 과학적 증거가 뒷받침되고 장기간 유지하기 쉬운 다이어트를 선택하는 것이 중요합니다.
다음은 심장 건강을 위한 6가지 최고의 식단입니다.
지중해식 식단은 1960년대 그리스와 남부 이탈리아에 살았던 사람들의 전통적인 식습관을 기반으로 합니다.
일반적으로 식단은 전체 곡물, 견과류, 씨앗, 과일, 야채, 콩류, 생선 및 엑스트라 버진 올리브 오일을 포함한 전체, 최소 가공 식품을 강조 합니다. 또한 적당한 양의 가금류, 계란, 저지방 유제품 및 적포도주(
또한 첨가당, 정제된 탄수화물, 고도로 가공된 스낵, 적색육 및 가공육을 제한하거나 제거합니다.
많은 연구에서 지중해식 식단은 높은 콜레스테롤 및 중성지방 수치, 비만, 제2형 당뇨병 및 고혈압과 같은 심장 질환 위험 요인뿐만 아니라 심장 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다.
11개 연구에 대한 한 검토에 따르면 지중해식 식단을 따르면 심장병 발병률과 사망률이 40% 감소했습니다.
이 식단의 심장 효과는 주로 가공을 최소화한 전체 식물성 식품과 건강한 지방을 강조하기 때문인 것으로 생각됩니다(
예를 들어, 엑스트라 버진 올리브 오일은 단일불포화 지방과 강력한 항산화 및 항염 특성을 가진 화합물이 풍부합니다(
32개의 연구를 검토한 결과, 다른 단일불포화 지방이 아닌 이 오일의 더 많은 섭취가 모든 원인으로 인한 사망, 심장병 및 뇌졸중의 위험을 현저히 감소시키는 것으로 나타났습니다(
운동에 참여하고 첨가당을 적게 섭취하는 것과 같은 다른 요인도 식단의 유익한 효과에 기여할 수 있습니다.
DASH는 Dietary Approach to Stop Hypertension의 약자로 고혈압 또는 고혈압을 예방하고 치료하는 데
도움이 되도록 설계되었습니다. 결과적으로 심장병의 위험을 줄입니다(
지중해 식단과 마찬가지로 DASH 식단은 엄격한 식품 목록을 요구하지 않습니다.
대신, 붉은 고기, 정제 곡물 및 첨가 설탕을 제한하면서 전체 곡물, 과일, 야채, 저지방 유제품 및 살코기에 중점을 두어 칼로리 요구 사항에 따라 특정 양의 식품군을 권장합니다.
또한, 나트륨 섭취량을 하루 1티스푼(2,300mg)으로 제한할 것을 권장하며, 염분이 낮은 버전은 하루 3/4티스푼(1,500mg) 이하를 권장합니다.
고혈압이 있는 개인의 경우 나트륨 섭취 를 줄이는 것이 특히 DASH 식단과 결합할 때 혈압을 상당히 감소시키는 것으로 나타났습니다(
그러나 연구에 따르면 이 효과는 정상 혈압 수치를 가진 사람들에게 덜 중요합니다(
식이 요법에서 통곡물과 채소와 같은 고섬유질 식품을 강조하고 첨가당과 포화 지방을 제거하는 것도 심장 건강 효과에 기여할 수 있습니다(
실제로 연구에 따르면 DASH 식단은 혈압, 비만, 허리둘레, 콜레스테롤 수치 및 인슐린 저항성과 같은 심장 질환 위험 요소를 감소시킵니다.
7개의 리뷰에 대한 포괄적인 검토에서는 DASH 식단 이 심장병 위험을 20%, 뇌졸중 위험을 19%, 제2형 당뇨병 위험을 18% 감소 시켰습니다 (
비건 및 채식주의 식단은 가금류, 붉은 육류 및 생선을 포함한 모든 육류를 제거하는 식습관입니다.
일부 채식주의자는 계란 및 유제품과 같은 다른 동물성 제품을 포함하지만 완전 채식주의자는 유제품, 계란, 꿀벌 꽃가루, 꿀 및 젤라틴을 포함한 모든 동물성 성분을 엄격히 피합니다.
대신 이러한 다이어트는 과일, 야채, 콩, 렌즈콩, 콩 제품, 전곡, 견과류, 씨앗, 식물성 유지와 지방을 강조합니다.
이 높은 비율의
식물성 식품은 완전채식 및 채식주의 식단에 몇 가지 건강상의 이점을 제공합니다. 예를 들어, 이러한 식단은 종종 섬유질, 항산화제, 항염증 화합물이 풍부하여 심장 건강에 도움이 됩니다(
또한 두부와 같은 전체 콩 제품을 정기적으로 섭취하면 심장에 도움이 됩니다. 46개 연구를 검토한 결과, 대두 단백질 섭취는 LDL(나쁜)과 총 콜레스테롤 수치를 유의하게 감소시키는 것으로 나타났습니다(
또한 200,000명 이상의 사람들을 대상으로 한 관찰 연구에서는 두부와 이소플라본(대두의 항산화제)을 정기적으로 섭취하면 심장병 위험이 적당히 감소하는 것으로 나타났습니다(
여러 다른 리뷰에서는 채식주의자 및 완전채식 식단이 높은 콜레스테롤 및 혈압 수치, 과체중 및 비만, 관리되지 않는 혈당 수치를 포함한 심장 질환 위험 요소를 크게 개선하는 것으로 나타났습니다(
더욱이 관찰 연구는 완전채식이나 채식주의 식단을 고수하는 것이 심장병 및 관련 사망 위험 감소와 관련이 있습니다.
물론 식단의 질이 여전히 중요합니다. 설탕, 정제 곡물, 가공 식품이 많이 함유된 완전채식 또는 채식주의 식단은 전체, 최소 가공 식물성 식품(
영양사 Dawn Jackson Blatner가 만든 플렉시테리언 다이어트는 식물성 식품에 중점을 두지만 적당한 양의 고기, 생선, 유제품 및 기타 동물성 제품을 허용하는 식습관입니다. 식물성 식품에서 대부분의 단백질을 섭취하도록 권장합니다.
동물성 식품을 얼마나 또는 얼마나 자주 먹어야 하는지에 대한 정해진 규칙은 없으므로 기호에 따라 다릅니다.
대부분의 전체 가공 식품을 섭취하고 설탕, 정제 곡물, 가공 육류 및 기타 고도 가공 식품을 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.
이 식단에
허용된 변형으로 인해 연구하기가 어렵지만, 관찰 연구는 식물성 식단 에 대한 높은 순응도 와 심장 질환의 낮은 위험을 연결합니다(
또한 식단이 권장하는 과일, 채소, 통곡물 및 콩류는 심장병 위험 요소의 개선과 관련이 있습니다.
엄격한 비건 또는 채식주의 식단과 비교할 때 Flexitarian Diet 는 육류 및 기타 동물성 제품을 포기하지 않고 식물성 식단의 심장 혜택을 원하는 사람들에게 더 현실적인 옵션일 수 있습니다.
Therapeutic Lifestyle Changes(TLC) 식단은 NIH(National Institutes of Health)에서 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이기 위해 개발했습니다.
여기에는 최적의 콜레스테롤 수치와 다음과 같은 건강한 체중을 촉진하기 위한 식이 및 생활 습관 권장 사항이 포함되어 있습니다.
- 하루에 중등도 운동을 30분 이상 하기
- 일일 칼로리의 25-35%를 지방에서 얻는 것을 목표로
- 포화 지방을 일일 칼로리의 7% 이하로 제한
- 식이 콜레스테롤을 하루 200mg 이하로 제한
- 하루에 10-25g의 가용성 섬유질 섭취
- 하루 최소 2g의 식물성 스테롤 또는 스타놀 섭취
- 건강한 체중을 유지하기 위해 하루에 충분한 칼로리만 섭취
연구는 제한적이지만 여러 연구에서 식단이 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 특히 36명의 성인을 대상으로 한 더 오래된 32일 연구에 따르면 TLC 식단 은 이 마커를 11% 감소 시켰습니다 (
다이어트는 귀리 밀기울, 견과류, 씨앗, 콩, 렌즈콩 및 여러 과일과 채소와 같은 식품에서 발견되는 가용성 섬유질의 섭취를 늘리면 효과가 있는 것으로 생각됩니다.
전반적인 섬유질 섭취가 많으면 심장 질환의 위험 감소와 관련이 있으며, 특히 가용성 섬유질은 총 및 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다(
TLC 다이어트는 또한 과일, 야채, 통곡물, 콩류, 견과류 및 씨앗과 같은 식품에서 자연적으로 발생하는 화합물인 식물성 스타놀 또는 스테롤의 일일 섭취를 권장합니다.
연구에 따르면 식단에서 권장하는 대로 하루 2g의 식물성 스테롤 또는 스타놀을 섭취하면 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 8-10% 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다(
TLC 다이어트의 마지막 강점은 하루에 최소 30분의 적당한 운동을 하는 것입니다.
연구에 따르면 규칙적인 운동 은 심장 건강을 유지하고 질병을 예방하는 데 중요합니다. 실제로 한 리뷰에서는 신체 활동이 없는 것이 전 세계적으로 심장병 사례의 최대 6%를 차지할 수 있다고 추정합니다(
저탄수화물 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한할 뿐만 아니라 전형적인 서양식 식단보다 일반적으로 단백질 및/또는 지방 함량이 높습니다. 그들은 빵, 곡물, 파스타, 감자, 단 스낵 및 음료와 같은 음식을 제한하는 경향이 있습니다.
특정 식단에 따라 탄수화물은 하루 칼로리의 10-40%로 제한될 수 있습니다(
연구에 따르면 저탄수화물 식단 은 과체중, 비만, 높은 중성지방 및 혈압 수치를 포함한 특정 심장 질환 위험 요소를 줄이는 동시에 HDL(좋은) 콜레스테롤(
한 리뷰에서는 LDL(나쁜) 콜레스테롤의 증가를 발견했지만 HDL(좋은) 콜레스테롤의 더 큰 증가를 보여 저탄수화물 식단이 좋은 LDL 대 HDL 비율을 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다(
이러한 결과는 유망하지만 더 장기적인 연구가 필요합니다.
또한
모든 저탄수화물 식단이 본질적으로 심장 건강에 좋은 것은 아닙니다. 일부 관찰 연구에 따르면 이러한 식단을 따르는 사람들은 심장 질환 및 관련 사망 위험이 증가합니다(
그러나 식단의 질을 고려한 연구에서는 식물성 단백질과 지방이 풍부한 저탄수화물 식단과 심장병 및 모든 원인으로 인한 사망 위험이 감소한 반면, 동물성 단백질과 지방이 많은 식단은 위험 증가와
관련이 있었습니다.
따라서 식단의 질이 중요합니다. 특히 저탄수화물 다이어트는 야채와 같은 식물성 식품에서 충분한 양의 섬유소를 포함하고 아보카도, 견과류, 씨앗, 최소 가공 식물성 기름, 오메가-3가 풍부한 생선과 같은 건강한 지방을 강조해야 합니다 .
심장 건강에 좋은 식단을 선택할 때는 영양의 질, 과학적 증거, 따르기 쉬운 정도, 장기적으로 유지할 수 있는지 여부와 같은 요소를 고려하십시오.
개별 영양소의 역할에 대해 더 많은 연구가 필요하지만 연구에 따르면 전체 식품 , 특히 식물성 식품이 풍부한 식단 은 심장 건강에 도움이 됩니다(
따라서 건강한 식단은 다양한 전체 식품을 허용하고 첨가당과 가공 지방이 적습니다. 현재 연구에 따르면 심장 건강과 관련하여 가장 중요한 것은 양보다는 지방의 유형입니다(
예를 들어, 단일불포화 지방 및 다중불포화 지방은 심장 건강에 도움이 될 수 있는 반면, 트랜스 지방 은 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 증가시키고 HDL(좋은) 콜레스테롤을 감소시키며 염증을 악화시키는 것으로 나타났습니다(
포화 지방에 대한 연구는 결정적이지 않지만 미국 농무부(USDA)는 섭취량을 일일 칼로리의 10% 이하로 제한할 것을 권장합니다(
심장병 예방에는 몇 가지 생활 습관 요소가 포함되므로 건강한 체중과 규칙적인 신체 활동을 촉진하는 계획을 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로, 다이어트를 시작하기 전에 의료 제공자와 상의하여 귀하의 필요에 맞는 옵션인지 확인하십시오.
심장 건강 검진은 언제 받아야 하나요?
심장 건강 검진 중에 의사는 귀하의 기분에 대해 이야기하고 심혈관 건강 및 위험 요소를 평가하기 위한 선별 검사를 제공할 것입니다. 심혈관계에는 심장과 혈관이 포함됩니다.
검진의 일환으로 그들은 심장 질환의 징후를 찾고 향후 심장 질환 발병 위험을 고려할 것입니다. 예를 들어 위험 요소에는 다음이 포함됩니다.
- 고혈압
- 높은 혈중 콜레스테롤
- 고혈당
- 과체중과 비만
- 흡연 및 알코올 사용과 같은 특정 생활 습관
일부 심장 건강 검사는 20세부터 시작해야 한다고 미국심장협회(AHA) 는 권장합니다 . 다른 심장 건강 검진은 나중에 시작될 수 있습니다.
의사는 어떤 검사를 받아야 하고 얼마나 자주 받아야 하는지 알려줄 수 있습니다.
또한 심장 질환의 징후나 증상이 나타나면 즉시 의사에게 알리십시오. 이러한 증상에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 가슴 통증 또는 불편
- 너의 가슴에 펄럭이는
- 느리거나 빠른 심장 박동
- 호흡 곤란
- 현기증
- 피로
- 발이나 복부의 붓기
심장 건강을 모니터링하기 위해 취할 수 있는 단계에 대해 알아보려면 계속 읽으십시오.
정기적인 심장 건강 검진은 성인을 위한 예방 의료의 중요한 부분입니다.
20세 전후 또는 일부 경우에는 그 이전부터 의사가 정기적으로 여러 선별 검사를 받도록 조언할 것입니다.
선별 검사 결과 심장 질환의 징후가 나타나거나 심장 질환 발병 위험이 높은 경우 의사는 추가 검사를 지시할 수 있습니다.
가족력은 검사를 시작해야 하는 시기와 검사를 실시해야 하는 빈도를 결정할 수 있습니다.
정기 선별 검사
심장 질환의 병력이 없더라도 AHA 는 다음과 같은 심장 건강 검진을 받을 것을 권장합니다.
- 대부분의 사람들의 경우 20세부터 시작하는 혈압 및 콜레스테롤 검사
- 혈당 검사 , 대부분의 경우 40~45세부터 시작
- 체중 또는 허리 둘레를 기준으로 한 체질량 지수(BMI) 측정
심장 질환이나 강한 가족력에 대한 특정 위험 요소가 있는 경우 의사는 평소보다 어린 나이에 이러한 검사를 시작하도록 권장할 수 있습니다.
또한 고감도 C 반응성 단백질(hs-CRP) 검사를 주문할 수도 있습니다. 이 검사는 심장마비 위험 증가와 관련된 염증이나 감염의 지표인 C-반응성 단백질(CRP)을 측정합니다.
추가 심장 검사
의사가 귀하에게 심장병이 있다고 생각하면 심장 건강을 평가하기 위해 다음 검사 중 하나 이상을 지시할 수 있습니다.
- 심전도(ECG, EKG). 작고 끈적한 전극을 가슴에 대고 ECG 기계라고 하는 특수 기계에 부착합니다. 이 기계는 심장의 전기적 활동을 기록하고 심장 박동수와 리듬에 대한 정보를 제공합니다.
- 심장 스트레스 테스트를 실행하십시오. 전극을 가슴에 부착하고 ECG 기계에 부착합니다. 그런 다음 런닝머신에서 걷거나 뛰거나 고정된 자전거에서 페달을 밟아야 하며, 의료 전문가는 신체적 스트레스에 대한 심장의 반응을 평가합니다.
- 심장초음파. 의료 전문가는 초음파 기계를 사용하여 심장의 움직이는 이미지를 만들어 심장의 펌프 기능에 문제가 있는지 확인하고 심장 판막을 평가합니다. 때때로 그들은 심장이 스트레스에 어떻게 반응하는지 알아보기 위해 운동을 하거나 특정 약물을 복용하기 전후에 이것을 할 수 있습니다.
- 핵 스트레스 테스트. 소량의 방사성 염료가 혈류에 주입되어 심장으로 이동합니다. 의료 전문가가 영상 기계를 사용하여 쉬고 있을 때와 운동 후에 사진을 찍고 심장을 통해 혈액이 어떻게 흐르는지 알아봅니다.
- 칼슘 점수를 위한 심장 CT 스캔. 심장의 전기적 활동을 기록하기 위해 가슴에 전극이 부착된 CT 스캐너 아래에 위치합니다. 의료 전문가가 CT 스캐너를 사용하여 심장 이미지를 생성하고 관상 동맥에 플라크 축적을 확인합니다.
- 관상동맥 CT 혈관조영술(CTA). 위의 테스트와 유사하게, 의료 전문가가 심장 활동을 기록하고 CT 스캔 이미지를 기반으로 심장 사진을 생성할 수 있도록 가슴에 전극이 부착된 CT 스캐너 아래에 누워 있습니다. 조영제를 혈류에 주입하여 관상 동맥에 플라크가 쌓이는 것을 더 쉽게 볼 수 있도록 합니다.
- 관상 동맥 카테터 혈관 조영술. 작은 관 또는 카테터를 사타구니나 팔에 삽입하고 동맥을 통해 심장으로 연결합니다. 조영제를 카테터를 통해 주입하는 동안 의료 전문가가 심장의 X선 사진을 찍어 관상동맥이 좁아지거나 막혔는지 확인할 수 있습니다.
심장병 진단을 받으면 의사는 이를 관리하기 위해 생활 습관 변화, 약물 또는 기타 치료법의 조합을 권장할 수 있습니다.
일상적인 심장 건강 검진에는 일반적으로 복잡한 검사가 포함되지 않습니다. 심장 건강을 모니터링하기 위해 의사는 정기적으로 다음을 수행해야 합니다.
- 체중과 BMI 평가
- 당신의 혈압을 측정
- 콜레스테롤과 혈당 수치를 확인하기 위해 혈액 검사를 주문하십시오
- 식단, 신체 활동 및 흡연 이력에 대해 물어보십시오.
- 개인 및 가족 병력에 대해 물어보십시오.
- 건강에 변화가 있는지 물어보십시오.
귀하가 심장병 진단을 받았거나 귀하의 의료 제공자가 귀하가 심장 질환에 걸렸을 수 있다고 생각하는 경우 다른 심장 검사를 지시할 수 있습니다.
Healthline은 VolunteerMatch와 협력하여 Transform Today를 출시합니다. 오늘 바로 커뮤니티에서 건강 불평등과 싸울 기회를 찾을 수 있는 지역 검색 도구입니다.
AHA는 심장 건강 검진에 대해 다음 일정을 권장합니다 :
- 체중 및 BMI: 정기 검진 시
- 혈압 검사: 20세부터 시작하여 최소 2년에 한 번
- 혈중 콜레스테롤 검사: 20세부터 시작하여 최소 4~6년에 한 번
- 혈당 검사: 적어도 3년에 한 번, 일반적으로 40~45세에 시작
어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 어린 나이에 또는 더 자주 심장 건강 검진을 받아야 합니다.
예를 들어 다음과 같은 경우 의사는 조기 또는 더 빈번한 검사를 권장할 수 있습니다.
- 고혈압, 혈중 콜레스테롤 또는 혈당
- 심방 세동과 같은 심장 상태
- 심장병의 가족력
- 과체중 또는 비만
- 당뇨병 전증 또는 당뇨병
- 담배 흡연과 같은 특정 생활 습관 요인
- 고혈압, 자간전증 또는 임신성 당뇨병과 같은 임신 중 합병증이 있는 경우
병력과 건강상의 필요에 따라 심장 건강 검진을 얼마나 자주 받아야 하는지 의사에게 문의하십시오.
거주 지역과 보험 적용 범위에 따라 심장 건강 검진을 저렴하거나 무료로 받을 수 있습니다.
건강 보험이 없는 경우, 연방 의료 센터 는 지불 능력에 관계없이 많은 필수 의료 서비스를 제공합니다. 검색 도구 를 사용하여 근처에 자격을 갖춘 건강 센터가 있는지 확인할 수 있습니다 .
일부 약국에서는 전국 심장 건강의 달인 2월에 무료 심장 건강 검진을 제공하기도 합니다.
건강 보험이 있으면 기본 심장 검진 비용이 들지 않을 수 있습니다. Affordable Care Act에 따라 많은 건강 보험 플랜은 코페이먼트, 공동 보험 또는 공제 수수료 없이 특정 예방 건강 검진 비용을 충당해야 합니다.
건강보험 적용 범위, 연령, 병력에 따라 혈압, 혈중 콜레스테롤, 혈당 검사를 무료로 받을 수 있습니다.
의사가 심장 건강을 평가하기 위해 추가 검사를 지시하는 경우 해당 검사에 대한 비용이 청구될 수 있습니다. 검사 비용의 일부 또는 전부가 귀하의 건강 보험으로 충당될 수 있습니다.
건강 보험이 있는 경우 보험 제공자에게 연락하여 무료 심장 건강 검진 자격이 있는지 알아보십시오. 특정 테스트 비용이 얼마인지 물어보십시오.
건강 기록에 따라 의사는 검진 사이에 자신의 심장 건강과 위험 요소를 모니터링하도록 권장할 수 있습니다.
예를 들어 다음 중 하나 이상을 모니터링하도록 조언할 수 있습니다.
- 체중계를 사용하여 체중 또는 BMI
- 가정용 혈압계를 사용하여 혈압
- 혈당 모니터를 사용하여 혈당 수치
- 웨어러블 피트니스 트래커, 스마트워치 또는 기타 장치를 사용하여 심박수 및 리듬
의사가 여러 시간 또는 며칠 동안 심장의 전기적 활동을 평가하기를 원하는 경우 홀터 모니터를 착용하도록 요청할 수 있습니다.
홀터 모니터는 휴대용 ECG 기계로 작동하는 소형 배터리 작동 장치입니다. 의사는 모니터를 반품하기 전에 24~48시간 동안 착용하도록 요청할 수 있습니다.
의사는 또한 심장 건강에 영향을 줄 수 있는 피트니스 활동, 식이 요법 또는 기타 생활 방식 요인을 추적하도록 요청할 수 있습니다. 유사하게, 그들은 당신이 발병하는 심장 질환의 모든 증상을 기록하도록 요청할 수 있습니다.
심장병 위험을 낮추려면 건강한 생활 방식을 실천하는 것이 중요합니다. 예를 들어:
- 담배를 피하십시오.
- 일주일에 중간 강도의 운동을 150분 이상 하십시오.
- 과일, 채소, 통곡물을 포함하여 영양이 풍부한 다양한 음식을 섭취하십시오.
- 트랜스 지방, 포화 지방, 설탕이 첨가된 음식과 음료의 섭취를 제한하십시오.
- 체중 관리를 위한 조치를 취하십시오.
- 고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨병 전증, 당뇨병 또는 기타 건강 상태의 진단을 받은 경우 의사가 권장하는 치료 계획을 따르십시오.
정기적인 심장 건강 검진을 받는 것도 심장 건강을 유지하는 데 중요합니다. 이러한 검사를 통해 의사는 잠재적인 문제를 조기에 식별하여 필요한 치료를 받을 수 있습니다.
심장 건강을 모니터링하기 위해 의사는 정기적으로 체중, 혈압, 혈중 콜레스테롤 및 혈당 수치를 확인할 수 있습니다.
그들은 또한 심장병 발병 가능성에 영향을 미치는 병력 및 생활 습관에 대해 질문할 것입니다.
의사가 심장 질환이 발병했을 수 있다고 생각하는 경우 심장 기능과 건강을 평가하기 위해 다른 많은 검사도 사용할 수 있습니다.
어떤 검사와 검사를 받아야 하는지 의사와 상담하십시오.
