더 나은 습관을 만드는 것은 특히 처음에는 어렵습니다. 스프린트가 작동하지 않습니다. 대규모 변경은 거의 작동하지 않습니다. 거대한 한 걸음을 목표로 하는 것은 끝이 좋지 않습니다. 많은 사람들이 새로운 건강한 습관을 시작하기 위해 습관 형성 시스템에 의존합니다.
훌륭한 시스템은 의지력에 휴식을 줄 수 있으므로 결과를 제공하는 반복 가능한 행동에 집중할 수 있습니다. 시스템을 잘 적용하면 시간이 지남에 따라 습관이 자동으로 만들어집니다.
그러나 좋은 시스템은 점진적인 변화를 제공하는 데 시간이 필요합니다. 건전한 새로운 습관을 고수하는 데는 시간이 걸리기 때문입니다.
장애물을 극복하는 유일한 방법은 실패하기에는 너무 작은 일관성 계획으로 시작하는 것입니다. 즉, 성격, 태도, 환경 및 삶의 목표에 맞는 습관 형성 시스템입니다.
매일의 작은 행동이 감당할 수 없는 거대한 변화보다 훨씬 더 훌륭하고 영향력이 있습니다. 그것은 또한 당신의 두뇌에 건강한 습관을 가르치는 현실적이고 달성 가능한 방법입니다.
Jim Rohn은 이렇게 말했습니다. “성공은 매일 수행되는 몇 가지 간단한 훈련입니다. 실패는 단순히 판단의 몇 가지 오류이며 매일 반복됩니다.”
삶의 많은 부분을 개선할 수 있는 25가지 마이크로 습관이 있습니다. 각 조치는 시간이 지남에 따라 지속 가능한 습관, 즉 점진적인 결과를 제공할 수 있는 일관된 시스템을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
레오 바바우타(Leo Babauta)는 “아니오라고 말할 수 없을 정도로 쉽게 만드십시오.
- 적어도 한 잔의 물로 하루를 시작하십시오. 커피를 마시기 전에 수분을 공급하십시오.
- 앞으로의 좋은 날에 대해 생각하거나 하루를 준비하기 위해 몇 분간의 조용한 시간을 만드십시오.
- 아직 이메일을 바로 받지 마십시오. 아침을 맞이하십시오(일출과 아침의 평화). 이메일 및 소셜 업데이트 확인을 미루십시오.
- 완전한 장을 목표로 하는 대신 좋아하는 책의 한두 페이지를 읽으십시오.
- 아침 운동을 지루하게 만들지 마십시오. 1시간 또는 30분 운동 대신 5분 이내의 플랭크, 푸시업, 윗몸 일으키기 또는 스쿼트를 시도하십시오.
- 명상을 하고 싶다면 하루에 10분이 아닌 1분씩 명상을 시작하세요. 힘들면 습관이 되지 않습니다.
- 더 나은 에너지와 강한 집중력을 위해 건강한 아침 식사(통곡물, 단백질 및 건강한 지방)를 선택하십시오.
- 아침에 내리는 결정의 수를 제한하십시오. 너무 많은 결정은 뇌를 지치게 하고 피로를 유발합니다. 에너지를 관리하는 한 가지 방법은 우선순위가 높은 일을 오전에 하는 것입니다.
- 작업을 시작할 때 실제 작업을 시작하기 전에 작업 환경에서 모든 방해 요소(소음, 알림, 이메일 탭 등)를 제거하십시오. 차분한 음악과 함께 집중 또는 생산적인 모드로 가정합니다.
- 생산적인 하루를 시작하려면 전날 밤의 할 일 목록을 사용하십시오.
- 하루 종일 작업 사이에 짧은 가동 중지 시간을 예약합니다. 예를 들어, 1시간 동안 심도 있는 작업을 할 때마다 5분의 휴식을 취하십시오.
- 쉬는 시간에는 팟캐스트를 듣거나, 생각을 자극하는 기사를 읽거나, 음료를 마시거나, 마음을 비우기 위해 산책을 할 수 있습니다.
- 완료할 것으로 예상되는 모든 작업을 신속하게 완료할 수 있는 간단하고 완료할 수 있는 작업으로 나누십시오. 하루의 전반부에 작은 승리에 집중하십시오.
- 자연 산책을 위한 시간을 정하세요. 야외에서 10분이면 더 많은 나무와 가까워져도 기분이 좋아질 것입니다.
- 다음 날을 위해 준비된 깔끔한 책상으로 하루를 마무리하면 아침에 출근 준비를 하느라 시간을 보낼 필요가 없습니다.
- 하루 일과를 마치면 물건을 제자리에 놓고, 어수선한 것을 줄이고, 스트레스를 줄이고, 다음 날을 위해 마음을 맑게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 건강한 삶을 영위하십시오 — 잎이 많은 채소, 딸기, 과일, 다크 초콜릿, 생선, 곡물 및 견과류와 같은 두뇌 강화 영양소가 풍부한 슈퍼푸드를 더 많이 섭취하십시오. 당신은 매일 더 많은 에너지를 갖게 될 것입니다.
- 휴식을 취할 수 있는 부수적인 취미를 하는 데 매일 최소 30분을 투자하십시오. 저녁이나 이른 아침에 일정을 잡을 수 있습니다.
- 3분짜리 일일 리뷰를 시도해 보세요. 잠자리에 들기 직전에 최고의 3승을 기록하거나 마음속에 있는 것을 적습니다. 진정시키는 습관입니다.
- 장기적인 목표를 달성하려면 달성 가능한 일일 목표로 나누십시오. 그리고 한 번에 하나씩 확인하는 데 집중하십시오.
- 잠자기 전에 다음 날 일정을 잡습니다. 해야 할 일, 약속, 참석할 회의 등 일을 끝내는 데 집중할 수 있습니다.
- 잠자기 전 의식을 시작하십시오. 모든 디지털 방해 요소를 제거하고 대신 실제 책을 읽으십시오. 자기 전에 책을 읽으면 마음이 차분해질 수 있습니다.
- 모든 성공적인 하루는 전날 충분한 휴식으로 시작됩니다. 하루 종일 기분은 주로 수면 습관에 달려 있습니다. 양질의 수면은 몸과 마음에 투자하는 가장 좋은 방법입니다.
- 매일 더 사교적이 되십시오. 당신의 행복과 전반적인 전망은 그것에 달려 있습니다. 당신의 장점을 최대한 발휘하는 친구, 동료 및 가족을 위해 양질의 시간을 만드십시오.
- 매월 소액을 투자하고 적은 비용에주의하십시오. 벤자민 프랭클린(Benjamin Franklin)은 "작은 지출을 조심하십시오. 작은 누출이 큰 배를 침몰시킬 것입니다."라고 말했습니다. 매월 작은 투자는 미래의 자신을 위한 막대한 은퇴 소득을 만들 수 있습니다.
사소한 습관이 더해지면 일관성에 대한 장벽이 낮아집니다. 이것은 당신이 좋은 습관을 채택하고 유지할 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다.
작은 행동은 실패하기에는 너무 작지만 지속할 수 있을 만큼 충분히 작은 미세 단계를 수행하는 데 도움이 됩니다.
좋은 습관을 유지하기 위해 필요에 따라 수정하고 가능한 한 오랫동안 연습하십시오. 작은 방법으로 습관을 만드는 것은 두뇌를 압도하지 않는 지속 가능한 접근 방식입니다.
