정서적으로 강한 사람들의 4가지 습관
대부분의 사람들은 감정적으로 강하다 는 말을 듣고 그것이 감정을 무시하거나 느끼지 못하는 능력을 의미한다고 가정합니다. 그러나 그것은 완전히 잘못된 것입니다 ...
정서적인 힘은 어려운 감정을 없애는 것이 아니라 건강한 방식으로 감정에 대처하는 방법을 알고 있음을 의미합니다.
예를 들어:
- 불안에 직면했을 때 정서적으로 강해진다는 것은 불안한 생각과 감정에서 끊임없이 도망치는 것보다 자신의 불안한 생각과 감정을 받아들이는 법을 배우는 것을 의미합니다.
- 슬픔에 잠겨 있을 때 감정적으로 강해진다는 것은 슬픔을 느끼고 산만해지기보다는 슬픔을 기꺼이 받아들이고 받아들이는 것을 의미합니다.
- 화가 났을 때 감정적으로 강해진다는 것은 분노를 부정하거나 자신을 비판하는 것이 아니라 그 분노를 정당화하는 것을 의미합니다.
물론, 감정과 더 건강한 관계를 형성하는 것은 힘든 일입니다. 연약한 감정이 아니라 고통스러운 감정에 직면하여도 회복력 있고 강해질 수 있는 관계입니다.
하지만 가능합니다.
그리고 그것을 하는 가장 효과적인 방법은 당신의 모든 감정, 심지어 고통스러운 감정까지 더 관대하고 수용적인 관계를 촉진하는 일관된 습관을 만드는 것입니다. 정서적으로 강해지고 싶다면 이 4가지 습관을 기르도록 노력하십시오.
1. 감정이 아닌 주의를 통제하라
고통스러운 모든 것과 마찬가지로 어려운 감정에 대한 우리의 자동 반응은 감정을 통제하려고 시도하고 통제하는 것입니다.
그리고 이러한 통제 경향은 우리가 삶의 대부분의 영역에서 통제력을 발휘하는 데 얼마나 능숙한지를 고려할 때 이해가 됩니다.
- 당신은 직장에서 통제력을 발휘하고 창의적인 솔루션을 만드는 데 능숙합니다.
- 집에서 싱크대 아래 새는 배수구를 제어하고 수리하는 데 능숙합니다.
- 당신은 통제력을 발휘하고 당신이 뭔가를 찾을 수 없을 때 식료품 점에서 도움을 요청하는 데 능숙합니다.
우리 삶의 많은 영역에서 우리의 문제를 통제하는 것이 유익하고 생산적입니다. 그러나 여기에 문제가 있습니다 ...
감정은 우리가 직접 통제할 수 없습니다.
계속해서 시도해 보세요.
- 나는 당신이 지금 기분을 조절하고 자신을 정말로 행복하게 해주기를 바랍니다 .
- 또는 자신이 더 이상 불안하지 않다면 계속해서 너무 불안해하지 마십시오.
물론, 마음대로 조정할 수 있는 행복 다이얼이 없기 때문에 실행하기에는 어리석은 실험입니다. 또는 불안 버튼을 켜고 끌 수 있습니다.
주로 어떻게 생각하고 무엇에 주의를 기울이기로 선택하는지를 통해 간접적으로 만 감정을 제어할 수 있습니다 .
예를 들어:
- 직장에서 한 실수가 부끄럽다면, 그 실수의 세부 사항을 반복해서 재생하는 데 주의를 집중하면 더욱 부끄러워질 것이다. 반면에 문제를 수정하거나 문제로부터 배우는 데 주의를 전환할 수 있다면 훨씬 빨리 기분이 나아지기 시작할 것입니다.
감정과 같이 통제할 수 없는 일을 통제하려고 할 때 장기적으로 더 많은 고통과 고통을 초래할 뿐입니다.
감정적으로 강한 사람들은 관심과 집중하기로 선택한 것을 통제합니다. 본능의 변덕에 따라 마음이 요동치게 두는 대신 중요한 것에 주의를 기울이는 연습을 하고 반추나 걱정과 같은 도움이 되지 않는 생각 패턴에 빨려 들어가는 것을 피합니다.
감정적으로 더 강해지고 싶다면 감정을 확인하고 주의를 통제하십시오.
“우는 것이 당신이 약하다는 것을 나타내는 것은 아닙니다. 태어날 때부터 그것은 항상 당신이 살아 있다는 표시였습니다.”
― 샬롯 브론테
2. 자비로운 혼잣말을 연습하라
대부분의 사람들은 정서적 강인함을 강인함과 연관 짓고 자신에게 엄격해집니다.
이것은 어린 시절 우리 대부분이 배운 것이기 때문에 의미가 있습니다. 강한 학생, 강한 운동 선수, 강한 음악가가 강해지고 싶다면 달성하기 위해 자신에게 엄격하고 열심히해야한다는 것입니다.
불행히도, 이 강인함 접근 방식은 어려운 감정에는 제대로 작동하지 않습니다. 그리고 사실, 당신이 기분이 나빴다고 스스로에게 더 열심히 할수록 당신은 더 기분이 나빠질 것입니다.
예를 들어:
- 불안할 때마다 자신이 약하고 강하지 않다고 비난하기 시작하면 이제는 불안함과 함께 부끄러움을 느낍니다. 이는 전반적인 정서적 고통 수준이 훨씬 높다는 것을 의미합니다.
- 우울할 때마다 스스로를 이기적이거나 자기중심적이라고 판단한다면, 이제는 슬픔에 더하여 죄책감에 시달리게 될 것입니다. 이것은 당신의 슬픔을 건전한 방법으로 다루고 그것으로부터 나아가는 것이 훨씬, 훨씬 더 어려울 것이라는 것을 의미합니다.
더 큰 요점은 다음과 같습니다.
고통스러운 감정에 부정적인 혼잣말로 반응하면 나쁜 감정을 부끄러워하도록 뇌를 훈련시킵니다.
감정적으로 강한 사람들은 기분이 나쁠 때 자신을 동정하고 이해하는 것이 실제로 훨씬 더 도움이 된다는 것을 깨닫습니다. 즉, 자비로운 혼잣말을 연습합니다.
자, 그것이 약간 우우우우우우우뚱하거나 뉴에이지처럼 들린다면, 그것은 전혀 아닙니다. 자기 연민은 단순히 자신에게 고군분투하는 친구에게 베푸는 것과 동일한 수준의 친절과 지원을 적용하는 것을 의미합니다.
예를 들어:
- 친구가 특별한 이유 없이 슬퍼한다면 “그만 그런 아기가 되지 말고 극복하라”고 말하지는 않을 것입니다.
- 친구가 두려움을 느낀다면, 당신은 그들에게 그들이 약하고 “그만둬”라고 말할 것입니다.
진정한 감정적 힘은 비판이 아니라 부드러움에서 나옵니다.
“말이 중요하다. 그리고 가장 중요한 말은 당신이 스스로에게 하는 말입니다.”
- 데이비드 테일러-클라우스
3. 결정을 내리기 위해 감정이 아닌 가치를 사용하라
감정적으로 강한 사람들은 그들의 감정에 귀를 기울이지만 그들의 명령은 절대 받아들이지 않습니다.
불행히도 감정에 대한 우리의 문화적 태도는 극단적인 경향이 있습니다. 대부분의 사람들은 감정을 어리석은 것으로 간주하고 무시하거나 제거하거나, 우리를 진리와 궁극적 깨달음으로 인도하는 준 신비로운 경험으로 봅니다.
실제로 감정은 훨씬 더 일상적입니다. 수십만 년에 걸쳐 적응한 생존 메커니즘입니다. 어떤 상황에서는 매우 유용하지만 다른 상황에서는 도움이 되지 않는 경우가 많습니다.
예를 들어:
- 길을 가로질러 걸을 때 엄청나게 큰 소리가 들리고 두려움 때문에 당신을 치려고 하는 차를 재빨리 살펴보고 알아차릴 수 있다면 이는 매우 유용한 감정의 예입니다.
- 그러나 창의적인 아이디어를 공유하기 위해 회의에 앉아 있는데 다른 사람들이 당신의 아이디어가 어리석은 것이라고 생각할까봐 두려워서 주저하게 만든다면 그것은 그다지 유용하지 않습니다.
요점은 간단합니다.
당신의 감정은 당신을 인도하는 만큼 자주 당신을 잘못된 길로 이끌 것입니다.
감정적으로 강한 사람들은 어려운 결정에 직면했을 때 자신의 감정에 귀를 기울이는 것이 가장 좋다는 것을 알고 있습니다. 그러나 궁극적으로 그들은 순간의 감정적 변덕이 아니라 자신의 가치와 이성을 사용하여 결정을 내립니다.
그것에 대해 생각해보십시오.
- 당신의 감정과 순간의 느낌에만 귀를 기울이고 건강과 웰빙에 대한 당신의 가치와 약속을 무시한다면 얼마나 자주 운동하겠습니까?
- 당신이 당신의 감정과 창조에 대한 당신의 가치와 헌신을 무시하고 창조에 대해 어떻게 느꼈는지 듣기만 한다면 실제로 얼마나 많은 창조적인 프로젝트를 만들고 끝내겠습니까?
- 누군가에게 데이트 신청을 하는 것에 대한 두려운 감정에 귀를 기울이고 만족스러운 관계를 찾기 위해 자신의 가치와 헌신을 무시한다면 얼마나 많은 놀라운 관계를 지나칠 수 있겠습니까?
모든 감정에 귀를 기울이되 맹목적으로 명령을 받아들이지 마십시오.
감정적으로 강한 사람들은 자신의 가치를 발견하고 명확히 하는 데 시간을 보냈기 때문에 도움이 되지 않는 감정의 끌림에 저항할 수 있습니다. 결과적으로, 그들은 순간에 쉽게 느끼는 모든 것에 충동적으로 행동하기보다는 장기적으로 그들에게 좋은 결정을 내릴 수 있습니다.
“동기 부여는 시작하기 전이 아니라 시작한 후에 오는 경우가 많습니다. 행동은 추진력을 낳는다.”
— 제임스 클리어
4. 건전한 경계 설정(및 시행)
건전한 경계를 설정하고 시행하는 것은 어렵습니다…
- 다른 사람의 일을 처리하기 위해 다시는 늦게까지 머물지 않겠다고 상사에게 말하는 것이 무섭습니다.
- 파트너에게 성생활에서 다른 것을 요구하는 것은 어색하고 창피한 일입니다.
- 항상 돈을 요구하지만 결코 갚지 않는 가족 구성원에게 거절하는 것은 슬픈 일입니다.
하지만 좋은 경계 없이 살기는 더 어렵습니다...
- 늘 야근과 야근으로 인한 만성 스트레스와 소진
- 10년이 지나도 10년이 지나도 똑같은 오래된 섹스를 하는 데서 오는 지속적이고 낮은 수준의 불만족과 친밀감 부족
- 가족 구성원의 건강에 해로운 습관을 강화하고 끊임없이 변화하기를 기대하는 데서 오는 습관적인 좌절, 갈등, 원한.
감정적으로 강한 사람들은 자신과 자신의 욕구와 필요를 옹호하지 않으면 감정적으로 건강할 수 없다는 것을 압니다.
불행히도 건강한 경계를 설정하고 시행하는 것은 고전적인 장/단기 문제입니다. 건강한 식단을 먹거나 학교에서 공부하거나 돈을 낭비하지 않고 투자하는 것과 같이 단기적으로 쉽게 느끼는 것은 그렇지 않습니다. 일반적으로 장기적으로 좋은 결과로 이어집니다. 그리고 단기적으로 어렵다고 느끼는 것이 결국에는 훨씬 더 나은 결과로 이어지는 경우가 많습니다.
건강한 경계를 설정하고 시행하는 것도 마찬가지입니다...
- 당신이 진정으로 원하는 것을 요구하는 것은 어렵습니다.
- 사람들에게 거절하고 그 경계를 강화하는 것은 어렵습니다.
그러나 여기에 문제가 있습니다 ...
기분이 나쁘다고 해서 나쁜 것은 아닙니다.
위압적인 관리자나 교활한 가족 구성원에게 아니오라고 말하는 것은 그 순간에 기분이 나쁩니다. 그러나 그것이 좋은 결정인지 아닌지에 대해 기분이 나쁘다는 사실을 착각하지 마십시오.
감정적으로 더 강해지고 싶다면 자신의 욕구와 필요를 단호하게 전달하고 건강한 경계를 설정(및 시행)할 용기를 갖는 연습을 하십시오.
""아니오"는 완전한 문장입니다."
― 애니 라못
알아야 할 모든 것
정서적으로 강해지고 싶다면 다음 5가지 습관을 만드십시오.
- 감정이 아닌 주의를 통제하라
- 자비로운 혼잣말 연습
- 감정이 아닌 가치를 사용하여 결정
- 건강한 경계 설정(및 시행)