당신은 당신의 잠옷을 갈아입는 것을 귀찮게하지 않습니다
낮에 집을 나서지 않을 계획이라면 샤워를 건너뛰거나 잠옷을 입고 머물고 싶은 유혹을 받을 수 있습니다. Mount Sinai Beth Israel의 노인 정신과 책임자인 Melinda Lantz는 “아무도 만나지 않기 때문에 외출을 위해 분장을 하지 않습니다.”라고 말합니다. "그들은 더 이상 우리가 매일 아침 집을 나서면 할 일을 할 동기가 없습니다." 약속이 없더라도 외출하는 것처럼 행동하는 것이 좋습니다. 침대에서 일어나 옷을 입고 일상적인 일과를 유지하거나 이러한 트릭을 추가 하여 더 행복한 아침을 맞이하세요 .
당신은 결코 숙면을 취하지 못합니다
외로운 사람들은 낮에 잠을 자는 경향이 있습니다(때로는 자신도 모르는 사이에). 따라서 취침 시간이 되면 수면 주기가 중단됩니다. 또한 삶에 만족하지 않거나 지루함을 느끼는 사람들은 완전히 원기를 회복하는 데 필요한 깊은 수면 단계에 이르지 못한다고 Dr. Lentz는 말합니다. “아침에 기분이 상쾌하지 않아서 외로움과 걱정이 다음날 밤으로 이어집니다.”라고 그녀는 말합니다. 충분히 깊은 수면을 취하지 못한다는 징후를 더 찾아보십시오 .
당신은 쓰레기 더미에서 기분이 다운됩니다.
우울증이 있는 사람들은 스스로를 고립시키려는 경향이 있을 수 있지만 외로움 자체도 우울한 기분과 슬픔으로 이어질 수 있습니다. 사회적 지원은 다른 사람들이 당신에게 관심을 갖고 있다는 사실을 상기시켜줍니다. 그러나 고립되면 더 이상 아무도 당신을 소중히 여기지 않는다고 생각하여 자존감을 잃을 수 있습니다. "다른 사람들과의 접촉 부족은 사람들로 하여금 희망이 없고 덜 중요하고 덜 참여하고 덜 기능적이라는 느낌의 소용돌이에 빠지게 만듭니다."라고 Dr. Lentz는 말합니다. 심리학자들이 우울증에 대해 알고 싶어 하는 사항을 놓치지 마십시오 .
당신은 당신의 불안을 걷어차 수 없습니다
코티솔과 같은 스트레스 호르몬은 당신이 외로울 때 분노하기 시작하는데, 이는 당신이 자주 혼자 있는 경우 일상적인 불안으로 바뀔 수 있습니다. 외로운 사람들은 종종 우울증보다 불안에 대해 더 많이 불평한다고 Dr. Lentz는 말합니다. 그녀는 “그들은 고립감을 느끼고 어떤 일이 일어나면 혼자가 될 것이고 아무도 모를까봐 불안하고 두려워합니다.”라고 말합니다. 즉시 불안을 진정시킬 수 있는 이 문구를 사용해보십시오 .
당뇨병 관리가 더 어렵다
높은 수준의 스트레스 호르몬은 혈당 조절을 어렵게 하며 , 이는 외로움이 고혈당과 관련이 있는 이유를 설명할 수 있습니다. 당뇨병 합병증은 외출 및 이동을 어렵게 만들 수 있지만 여전히 사회적 상호 작용을 모색해야 합니다. Lentz 박사는 “외롭고 고립된 사람들은 많이 돌아다니지 못하고 당뇨병도 잘 통제되지 않습니다.”라고 말합니다.
혈압이 안정적이지 않다
혈압 변동은 집에서 혼자 많은 시간을 보내는 사람들에게 흔히 발생한다고 Dr. Lentz는 말합니다. "비활동적일 때는 혈압이 낮아질 수 있지만 스트레스는 심박수를 증가시키고 혈압을 덜 안정적으로 만들 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 만성적으로 고혈압이 있으면 심장병과 심장마비의 위험이 더 높아질 수 있습니다. 고혈압에 대한 이러한 자연 요법을 시도 하여 심장을 건강하게 유지하십시오 .
당신의 기억이 당신을 탈출
많은 사회적 상호 작용이 없으면 인지 기능 저하를 더 일찍 경험할 수 있으며 쇠퇴 속도는 더 빨라질 것이라고 Lentz 박사는 말합니다. 사회적 자극을 받는 것은 치매의 위험을 예방할 수 있습니다. 그녀는 “말을 하면 할수록 마음이 더 잘 작동한다”고 말했다. “경증 치매 환자도 뇌 활동 을 자극 하는 것이 도움이 됩니다.”
당신은 항상 약속을 취소합니다
혼자 많은 시간을 보내기 시작하면 일상에서 벗어나 강제로 벗어나기가 어려울 수 있습니다. 외로움과 관련된 건강 문제에도 불구하고 사회적으로 고립된 사람들은 진료 약속을 지킬 가능성이 더 낮다고 Dr. Lentz는 말합니다. 그녀는 “집에서 고립된 시간을 더 많이 보낼수록 집은 매우 자급자족하게 됩니다.”라고 말합니다. “그것은 스스로 먹습니다. 그것은 내면의 또 다른 하루로 이어지며 부정적인 일상이 될 수 있습니다.”
날씨가 당신을 안에 있게 하고 있어요
Wintertime은 혹독한 날씨를 의미합니다. 계절성 정동 장애의 징후 를 경험할 수 있을 뿐만 아니라 계단을 가거나 걷는 데 도움이 필요한 경우 집을 나서기 가 더 어려워질 수 있습니다. “우리는 사람들이 나가서 공기와 햇빛을 받기를 원하지만 어떤 날은 너무 춥습니다. 아파트를 떠나는 것은 안전하지 않습니다.”라고 Lantz 박사는 말합니다. 또한 해가 일찍 지기 때문에 집 밖에 있는 것이 안전하다고 느끼는 시간이 줄어들 수 있다고 그녀는 말합니다.